ฉันอายุ 12 ปีและในเดือนกรกฎาคมฉันจะอายุ 13 ฉันสูงประมาณ 157-160 ซม. และน้ำหนัก 67-68 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักเพราะฉันรู้สึกละอายใจมากที่พุงของฉัน ฉันพยายามออกกำลังกาย 6 Weider แต่ในวันที่ 4 กระดูกสันหลังของฉันเจ็บและฉันตัดสินใจที่จะเลิก ตอนนี้ฉันอาจจะเริ่มซิทอัพได้แล้ว น้ำหนักของฉันทำให้ฉันกังวลยิ่งเพื่อนร่วมชั้นผอม ฉันก็อยากดูเหมือนพวกเขาเหมือนกัน ฉันกินขนมหวานและมักจะทานอาหารเย็นหลัง 22.00 น. ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สวัสดี Marta เป็นเรื่องดีมากที่คุณต้องการลดน้ำหนักและดูแลหน้าท้องของคุณ ขอเกริ่นก่อนว่าต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าหน้าท้องจะแบน แม้แต่อาหารที่เหนื่อยล้าที่สุดก็ไม่ได้ผลเกินสองสามสัปดาห์ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณหมายถึง น่าเสียดายที่คุณทำลาย 6 Weider ฉันรู้ว่ามันยาก แต่เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีกว่าวิธีหนึ่ง ฉันคิดว่าคุณคงรู้ดีว่าการกินอาหารตอนดึกกินของหวานและไม่ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อ้วน คุณต้องการทำอะไรกับมัน? คุณคิดว่าอาหารคือทางออกหรือไม่? ตามหลักการแล้วคุณควรไปหานักโภชนาการ เขาจะสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีสำหรับคุณ ฉันเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยของคุณเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น สิ่งที่ทำได้คือแบ่งวันของคุณออกเป็น 5 ส่วน คุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละมื้อ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณทำสำเร็จให้เลิกดื่มน้ำอัดลมในครั้งต่อไป ในแต่ละสัปดาห์ถัดไปให้ตัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป อาหารของคุณควรถูกควบคุมโดยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผักและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
