สวัสดี :) ฉันอายุ 19 ปีสูง 170 ซม. และหนักประมาณ 63 กก. น่าเสียดายที่ฉันกำลังเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากน้ำหนักของฉันผันผวนโดยเฉลี่ย 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน (ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและสามารถเพิ่มได้ 3 กิโลกรัมใน 2 วัน) ฉันกิน 4-5 มื้อต่อวันประมาณ 1,500-1600 กิโลแคลอรี (ในตอนเช้าเกล็ดข้าวโพดและรำข้าวโอ๊ตกับนม 0.5% จากนั้นโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมรำอาหารกลางวัน: ผักและเนื้อผลไม้บางส่วนอาหารเย็น: โฮลเกรนม้วนด้วยนอกจากนี้บางครั้งอาจมีไม่กี่ชิ้น แครกเกอร์หรือช็อคโกแลต 2-3 ก้อน) ฉันไม่กินอาหารจานด่วนฉันไม่ได้ทอดเนื้อสัตว์ในน้ำมัน แต่ในกระทะเทฟลอนฉันกินในเวลาที่กำหนดดื่มน้ำนิ่ง 1.5 ลิตรกาแฟและชาเขียว 2 แก้วฉันออกกำลังกาย 3- โดยเฉลี่ยสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลา 45-60 นาที (วิ่งแอโรบิคสระว่ายน้ำจักรยาน) และยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ (2 สัปดาห์ที่แล้ว) ฉันเปลี่ยนที่อยู่อาศัย (ก่อนหน้านั้นฉันอยู่ที่ไอร์แลนด์เป็นเวลาครึ่งปีฉันมีปัญหากับที่นั่นด้วย) ช่วยบอกฉันทีว่ามันเกิดจากอะไร ฉันจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร? ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาโดยตลอดมีโรคหรือภูมิหลังทางพันธุกรรมได้หรือไม่? ฉันกำลังขอคำใบ้ฉันเบื่อหน่ายกับการทรมานและการควบคุมอย่างต่อเนื่อง
สวัสดี Karolina! เป็นเรื่องดีที่คุณเพิ่มประโยคสุดท้ายที่คุณเขียนเกี่ยวกับการควบคุมอย่างต่อเนื่อง คุณทำสิ่งนี้เพื่ออะไร? น้ำหนักของคุณแม้ว่าจะมากกว่า 3 กก. ก่อนอื่นหยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน เราไม่เคยมีน้ำหนักตัวคงที่ น้ำหนักนอกเหนือจากไขมันแสดงให้เราเห็นมวลของอวัยวะภายในอุจจาระในลำไส้ปริมาณปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะและน้ำที่ยังไม่ถูกขับออกจากเซลล์ร่างกาย นอกจากนี้ในแต่ละวันของรอบประจำเดือนน้ำหนักตัวจะแตกต่างกันไปแม้จะมากถึงหลายกิโลกรัม น้ำหนักตัวยังแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน คุณไม่ได้ป่วยอะไร ทำแบบทดสอบทั้งหมดที่คิดว่าต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
ฉันแนะนำคุณสองสามสิ่ง ก่อนอื่นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้งตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำและก่อนอาหารเช้า หากคุณถูกล่อลวงให้ชั่งน้ำหนักบ่อยขึ้นให้ตรวจสอบว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณหรือไม่ บันทึกสิ่งที่คุณกินอย่างระมัดระวังในระหว่างสัปดาห์ ทำเช่นเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวน้ำหนักและอาหารที่คุณกินได้หรือไม่ นอกจากนี้ให้เขียนลงไปว่าคุณมีประจำเดือนและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไรและคุณกินมากขึ้นหรือไม่?
นอกจากนี้ไปที่นักกำหนดอาหารซึ่งคุณสามารถทำการวิเคราะห์องค์ประกอบทั้งหมดในสำนักงานได้ เหนือสิ่งอื่นใดการวิเคราะห์นี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณมีไขมันและน้ำในร่างกายมากแค่ไหน นัดหมายกับเขาว่าคุณจะมาหาเขาเมื่อน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นอีกครั้ง จากนั้นคุณจะวัดผลใหม่และดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณมีงานต้องทำอีกมาก โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
