ควบคุมน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำที่สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด มีความจำเป็นต้องเริ่มอาหารเพื่อลดน้ำหนักเกิน
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก
ยกขาของคุณ
- พยายามยกขาขึ้นบ่อย ๆ
- วางเบาะไว้ใต้เท้าของคุณเพื่อยกขาก่อนนอนเมื่อดูทีวีหรือพักผ่อน
เปลี่ยนตำแหน่งอย่างต่อเนื่อง
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
- ขยับขาเมื่อคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน
- หากคุณต้องยืนเป็นเวลานานให้เดินไปเล็กน้อยยืดตัวและพยายามนั่งทุกครั้งที่ทำได้
- อย่าไขว่ห้างเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้โค้งอยู่พยายามที่จะทำให้หลังของคุณอยู่ในท่าที่ถูกต้อง
หลีกเลี่ยงแสงแดด
มาตรการที่จะใช้ในระหว่างการเดินทาง
- อย่านั่งอยู่ตลอดเวลา
- ลุกขึ้นและยืดตัวบ่อย ๆ
- อย่าไขว่ห้าง
อาบน้ำเย็น
วางน้ำเย็นบนขาของคุณสักครู่
นวดขาของคุณ
หลีกเลี่ยงความร้อน
หลีกเลี่ยงแหล่งความร้อนเช่นอ่างน้ำร้อนห้องซาวน่าห้องอาบแดดห้องอบผิวแทน ฯลฯ
อย่าใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป
อย่าสวมหางเปียถุงน่องรองเท้าบูทรองเท้าหรือกางเกงที่แคบหรือแน่นเกินไป
สวมรองเท้าที่สบาย
- หลีกเลี่ยงรองเท้าที่แคบหรือแน่นเกินไป
- อย่าใส่รองเท้าส้นสูง
เดินและหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
เดินกับรองเท้าแบนเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีทุกวัน
ฝึกเล่นกีฬา
การว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นกีฬาสองประเภทที่แนะนำเพื่อป้องกันเส้นเลือดขอดเนื่องจากทำให้ขาทำงานได้
สวมถุงน่องยืดหยุ่นหรือบรรจุ
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ถุงน่องยืดหยุ่นหรือบรรจุ
การประเมินทางการแพทย์
ไปพบแพทย์ของคุณเป็นประจำ
