วิธีเพิ่มน้ำหนัก

• ก่อนที่จะรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อแยกสาเหตุทางการแพทย์ที่อาจเป็นสาเหตุของการสูญเสียน้ำหนักหรือการไร้ความสามารถในการรับน้ำหนัก
• อาหารที่ช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสามารถนำเสนอให้กับผู้ที่ไม่มีพยาธิสภาพทางการแพทย์

หลักการทั่วไปในการเพิ่มน้ำหนัก

• การดึงดูดกิโลกรัมต้องทำอย่างก้าวหน้าและสมดุล
• การเพิ่มน้ำหนักประมาณสองกิโลกรัมต่อเดือนนั้นเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
• การบริโภคแคลอรี่สูงกว่าต้นทุนพลังงานในระหว่างวัน
• เคารพอาหารหลักของวัน: อาหารเช้ากลางวันและเย็น
• ทำอาหารที่สมดุล
• กระจายอาหารและกินทุกอย่าง
• อาหารควรจะอุดมสมบูรณ์: อย่าลังเลที่จะให้บริการอีกครั้ง

เพิ่มโดยเฉลี่ย 500 กรัมต่อสัปดาห์

เพิ่มการบริโภคแคลอรี่และอาหารที่มีแคลอรี่

• อย่าลังเลที่จะบริโภคไส้กรอกอาหารประเภทแป้งชีสเค้ก ...
• กินอาหารให้เพียงพอ

เต็มอิ่มกับจานโดยการเพิ่มส่วนผสมแคลอรี่สูง

• อย่าลังเลที่จะเพิ่มเนยหรือเนยเทียมในอาหารของคุณ
• กินเนื้อสัตว์และปลาด้วยซอส
• กินอะโวคาโดมะกอกและถั่ว
• กินชีส
• เพิ่มมายองเนสลงในผัก
• เพิ่มครีมหรือไข่ในหน่วยบดเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
• วางชีสขูดบนพาสต้า, พืชตระกูลถั่ว, สตูว์และซุป
• อย่างไรก็ตามควรบริโภคเนยน้ำมันและน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ
• อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลเร็ว
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและคำนวณจำนวนกิโลกรัมที่ต้องเพิ่มขึ้น

กินของว่าง

• ของขบเคี้ยวที่บริโภคในระหว่างวันเพิ่มปริมาณแคลอรี่
• กินของว่างหลายอย่างในระหว่างวัน: 10 / 11h, 16/17 และ 22 / 23h
• กินขนมเค้ก ...

ทำกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลาง

• การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
• ฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเช่นว่ายน้ำหรือยิมนาสติกเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อ

นอนหลับให้เพียงพอ

ยกน้ำหนัก

เลิกสูบบุหรี่