อาหารในครรภ์: อาหารคริสต์มาสอีฟสำหรับคุณแม่

คริสต์มาสอีฟ: ปลาอะไรสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

ปลาเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงอาหารมื้อเย็นแบบดั้งเดิม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องท้องอืดและความรู้สึกอิ่มคุณควรกินปลาอบต้มวุ้นหรือยัดไส้เป็นหลัก ย่อยง่ายและไม่มีไขมันส่วนเกินเช่นเดียวกับปลาทอด ปลาต้มไม่ได้มีรสชาติดีสำหรับทุกคนดังนั้นจึงควรปรุงในสต๊อกเช่นผักหรือนมซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติได้อย่างมาก ผู้ที่ชื่นชอบชื่นชอบปลานึ่งที่เสิร์ฟพร้อมซอสต่างๆเช่นซอสเขียวหรือซอสฮอลแลนเดส ปลาทะเลได้รับการแนะนำมากที่สุดเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีบทบาทอย่างมากต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของเด็ก วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าปริมาณที่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเด็ก แต่ยังรวมถึงพัฒนาการของสมองและระดับสติปัญญาด้วย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลองปลาคาร์พเพื่อให้ประเพณีกลายเป็นจริง แต่กินปลาทะเลชิ้นใหญ่กว่านึ่งหรือในเยลลี่ (ปลาแซลมอนปลาคอดปลาแมคเคอเรลปลาชนิดหนึ่ง) ในระหว่างตั้งครรภ์ควรงดปลาเฮอริ่งเค็มที่นิยมเสิร์ฟในน้ำมันหรือของดอง พวกมันเป็นปลาดิบดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: กฎห้าประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์อาหารในครรภ์ - กินเป็นเวลาสองไม่ใช่สำหรับสองคน

คริสต์มาสอีฟตั้งครรภ์: เกี๊ยว, Borscht, เกี๊ยวและกะหล่ำปลี

หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวันคริสต์มาสอีฟคืออาหารแดงกับเกี๊ยว บอร์ชปรุงด้วยสต็อกผักเท่านั้นที่ย่อยง่ายและจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าซุปเห็ด Tortellini หรือเกี๊ยวที่เติมลงใน Borscht มักจะยัดไส้ด้วยกะหล่ำปลีหรือเห็ดหรือทั้งสองอย่างรวมกัน อาหารเหล่านี้คือการอดอาหารโดยไม่มีไขมัน แต่อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร ในกรณีนี้ควรอยู่ในระดับปานกลางจะดีกว่า นอกจากนี้ยังควรเพิ่มสมุนไพรเล็กน้อยในการบรรจุเช่นยี่หร่าซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด

ขนมวันคริสต์มาสอีฟสำหรับคุณแม่ท้อง

ในหลาย ๆ บ้านขนมคริสต์มาสอีฟคือคูเทีย ทำจากเมล็ดข้าวสาลีถั่วอัลมอนด์และลูกเกดมีสารอาหารที่มีคุณค่ามากมายสำหรับคุณและลูกของคุณดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่าให้อาหารมากเกินไปเพราะมันจะทำให้น้ำย่อยเจือจางลง ผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้งเหมาะสำหรับดื่มเพราะช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหาร

ช่วยด้วยฉันกินมากเกินไป!

คุณไปลงน้ำกับขนมคริสต์มาสหรือไม่? คุณมีอาการท้องอืดเสียดท้องอาหารไม่ย่อยหรือไม่? ในกรณีนี้ชาคาโมไมล์มิ้นท์และยี่หร่ามีความน่าเชื่อถือ Pĳกินแบบอุ่น ๆ แต่ไม่ร้อนจิบไม่กี่ครั้ง แต่บ่อยครั้ง น้ำอุ่นที่เติมหยดสะระแหน่ก็มีผลเช่นกัน สำหรับอาการเสียดท้องการแช่ขิงและเกลือวิชี่จะช่วยได้ คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ

อาหารค่ำวันคริสต์มาส - สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรกิน

อาหารจานหลักของอาหารค่ำคริสต์มาสแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่มักจะเป็นเนื้อหมูหรือสัตว์ปีก (เป็ดห่านไก่งวง) โปรดทราบว่าในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการสารอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะที่ความต้องการพลังงานเพียงเล็กน้อยก็ควรที่จะเลือกขนมอบที่มีแคลอรี่น้อยไขมันน้อย แต่ย่อยง่าย ตัวอย่างเช่นไก่งวงดิบ 100 กรัมให้พลังงาน 129 กิโลแคลอรีในขณะที่ห่านส่วนเท่ากัน - มากถึง 339 กิโลแคลอรี! เป็ดยังมีไขมันมาก ไก่งวงยังให้แคลอรี่น้อยกว่าเนื้อซี่โครงหมู (174 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) หรือแฮมหมู (261 กิโลแคลอรี) ดังนั้นจึงเป็นเนื้อสัตว์ที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำในเทศกาล ไก่งวงอบแห้งมักมีไส้ (เช่นแอปริคอตแห้งแอปเปิ้ลหรือผัก) เป็นของตกแต่งโต๊ะ อย่างไรก็ตามควรอบในปลอกฟอยล์จะดีกว่าและไม่ใช่แบบดั้งเดิมโดยการรดน้ำด้วยไขมัน อบดังนั้นนอกจากจะมีคุณค่ามากขึ้นแล้วยังมีความชุ่มฉ่ำย่อยง่ายและกรอบอีกด้วย ในตอนท้ายของมื้อค่ำคุณควรเตรียมของหวานเบา ๆ เช่นสลัดผลไม้สดผลไม้อบเยลลี่ผลไม้พร้อมโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง มีรสชาติอร่อยดีต่อสุขภาพและเหมาะกับคุณแม่มากกว่าเค้กหรือเค้กครีม พยายามหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตเพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้

"M jak mama" รายเดือน