อาหารจำนวนมากสำหรับ ectomorph อาหารชนิดใดที่จะทำให้ ectomorphs มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

อาหาร ectomorph ควรมีแคลอรี่สูงและมีส่วนผสมที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม เมนูมวลนอกกายควรใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง การรับประทานอาหารนอกรีตควรควบคู่ไปกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม อาหารชนิดใดที่จะทำให้ ectomorphs มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

อาหาร ectomorphic ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง เนื่องจาก ectomorph โดยธรรมชาติแล้วมีปัญหาในการเพิ่มขึ้นเป็นกิโลจึงจำเป็นต้องใช้วิธีแก้ปัญหาพิเศษ อาหารชนิดใดที่จะทำให้ ectomorphs มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

อาหารจำนวนมากสำหรับ ectomorph: กฎ

Ectomorphs ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยการฝึกควรกิน 3-4 มื้อต่อวันและขยายเวลาพักระหว่างกัน

45-50 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอาหารของ ectomorph ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 20-25 เปอร์เซ็นต์จากไขมันและ 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน

เขาไม่ควรทานของว่างระหว่างมื้ออาหารด้วย พฤติกรรมนี้ควรบังคับให้สิ่งมีชีวิตนอกร่างกายที่ดื้อยาเก็บสารอาหาร Ectomorphs ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 70 กก. ควรประกอบอาหารในลักษณะที่จะกินประมาณ 4,600 กิโลแคลอรีต่อวันในมื้ออาหารโดยแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อซึ่งจะรับประทานทุกๆสองสามชั่วโมง Ectomorphs ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแม้จะมีโปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม

อาหารจำนวนมากสำหรับ ectomorph: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

Ectomorphs ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะจะขัดขวางการสร้างมวลกล้ามเนื้อแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงก็ตาม ขอแนะนำว่าในอาหารของ ectomorph 60 เปอร์เซ็นต์ของค่าพลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและสูง นอกจากนี้ ectomorphs ไม่ควรกินผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงเป็นจำนวนมากเนื่องจากร่างกายของพวกเขาได้รับพลังงานส่วนเกิน แต่ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุจะ จำกัด การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในส่วนของไขมัน Ectomorphs ควรหลีกเลี่ยงไขมันเนื่องจากขัดขวางการดูดซึมของโปรตีนเป็นหลัก

อาหารสำหรับการฝึก ectomorph - เมนู

ectomorph ในการฝึกควรมีเมนูอาหารน้อยลง แต่ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของเขา

• อาหารเช้า - ไข่กวนสามฟองข้าวโอ๊ตคอทเทจชีสกึ่งไขมันผลไม้และถั่ว
• อาหารกลางวัน - ปลา (เช่นปลาทู) ข้าวกล้องสลัดผักและผลไม้
• อาหารก่อนการฝึก - ครีมนวดผมคาร์โบร์เสริมโปรตีน
• อาหารหลังออกกำลังกาย - ครีมนวดผมคาร์โบร์เสริมโปรตีน
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสกึ่งไขมันข้าวโอ๊ตไส้กรอกทอด
• ก่อนนอน - ปลาทูน่ากระป๋อง

อาหารจำนวนมากสำหรับ ectomorph: อาหารเสริม

• กรดไขมันโอเมก้า 3
• ครีเอทีน
• อาหารเสริมคาร์โบ
• อาหารเสริมโปรตีน

อาหารจำนวนมากสำหรับ ectomorphs: การฝึกอบรมที่ดีที่สุดคืออะไร?

• การฝึกความแข็งแรงไม่บ่อยสั้นและเข้มข้น
• การทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยในชุด แต่มีภาระมาก
• การพักระหว่างเซตควรใช้เวลานานถึง 2 นาที
• ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือวิธีเพิ่มน้ำหนัก? ectomorph คือใคร? อาหารและการฝึกน้ำหนักสำหรับ ectomorph อาหารโปรตีนสูงสำหรับมวล - สูตรโปรตีนสำหรับนักกีฬา

ปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก

การปรากฏตัวของตัวเลขได้รับอิทธิพลจากปัจจัยสองประการ ได้แก่ ความต้องการแคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ที่ให้มาพร้อมกับอาหาร คนที่มีอัตราการเผาผลาญที่รวดเร็วและโครงสร้างของร่างกายที่ผิดปกติมักมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก นักโภชนาการ Jacek Bilczyńskiอธิบายว่าตัวเลขนี้มีลักษณะอย่างไรและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรค่าแก่การแนะนำอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก