กินอะไรในวัยหมดประจำเดือนเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น
หลัก / อาหารและโภชนาการ / 2020

กินอะไรในวัยหมดประจำเดือนเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น



กินอะไรในวัยหมดประจำเดือนเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น

การหมดประจำเดือนมักมาพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนัก น่าเสียดายที่กระบวนการทางสรีรวิทยาช้าลงและหากคุณไม่ใส่ใจกับมันคุณก็เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวมากถึง 500 กรัมต่อปี และแต่ละกิโลที่เพิ่มขึ้นจะยากต่อการกำจัดมากขึ้น ดังนั้นจึงควรทำความคุ้นเคยกับนิสัยที่ดีไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตประจำวันและความต้องการน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนแสดงให้เห็นถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพื่อสนับสนุนไขมันในร่างกาย เป็นผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งนำไปสู่การสร้างเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นโดยส่วนใหญ่อยู่ในช่องท้อง

อ่านเพิ่มเติม: MENOPAUZA เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับร่าง

อาหารในวัยหมดประจำเดือน - นิสัยที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

คุณต้องกำจัดของหวานแอลกอฮอล์และไขมันสัตว์ออกจากอาหารลดปริมาณเกลือเพื่อไม่ให้น้ำตกค้างในร่างกาย สามารถแทนที่ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม: ใบโหระพาผักชีฝรั่งกุ้ยช่ายและเครื่องเทศอื่น ๆ ส่วนสำคัญของเมนูควรเป็นผักและผลไม้ น้ำผลไม้ควรเป็นน้ำธรรมชาติคั้นสดเพราะมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและยังป้องกันมะเร็งบางชนิด กินซีเรียลไม่ใช่มื้อเช้า แต่เป็นมื้อกลางวัน กินกลูเตนตอนเย็นป้องกันกล้ามเนื้อหย่อน! นอกจากนี้คุณควรเพิ่มการออกแรง - ออกกำลังกาย 30 นาทีและเดินหนึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นปริมาณรายวัน

วัยหมดประจำเดือน - นี่คือความต้องการที่เพิ่มขึ้น

แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม) และวิตามินดี (ปลามันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) แต่ยังมีโปรตีนเพื่อช่วยต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อ แหล่งที่มาหลักคือปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลืองส่วนใหญ่ - เว้นแต่คุณจะใช้ฮอร์โมนทดแทน ถั่วเหลืองมีข้อดีคือมีโปรตีนในปริมาณเท่ากันกับเนื้อสัตว์และมีแคลอรี่น้อยกว่ามันมาก ในอาหารของผู้หญิงในช่วงและหลังวัยหมดประจำเดือนกรดไขมันไม่อิ่มตัวเกลือแร่ (แคลเซียมฟอสฟอรัสและเหล็ก) จุลธาตุ (สังกะสีโพแทสเซียมทองแดงและแมกนีเซียม) และไอโซฟลาโวนอยด์ - สารจากพืชที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนก็มีความสำคัญเช่นกัน
อาหารที่สมดุลควรอุดมไปด้วยวิตามิน แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ เนยครีมปลาทูน่าผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้ที่มีผิวส้ม แหล่งวิตามินซีที่ร่ำรวยที่สุดคือผลไม้แปลกใหม่มีสีแดงทั้งหมด จากผัก - จากตระกูลกะหล่ำ - ส่วนใหญ่เป็นกะหล่ำปลี วิตามิน F มีอยู่ในน้ำมันมะกอกและพืชเช่นดอกทานตะวันข้าวโพดเมล็ดองุ่นถั่วกุ้งอะโวคาโดและหน่อไม้ฝรั่ง

เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการพัฒนาของอนุมูลอิสระ

อาหารควรอุดมไปด้วยแร่ธาตุ แหล่งที่มาของซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเลปลา (โดยเฉพาะปลาทูน่าและปลาเฮอริ่ง) ตับไข่เนื้อแดงธัญพืชไม่ขัดสีถั่วบางชนิด (โดยเฉพาะบราซิล) และผักเช่นกระเทียมผักขมชิโครีเห็ด cf นอกจากนี้ยังมีสังกะสีอยู่ด้วย ในอาหารทะเลชีสถั่วลันเตาและกะหล่ำปลีรวมทั้งในยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลทำให้เกิดการผลิตอนุมูลอิสระในกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งจะส่งผลต่อสภาพของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นคุณควรดูแลอาหารให้หลากหลายและใช้อาหารเสริมด้วย

วัสดุสำหรับคู่ครองวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่จุดจบของความเป็นผู้หญิง

การปิดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่อาจมาพร้อมกับความเจ็บป่วยมากมาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องร้อนวูบวาบอย่างกะทันหันเหงื่อออกมากนอนไม่หลับหรือมีความตึงเครียดทางประสาท Soyfem® Forte เป็นยา * ที่ไม่มีใบสั่งยาสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนที่มีปริมาณไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในปริมาณสูงสุดในโปแลนด์ 2)

Soyfem® Forte ทำงานอย่างไร?

  • ลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ - 100% 1)
  • ลดความผิดปกติของการนอนหลับ - 98% 1)
  • ลดความรุนแรงของการขับเหงื่อมากเกินไป - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: การประเมินผลการออกฤทธิ์และความทนทานของ Soyfem ในสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือนช่วงต้น รีวิววัยหมดประจำเดือน. 2559; 3: 182-190

2) 230.8 มก. เป็นไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในปริมาณสูงสุดที่มีอยู่ในโปแลนด์ในบรรดายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับวัยหมดประจำเดือนโดย ข้อมูล IQVIA Pharmascope 01/2020

หาข้อมูลเพิ่มเติม

* Soyfem® Forte 230.8 mg เม็ดเคลือบ: แต่ละเม็ดเคลือบมีสารสกัด 230.8 มก. (เป็นสารสกัดแห้ง) จากน้ำเชื้อ Glycine max L. (ถั่วเหลือง) (100 - 400: 1) ซึ่งสอดคล้องกับไอโซฟลาโวนคอมเพล็กซ์ 60 มก. แปลงเป็น genistein

ข้อบ่งใช้: SOYFEM® FORTE ถูกระบุให้ใช้ในสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการต่างๆเช่น: ร้อนวูบวาบเหงื่อออกมากนอนไม่หลับความตึงเครียดทางประสาทและความวิตกกังวล

ข้อห้าม: ความรู้สึกไวต่อถั่วเหลืองน้ำมันถั่วเหลืองถั่วลิสงหรือสารเพิ่มปริมาณใด ๆ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หน่วยงานที่รับผิดชอบ: Biofarm Sp. z o.o. , ul. Wałbrzyska 13, 60-198 พอซนาน

ก่อนใช้โปรดอ่านเอกสารที่มีข้อบ่งชี้ข้อห้ามข้อมูลผลข้างเคียงและขนาดยาตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ยาหรือปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเนื่องจากยาแต่ละชนิดที่ใช้อย่างไม่เหมาะสมเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือสุขภาพของคุณ

แท็ก:  การฟื้นฟู ข่าว อภิธานศัพท์ 





แนะนำ








ตัวเลือกของบรรณาธิการ
อาหารควบคุมน้ำหนัก: ระบบคะแนน
อาหารควบคุมน้ำหนัก: ระบบคะแนน
การหมดประจำเดือนมักมาพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนัก น่าเสียดายที่กระบวนการทางสรีรวิทยาช้าลงและหากคุณไม่ใส่ใจกับมันคุณก็เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวมากถึง 500 กรัมต่อปี และทุกๆกิโลที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มมากขึ้น