หนึ่งในเหตุผลหลักที่จะไม่เลิกสูบบุหรี่โดยเฉพาะในกรณีของผู้หญิงคือความกลัวในการเพิ่มน้ำหนัก
- ผู้สูบบุหรี่มีน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3 หรือ 4 กิโลกรัมน้อยกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่
- น้ำหนักที่บุคคลเพิ่มขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่จะอยู่ที่ประมาณ 3 ถึง 4 กิโลกรัม
- ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ คือบุคคลนั้นมีน้ำหนักปกติเมื่อเลิกบุหรี่
- มีความเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมแม้ว่าพวกเขาจะปรากฏขึ้นอีกครั้งในช่วงเวลาสั้น
คำแนะนำ:
- ยอมรับการเพิ่มขึ้นในที่สุด 6 กิโลกรัมซึ่งคุณสามารถสูญเสียอีกครั้งใน 6 เดือน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวให้กินผลไม้โยเกิร์ตหรือชีสสีขาวสักชิ้น
- กินผักและผลไม้
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- ทานอาหารเช้าอย่างดี (ผลไม้โยเกิร์ตซีเรียล)
- หลีกเลี่ยงซอสไขมัน
- ลองกินปลา
- หลีกเลี่ยงไส้กรอกแป้งและช็อคโกแลต
- กินข้าวมันฝรั่งและน้ำตาลช้าเพราะมันจะทำให้รู้สึกสงบลง
- หลีกเลี่ยงช็อคโกแลตและกาแฟเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพราะมันมีแคลอรี่จำนวนมากและยังช่วยกระตุ้นความต้องการในการสูบบุหรี่
เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินผลไม้แอปเปิ้ลเป็นต้น
ฝึกเล่นกีฬาเป็นประจำ
- เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
- ฝึกฝนกีฬาหลายครั้งต่อสัปดาห์
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
.jpg)
---zastosowanie-dziaanie-skutki-uboczne.jpg)
