ฉันอายุ 12 ปีฉันหนัก 61.5 กก. ฉันสูง 161 ซม. และฉันต้องการลดน้ำหนัก ใช่ฉันรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายของฉันดี แต่ฉันรู้สึกแย่กับน้ำหนักและร่างกายของฉัน ในช่วงปีการศึกษาเมื่อฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและไปโรงเรียนฉันไม่กินอะไรเลย ปกติฉันอยู่โรงเรียนจนถึง 15.00 น. และฉันก็ไม่ได้กินอะไรเลยจนถึงตอนนี้ แต่แล้วฉันก็ "ทัน" ที่บ้าน ฉันจะกินอาหารกลางวันและใน 15 นาทีฉันจะกินเช่นไส้กรอกจากนั้นหนึ่งวินาทีและหนึ่งในสาม แล้วฉันมีแซนวิชหรือสองชิ้น แล้วฉันก็กินอะไรหวาน ๆ ฯลฯ บางครั้งเมื่อฉันออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ฉันจะกินไอศครีมชิปป๊อปคอร์นและดื่มโค้ก ฉันกลับบ้านประมาณ 21.00 น. และกินช็อกโกแลตกับนมและสุดท้ายก็เป็นแซนวิช ฉันสามารถกินได้มากขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูร้อน ฉันไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ ฉันแค่เดินเล่นกับเพื่อน ๆ ฉันรู้ว่าฉันกินมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไป แต่ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรหรือตรงไหน
คุณควรแนะนำอาหารที่ค่อนข้างสม่ำเสมอเช่นรับประทานทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่รับประทานภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อย่าลืมรับประทานอาหารกลางวันไปโรงเรียน - อาจเป็นผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติแซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชกับเนื้อเย็นและผักหรือค็อกเทลผลไม้กับนม / โยเกิร์ต
หลังจากกลับจากโรงเรียนรับประทานอาหารกลางวันอาจเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาผักและมันฝรั่ง / ข้าวกล้อง / groats มันจะดีถ้าเนื้อไม่ได้อยู่ในรูปแบบของทอดชุบเกล็ดขนมปังทอด ควรเลือกอาหารที่เบากว่า: ตุ๋นอบย่างด้วยไขมันเล็กน้อย ในช่วงบ่ายเพลิดเพลินกับน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็นก่อนนอน 2 ชั่วโมง สำหรับมื้อเย็นพยายามหลีกเลี่ยงการกินผลไม้ (พวกมันมีน้ำตาลธรรมดา ๆ ที่ก่อตัวเป็นไขมัน) ทานอาหารเย็นที่มีผักและโปรตีน การกระจายมื้ออาหารตลอดทั้งวันนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่มีความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและความหิวที่เกิดจากมัน
เลิกกินอาหารแปรรูปสูงอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวานและขนมหวาน ไม่รวมไส้กรอกชิปโคลาสป๊อปคอร์นและอื่น ๆ ทั้งหมดพวกเขาทำให้คุณต้องการมากขึ้นหลังจากกินพวกเขาและคุณไม่สามารถหยุดกินได้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกโภชนาการ 4LINE นักโภชนาการหลักประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของคุณหมออ.Sankowski โทรศัพท์: 502 501 596, www.4line.pl
