เกาะโอกินาวาของญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักกันดีว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ที่นั่นมีสุขภาพที่ดีมีอารมณ์ขันและมีอายุยืนยาวถึง 100 ปี พวกเขาไม่ได้เพิ่มน้ำหนักตามอายุและเมื่อเทียบกับคนในส่วนอื่น ๆ ของโลกพวกเขาเป็นมะเร็งมากกว่าสองเท่าและโรคหัวใจน้อยกว่าสี่เท่า
โภชนาการของคนอายุยืนชาวโอกินาว่าคืออะไร? กฎพื้นฐาน:
- กินแคลอรี่น้อยกว่าที่แนะนำ (น้อยกว่าประมาณ 300 แคลอรี่)
- กินผลิตภัณฑ์ต่างๆมากมาย (มีมากกว่า 200 ชนิดในอาหารของชาวโอกินาวา) แต่ในปริมาณเล็กน้อยชิมด้วยความสุข
- อาหารควรถูกครอบงำโดยผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช (78%)
- รวมถั่วเหลืองและอนุพันธ์ลงในอาหาร (ถั่วเหลืองเป็นแหล่งของไฟโตเอสโทรเจน)
- เปลี่ยนส่วนสำคัญของขนมปังและผลิตภัณฑ์กลูเตนที่คุณกินเป็นข้าว (ปราศจากกลูเตน)
- ในผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ (ประกอบด้วย 22% ของอาหาร) ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และเพิ่มการบริโภคปลาและอาหารทะเลกำจัดผลิตภัณฑ์จากนม
- เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร (ชาเขียวผลไม้เครื่องเทศ) กรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาไขมันน้ำมันเรพซีด) แมกนีเซียม (เต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วเมล็ดงาผักสีเขียวมันเทศ) เหล่านี้เป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญที่สุดสามกลุ่มที่ชะลอกระบวนการชราและป้องกันการอักเสบและโรคต่างๆ
การที่ชาวโอกินาวามีอายุยืนยาวไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเท่านั้น มีกฎทองอยู่ที่นั่น:
กฎของโอกินาว่า # 1 - ใช้งานอยู่เสมอ
ชาวโอกินาวาซึ่งเป็นเกาะเล็ก ๆ ในทะเลญี่ปุ่นมีอายุถึง 100 ปี แต่ก็ไม่น่าแปลกใจที่ผู้สูงอายุอาศัยอยู่ที่นั่นอย่างแข็งขันมีความเหมาะสมทั้งทางร่างกายและสติปัญญา การสิ้นสุดของชีวิตการทำงานไม่ได้ป้องกันไม่ให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ขยายความสามารถฝึกฝนและแสดงละคร ทุกคนมีจังหวะที่นั่น แต่ยังคงกระตือรือร้นและเป็นอิสระ
โอกินาว่า - กฎ # 2 - กระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงและมั่นคงมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่น ๆ อันที่จริงในโอกินาว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งที่จริงใจและผู้คนพบเห็นกันบ่อยครั้ง การประชุมในบริเวณใกล้เคียงเป็นลำดับของวันที่นี่ น่าเสียดายที่การถ่ายโอนประเพณีเหล่านี้จากเกาะเล็ก ๆ ไปทางตะวันตกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยโดยเฉพาะในเมืองใหญ่ ๆ แต่คุณสามารถยิ้มให้เพื่อนบ้านขอความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ และตอบแทนตัวเองได้เสมอ มันจะเป็นอะไร! มันคุ้มค่าที่จะดูแลความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณโทรหาเพื่อนเป็นครั้งคราวมันจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน
โอกินาว่า - กฎข้อที่ 3 - เรียนรู้การทำสมาธิและการผ่อนคลาย
การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้คนในโอกินาว่า การทำสมาธิแม้ว่าประเพณีนี้จะไม่มีอยู่ในสังคมของเรา แต่ก็คุ้มค่าที่จะถ่ายโอนไปยังดินแดนยุโรปเนื่องจากได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ ควรหาเวลาสักสองสามนาทีในระหว่างวันเพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
กฎของโอกินาว่า # 4 - สนุกกับชีวิตของคุณ!
การเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันคือการมองไปในอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น อาหารอร่อยทุกคำรอยยิ้มจากคนที่ไม่รู้จักทุกสายตาที่สวยงามทำให้เรามีความสุข ชาวโอกินาวาชื่นชอบสิ่งเรียบง่ายขอบคุณที่พวกเขายังคงร่าเริงจนถึงวาระสุดท้ายของชีวิตที่ยาวนาน
สำคัญอาหารโอกินาว่า - ควรจำไว้ว่า:
- ทุกวัยคุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายบางประเภทที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ
- ใช้วิธีการลดความเครียด - การทำสมาธิการผ่อนคลายการหายใจอย่างมีสติ
- คิดในแง่บวกสร้างความสัมพันธ์หาสิ่งที่ดีในทุกๆสถานการณ์แม้กระทั่งสถานการณ์ที่ยากลำบากปลูกฝังมิตรภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัว แต่ยังดูแลความเป็นอิสระของตัวเองมีกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
- หัวเราะให้มากที่สุดและร่าเริง
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช
เราแต่ละคนต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและหุ่นดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกวิธีในการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพของเรา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวชเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
.jpg)
-o-wpywie-emocji-na-zdrowie.jpg)
