ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการมีน้ำขังที่ไม่ดีของสิ่งมีชีวิตสามารถส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายของร่างกายและกิจกรรมทางปัญญา
- การ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ การขาดความชุ่มชื้นส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายอารมณ์และการทำงานของสมอง นี่คือบางส่วนของสิ่งที่ได้รับการจัดการในการประชุมนานาชาติครั้งที่สองของ Hydration ที่มีการเฉลิมฉลองในโทเลโดประเทศสเปน
60% ของร่างกายมนุษย์คือน้ำ (ในทารกในครรภ์เปอร์เซ็นต์นี้จะเพิ่มเป็น 75%) ดังนั้นระดับความชุ่มชื้นของร่างกายจึงสัมพันธ์กับมวลร่างกาย จากมุมมองนี้การสูญเสียมวลกาย 2% เนื่องจากขาดความชุ่มชื้นสามารถทำให้สมรรถภาพทางกายลดลงและส่งผลต่ออารมณ์ การสูญเสีย 5% สามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองและการขาดน้ำมากกว่า 8% หรือ 10% นำไปสู่ความตายดร. Gregorio Varela-Moreiras ประธานมูลนิธิโภชนาการแห่งสเปนกล่าว
ร่างกายต้องการสารอาหารนี้ในการขนส่งอาหารและก๊าซขับของเสียออกทางปัสสาวะและควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้สำหรับการทำงานของน้ำเหลืองที่สำคัญนั่นคือน้ำทำให้เลือดมีสภาพคล่องมากขึ้นและไปถึงอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย
ดังนั้นตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการของหน่วยงานด้านสุขภาพแห่งยุโรปที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างถูกต้องเด็กชายควรดื่ม 2.1 ลิตรต่อวันเด็กผู้หญิง 1.9 ลิตรผู้ใหญ่ชาย 2.5 ลิตรและผู้หญิงผู้ใหญ่ 2 ลิตร นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ควรดื่ม 300 มิลลิลิตรและให้นมบุตรมากกว่า 700 มิลลิลิตร
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนั้นคุณเพียงแค่ต้อง รักษาความสมดุลระหว่างปริมาตรของของเหลวที่ถูกดูดเข้าไปและขับออกมา เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือในช่วงฤดูร้อนร่างกายจะต้องการของเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถจัดหาน้ำได้โดยการดื่มน้ำอัดลมซุปหรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำและทำตามอาหารที่สมดุล
ภาพถ่าย: © Pixabay
แท็ก:
เพศ อาหารการกิน สุขภาพ
- การ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ การขาดความชุ่มชื้นส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายอารมณ์และการทำงานของสมอง นี่คือบางส่วนของสิ่งที่ได้รับการจัดการในการประชุมนานาชาติครั้งที่สองของ Hydration ที่มีการเฉลิมฉลองในโทเลโดประเทศสเปน
60% ของร่างกายมนุษย์คือน้ำ (ในทารกในครรภ์เปอร์เซ็นต์นี้จะเพิ่มเป็น 75%) ดังนั้นระดับความชุ่มชื้นของร่างกายจึงสัมพันธ์กับมวลร่างกาย จากมุมมองนี้การสูญเสียมวลกาย 2% เนื่องจากขาดความชุ่มชื้นสามารถทำให้สมรรถภาพทางกายลดลงและส่งผลต่ออารมณ์ การสูญเสีย 5% สามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองและการขาดน้ำมากกว่า 8% หรือ 10% นำไปสู่ความตายดร. Gregorio Varela-Moreiras ประธานมูลนิธิโภชนาการแห่งสเปนกล่าว
ร่างกายต้องการสารอาหารนี้ในการขนส่งอาหารและก๊าซขับของเสียออกทางปัสสาวะและควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้สำหรับการทำงานของน้ำเหลืองที่สำคัญนั่นคือน้ำทำให้เลือดมีสภาพคล่องมากขึ้นและไปถึงอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย
ดังนั้นตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการของหน่วยงานด้านสุขภาพแห่งยุโรปที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างถูกต้องเด็กชายควรดื่ม 2.1 ลิตรต่อวันเด็กผู้หญิง 1.9 ลิตรผู้ใหญ่ชาย 2.5 ลิตรและผู้หญิงผู้ใหญ่ 2 ลิตร นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ควรดื่ม 300 มิลลิลิตรและให้นมบุตรมากกว่า 700 มิลลิลิตร
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนั้นคุณเพียงแค่ต้อง รักษาความสมดุลระหว่างปริมาตรของของเหลวที่ถูกดูดเข้าไปและขับออกมา เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือในช่วงฤดูร้อนร่างกายจะต้องการของเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถจัดหาน้ำได้โดยการดื่มน้ำอัดลมซุปหรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำและทำตามอาหารที่สมดุล
ภาพถ่าย: © Pixabay
