อาหารลดความอ้วนสำหรับวัยรุ่นที่กระตือรือร้น

ฉันอายุ 15 ปีและสูง 172-173 ซม. ฉันหนัก 70 กก. ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก 5-6 กก. ควรออกกำลังกายอะไรบ้างเช่นสำหรับคนท้อง? ฉันควรมีกำหนดการอะไร ฉันอยากจะเสริมว่าฉันออกกำลังกายมากและฉันก็กระตือรือร้นและเล่นกีฬา ขอบคุณล่วงหน้าและรอการตอบกลับของคุณ

Dawid คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายควรส่งไปยังผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งจะเป็นผู้กำหนดว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างไร เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารฉันอยากให้คุณเลือกโปรตีนที่มีประโยชน์เมล็ดธัญพืชและน้ำแร่ พวกเขาจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและลดอย่างเพียงพอ เพื่อลดไขมัน 6 กก. คุณต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดประมาณ 10 สัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์และค่าความร้อนด้วย ก่อนอื่นให้ทานอาหารปกติทุก 3 ชั่วโมง แต่ละชิ้นควรมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ขนมปังโกรตซีเรียลพาสต้าข้าว) เลือกอาหารที่มีสีเข้มและไม่ผ่านการแปรรูป พวกมันมีเส้นใยอาหารมากขึ้นซึ่งจะดักจับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การบริโภคเนื้อไม่ติดมันปลาและผลิตภัณฑ์จากนม (เช่นโปรตีน) จะช่วยลดน้ำหนักและปกป้องมวลกล้ามเนื้อจากการเผาไหม้ เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้อง ": น้ำน้ำมันและผักให้มากที่สุดอย่าลืมทานผลไม้ในตอนเช้าและพร้อมอาหารเช้ามื้อที่สอง 2x300g

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่