ฉันอายุ 30 ปีสูง 161 ซม. และน้ำหนักเพียง 40 กก. ฉันมีลูกสองคน (2.6 และเกือบ 4 ขวบ) มีวิถีชีวิตที่เคร่งเครียดและกระตือรือร้น (ฉันไม่ออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลา แต่ฉันทำงานในบ้านสองหลังดังนั้นฉันจึงบินได้เยอะมาก) . โดยเฉลี่ยแล้ววันของฉันกินเวลาตั้งแต่ 6 โมงเช้าถึงเที่ยงคืนบางครั้งนานกว่านั้นฉันกิน 3 มื้อในเวลาที่ต่างกันผลลัพธ์ของฉันดีมากฉันไม่มีต่อมไทรอยด์ที่เป็นโรคหรือมีพยาธิใด ๆ ฉันมักจะมีน้ำหนักน้อย ฉันคิดว่ามันรวมถึง ยังผ่านการเผาผลาญที่ดีเพราะฉันย่อยได้เร็ว เมนูของฉันควรมีลักษณะอย่างไรเมื่อมีคนเข้าชมจำนวนมากและไม่มีเวลาให้กับตัวเอง ฉันไม่มีเวลาพักผ่อนหลังจากรับประทานอาหาร ฉันกำลังขอตัวอย่างบางส่วน ขอบคุณล่วงหน้า.
สวัสดีกระบวนการเพิ่มน้ำหนักควรเป็นไปอย่างช้าๆ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณควรบริโภคประมาณ 650–1300 กิโลแคลอรีต่อวัน ขอแนะนำให้กิน 6-7 มื้อต่อวันในเวลาเดียวกัน
สิ่งสำคัญคือควรรับประทานอาหารมื้อแรกหลังตื่นนอนไม่เกิน 30 นาทีและมื้อสุดท้ายก่อนนอน 1.5 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มค่าความร้อนของอาหารจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารมีปริมาณมากขึ้นกว่าเดิม ควรจดจำว่ากระเพาะอาหารชินกับปริมาณอาหารที่บริโภคได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นแม้จะมีปัญหาเบื้องต้นในการแนะนำอาหารขนาดใหญ่ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากปริมาณแล้วคุณภาพของมื้ออาหารที่คุณรับประทานก็มีความสำคัญเช่นกัน พื้นฐานของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีเช่นขนมปังโฮลเกรนพาสต้าโฮลมีลข้าวกล้องโกรตข้น (เช่นลูกเดือยบัควีท) รำและเกล็ด ควรรับประทานพร้อมกับอาหารทุกมื้อ
เช่นเดียวกับผักซึ่งแนะนำให้รับประทาน 6-7 ครั้งต่อวัน เป็นแหล่งของแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ควรเสริมอาหารด้วยผลไม้ 2-3 ส่วนซึ่งนอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังมีแคลอรี่มากกว่าผักอีกด้วย
อาหารควรประกอบด้วยไขมันพืชจากน้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดพืชในปริมาณที่มากขึ้น สามารถเพิ่มลงในสลัดซุปแซนวิชและพาสต้าได้ ถั่วสามารถเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
นอกจากนี้ยังมีมูลค่ารวมถึงปลาทะเลที่มีน้ำมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่ง) ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบในอาหารของคุณ สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นกระเทียมใบโหระพาผักชีลาวยี่หร่าไธม์เลิฟวาจทาร์รากอนจูนิเปอร์และสะระแหน่มีบทบาทอย่างมากในการกระตุ้นความอยากอาหาร ขอแนะนำให้เป็นส่วนประกอบของอาหารที่เตรียมไว้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
