อาหารกลางวัน - 5 สูตรด่วน

อาหารกลางวันช่วยลดน้ำหนัก อาหารมื้อเย็นแม้ว่าจะเป็นมื้อหลักของวันซึ่งควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเช่นให้ 30 ถึง 35% ของค่าแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้ ตรวจสอบวิธีการแต่งอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็วอย่างถูกต้องและลองใช้สูตรอาหาร 5 ตัวอย่าง

อาหารกลางวันที่ช่วยลดน้ำหนักควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น groats ข้าวและพาสต้า อย่าลืมเลือกเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลเกรนพาสต้าบัควีทสีน้ำตาลข้าวแดงหรือข้าวป่าและบัควีทข้าวบาร์เลย์และลูกเดือย

ส่วนประกอบของอาหารเย็นอีกอย่างคือผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัว นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การแนะนำปลาและเมล็ดพืชตระกูลถั่วในอาหารมื้อเย็นซึ่งจะช่วยเพิ่มความน่าดึงดูดและทำให้อาหารมื้อนี้มีความหลากหลาย

คุณควรจำไว้ว่าใช้ไขมันพืชและการเติมผักในรูปแบบของสลัดผักบดหรือผักต้ม เมื่อเตรียมอาหารเย็นวิธีการแปรรูปเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้อบตุ๋นอบในอลูมิเนียมฟอยล์ย่างในกระทะทำอาหารแบบดั้งเดิมและอบไอน้ำ

ฟังวิธีเรียบเรียงอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็วและเหมาะสม นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

แซนเดอร์อบกระเทียมกับบัควีทและกะหล่ำดอกต้ม (424 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• เนื้อหอยหอก 100 กรัม
• บัควีท 50 กรัม
• น้ำมันมะกอก 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• กระเทียมหอม 140 ก. (1 ชิ้น)
• มะเขือเทศ 120 กรัม (1 ชิ้น)
• มะนาว 40 กรัม (1/2 ชิ้น)
• พาสลีย์
• เกลือ
• พริกไทย
• กะหล่ำดอก 80 กรัม

การดำเนินการ: ล้างเนื้อให้แห้งโรยด้วยน้ำมะนาวถูด้วยเกลือและพริกไทย วางบนถาดอบทาน้ำมันมะกอกก่อนหน้านี้ ถึงเวลาทำความสะอาดหั่นเป็นชิ้นลวกมะเขือเทศปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น วางผักลงบนปลา นำเข้าอบ 30 นาทีที่ 180 องศาเซลเซียสในช่วงเวลานี้ให้ปรุงบัควีทและกะหล่ำดอก เสิร์ฟโรยด้วยผักชีฝรั่ง

ไก่งวงกับผักโขมและมะเขือเทศตากแดดพร้อมข้าวป่า (394 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• เนื้อไก่งวง 120 กรัม
• กานพลูของกระเทียม
• ผักโขมสด 20 กรัม
• มะเขือเทศแห้ง 15 กรัม (2 ชิ้น)
• น้ำมันเรพซีด 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• ข้าวป่า 40 กรัม
• เกลือ
• พริกไทย

การดำเนินการ: ล้างผักโขมต้มในน้ำเดือดสะเด็ดน้ำเคี่ยวในกระทะใส่มะเขือเทศแห้งสับและกระเทียม ปั้นเป็นชิ้นเนื้อสี่เหลี่ยม ถูด้วยเกลือและพริกไทยใส่ไส้ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ห่อเป็นม้วนตรึงด้วยไม้จิ้มฟันวางในถาดอบทาน้ำมันอบ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสเสิร์ฟพร้อมข้าวป่า

ลองใช้งาน

ผู้แต่ง: Time S.A

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ใช้ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide เลือกจากหลายพันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยโดยใช้ประโยชน์จากธรรมชาติ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาโดยเฉพาะติดต่อกับนักกำหนดอาหารและฟังก์ชันอื่น ๆ อีกมากมายได้แล้ววันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

ไก่จีนกับบะหมี่โซบะ (407 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• บะหมี่บัควีท 35 กรัม
• เนื้อไก่ 100 กรัม
• แครอท 50 กรัม
• คื่นช่าย 50 กรัม
• กะหล่ำปลีซาวอย 100 กรัม
• หัวหอม 20 กรัม (1/5 ชิ้น)
• น้ำมันมะกอก 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• ซีอิ๊วขาว 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• ขิง
• พริกหยวก
• น้ำผึ้ง 5 กรัม (1/2 ช้อนชา)

การดำเนินการ: หั่นไก่เป็นเส้นใส่ลงในซอสถั่วเหลืองน้ำผึ้งขิงและพริกหวานที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ ทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณ 30 นาที ในขณะเดียวกันให้หั่นผักเป็นเส้น ทอดไก่ในกระทะในน้ำมันเรพซีดใส่ผักสับ หายใจไม่ออกอีกสองสามนาที เสิร์ฟพร้อมโซบะหรือเส้นหมี่

VEGE พริกกับถั่วแดงข้าวและผักกาดหอมกับโยเกิร์ต (411 kcal)

ส่วนผสม:

• ถั่วแดงกระป๋อง 80 กรัม
• หัวหอม 40 กรัม (½ชิ้น)
• พริกเขียว 70 กรัม (1/2 ชิ้น)
• พริกแดง 70 กรัม (1/2 ชิ้น)
• มะเขือเทศกระป๋อง 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• ข้าวกล้อง 50 กรัม
• ผักกาดหอมเนย 25 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมดา 20 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• พริกกระเทียม
• พริกไทย

การดำเนินการ: ต้มข้าวกับพริกไทยพริกและกระเทียมสับ ใส่ถั่วแดงสดมะเขือเทศกระป๋องพริกหั่นเต๋าและหัวหอม ตุ๋นมันทั้งหมด เสิร์ฟพร้อมผักกาดหอมและโยเกิร์ต

ลูกชิ้นสัตว์ปีกในซอสพาร์สลีย์พร้อมลูกเดือยเบบี้แครอท (391 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• เนื้อไก่ 80 กรัม
• 1/3 ของไข่
• ½กระเทียมหนึ่งกลีบ
• หัวหอม 20 กรัม (1/5 ชิ้น)
• ข้าวฟ่าง 40 กรัม
• แครอททารก 100 ชิ้น
• พาสลีย์
• พริกเกลือ
• โยเกิร์ตธรรมดา 40 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมันเรพซีด 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)

การดำเนินการ: บดเนื้อใส่ไข่กระเทียมกระเทียมเกลือและพริกไทยผสม ปั้นลูกชิ้นวางในถาดอบนำเข้าอบประมาณ 35 นาทีที่อุณหภูมิ 190 องศาเซลเซียสระหว่างนี้ปรุงลูกเดือยและแครอทและเตรียมซอสพาร์สลีย์: ใส่ผักชีฝรั่งสับและเครื่องเทศลงในโยเกิร์ต บนจานจัดโคลปิกิราดซอสกินกับลูกเดือยและเบบี้แครอท

บทความแนะนำ:

อาหารเช้า - 5 สูตรอาหารง่ายๆเกี่ยวกับผู้แต่ง Marzena Masna, SOS dietitian Diet, การจัดเลี้ยงอาหาร, วอร์ซอสำเร็จการศึกษาด้านการควบคุมอาหารที่มหาวิทยาลัยวอร์ซอว์วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต เธอได้รับประสบการณ์ระดับมืออาชีพในคลินิกอาหาร, เนอสเซอรี่คอมเพล็กซ์ของเมืองหลวงกรุงวอร์ซอและโรงพยาบาลวอร์ซอสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก เธอเพิ่มพูนความรู้อย่างต่อเนื่องโดยการเข้าร่วมการประชุมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมตลอดจนการป้องกันอาหารและการรักษาโรคด้วยอาหาร ปัจจุบันเป็นนักโภชนาการที่ SOS Diet ซึ่งเป็นผู้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับลูกค้าสร้างสูตรอาหารเตรียมเมนูและดูแลคุณภาพของอาหาร

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

บทความแนะนำ:

อาหารเย็น - สูตรอาหารด่วน