ลด 20 กก. ตอนอายุ 15 ปีได้อย่างไร?

ฉันอายุ 15 ปีหนัก 80 กก. และสูง 167 ซม. ฉันอยากจะลดน้ำหนัก 20 กิโล ฉันได้กำจัดขนมหวานอาหารจานด่วนออกจากอาหารของฉันแล้วและเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำแร่ อะไรต่อไป? ฉันต้องการเคล็ดลับ

มันเยี่ยมมากที่คุณได้ทำไปแล้วมากมาย โปรดให้การเปลี่ยนแปลงนี้ดำเนินต่อไป

ขั้นตอนต่อไปฉันขอแนะนำให้คุณทำคือการแนะนำอาหารปกติ ปกติคือสิ่งที่คุณกินทุกๆ 3 ชั่วโมง รับประทานอาหารเช้าที่บ้านก่อนไปโรงเรียนทุกครั้ง ทานอาหารเย็นก่อนนอน 2.5 ชม. อย่างช้าสุด เพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเป็น 2 ลิตรต่อวัน พยายามลดปริมาณอาหารทอด

และที่สำคัญที่สุด: แนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของคุณโดยเฉพาะทุกวันเป็นเวลา 60 นาที การออกกำลังกายควรทำให้คุณออกกำลังกายจนเหงื่อออก แต่ไม่หายใจออก

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่