อาหารที่วุ่นวายเหมาะสำหรับคุณถ้าคุณไม่อยู่ทั้งวัน ถ้าอย่างนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มพลังให้ตัวเองคือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากนั้นเกลียวก็เริ่มคดเคี้ยว - โภชนาการที่ไม่ดีทำให้สุขภาพแย่ลงมีผลเสียต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงาน ตรวจสอบว่าอาหารที่วุ่นวายนั้นเกี่ยวกับอะไร
คุณสงสัยหรือไม่ว่าอาหารที่วุ่นวายมีไว้เพื่ออะไร? คุณออกจากบ้านด้วยความเร่งรีบและไม่ทานอาหารเช้าคุณจะต้องหยุดรถติดระหว่างทางไปทำงาน จากนั้นหนึ่งกาแฟอีกแก้วเพื่อโกงเวลาท้องว่างสักครู่ ในที่สุดความหิวโหยก็กลายเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ คุณมีบาร์ช็อคโกแลตสองสามชิ้นอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณและเป็นสิ่งที่มักตอบสนองความหิวของคุณมากที่สุด มันเกิดขึ้นที่คุณไปโดยไม่มีอาหารตลอดทั้งวัน ที่บ้านก่อนที่คุณจะเตรียมอาหารกินเค้กสักสองสามก้อนคุณต้องสนองความหิวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ และไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น มีวิธีอื่น - ง่ายอร่อยและถูก!
อาหารสำหรับคนไม่ว่าง: ชุดเหล็ก SOS
หากแม้เพียงไม่กี่วันต่อเดือนดูเหมือนคุณคุณต้องมีชุดโภชนาการ SOS! จะช่วยให้คุณไม่สามารถเข้าถึงของว่างที่มีแคลอรี่ได้ คุณสามารถเก็บพัสดุไว้ที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่ในรถ นอกจากนี้ยังควรเตรียมไว้ในรุ่นมินิแบบพกพาสำหรับกระเป๋าเงิน จะเตรียมชุดฉุกเฉินดังกล่าวอย่างไร? เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบและสามารถรวมไว้ในอาหารที่ต้องการได้อย่างมีเหตุผล สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเก็บผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ได้หลายวัน
- แครอทหรือน้ำมะเขือเทศเล็กน้อย แครอทบดเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเบต้าแคโรทีน - โพรวิตามินเอที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูผิวและการมองเห็นที่ดี มะเขือเทศให้ไลโคปีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่น่าสนใจคือในน้ำมะเขือเทศมีมากกว่ามะเขือเทศสด
- ขนมปังโฮลมีลเช่นวาซาหรือเวเฟอร์อัดเช่นทำจากข้าวกล้อง ขนมปังกรอบโฮลเกรนให้เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แหล่งพลังงานหลักในร่างกาย - กลูโคสจะถูกปล่อยออกมาทีละน้อยซึ่งจะหยุดความหิวอย่างกะทันหันและอำนวยความสะดวกในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- ถั่ว - แหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินอีมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งช่วยป้องกันความชรา
- ผลไม้แห้งหรือสด (แอปเปิ้ลแมนดาริน) - เพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ พวกเขาจะให้วิตามินและแร่ธาตุ
ชุดดังกล่าวไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องทำความเย็น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนคุณสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์จากแพ็คเกจ SOS ได้ตลอดเวลา คุณสามารถใส่ถั่วหรือข้าวโพดกระป๋องเล็ก ๆ ในชุดได้ด้วย ผักดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าผักสด แต่ในยามหิวก็เป็นทางออกที่ดีกว่าอาหารที่มีไขมันหรือรสหวาน
อาหารสำหรับคนที่วุ่นวาย: แซนวิชแสนอร่อย
ในตอนเช้าคุณชอบที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาสุดท้ายของการนอนหลับดังนั้นคุณจึงหมดเวลาที่จะกินอาหารเช้าโดยไม่ต้องพูดถึงการเตรียมแซนวิชสำหรับการทำงาน เป็นเรื่องที่น่าเสียดายเพราะอาหารเช้าช่วยป้องกันความหิวโหยของหมาป่าในตอนเย็นและแซนวิชโฮมเมดมักจะกลายเป็นอาหารมื้อเดียวตลอดทั้งวัน แซนวิชสามารถทดแทนอาหารที่มีคุณค่าได้จริงหรือ? ทำได้แน่นอน! เคล็ดลับคือการแต่งให้เหมาะสม หากคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมแซนวิชสำหรับทำงานในตอนเย็น สิ่งที่คุณต้องทำคือแพ็คให้ดีและเก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืน จะแต่งยังไง?
- เลือกขนมปังโฮลมีลเช่นเกรแฮมเกรแฮมขนมปังข้าวไรย์แบบดั้งเดิมหรือขนมปังพัมเปอร์นิกเคิล ขนมปังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่เราควรได้รับมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างวัน พลังงาน.
- จำเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนแบ่งของพลังงานที่ได้จากโปรตีนไม่ควรเกิน 15% จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายเป็นหลัก เนื้อสัตว์และอาหารเย็นผลิตภัณฑ์จากนมปลาและไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- หากคุณเลือกโคลด์คัทให้เลือกเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัวที่มีไขมันน้อยที่สุด วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบคือการใช้เนื้อสัตว์ปรุงสุกในแซนวิชเช่นเนื้อสัตว์ที่ใช้ในน้ำซุป เนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มมักมีสารเคมีหลายชนิดที่ช่วยยืดอายุการเก็บรักษาเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงกลิ่นและรสชาติ เนื้อสัตว์ที่ทำเองส่วนหนึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
- การรับประทานชีสสีเหลืองในปริมาณที่พอเหมาะเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม แต่มีแคลอรีสูง เพิ่มครีมเล็กน้อยลงในคอทเทจชีสไขมันที่มี ได้แก่ วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย คุณสามารถผสมนมเปรี้ยวกับปลาได้เช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนปลาทะเลชนิดหนึ่งหรือไข่ ในการปรุงรสควรใช้กระเทียมสดผักชีฝรั่งและหัวไชเท้า
- คำเตือน! ถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลและถ้าคุณชอบให้ทาเนยบนขนมปังเล็กน้อย คุณยังสามารถโรยแซนวิชด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดเพียงไม่กี่หยดก่อนบริโภค เพื่อลดปริมาณไขมันให้เลือกมะรุมขูดมัสตาร์ดหรืออะโวคาโดที่ทำด้วยมือเพื่อการแพร่กระจาย
- อย่าลืมเพิ่มผัก ถั่วงอกผักนั้นยอดเยี่ยม - มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะเพิ่มผักกาดหอมลงในแซนวิชของคุณหากคุณเบื่อกับเนยแบบเดิม ๆ ลองอารูกูลาผักกาดแกะผักกาดโรเมนหรือใบผักโขม รสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของแซนวิชจะเสริมด้วยมะเขือเทศสดหรือแห้ง
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับซุปโฮมเมด
คุณชอบทานอาหารจานร้อนและคุณนึกภาพไม่ออกเลยว่าวันไหนที่ไม่มีอาหารจานร้อนอย่างน้อยหนึ่งมื้อ คุณไม่มีไมโครเวฟในที่ทำงานเพื่ออุ่นอาหารเย็นหรือไม่? ซื้อกระติกน้ำร้อนขนาดเล็ก (250–500 มล.) และพักไว้ 30–40 นาทีในช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อเตรียมน้ำซุปให้อร่อย ซุปเป็นอาหารที่เรามักละเลย ในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่จำเป็นเติมเต็มและอุ่นเครื่อง เพียงเพิ่มเนื้อสัตว์ผักส่วนใหญ่และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็พร้อม ถ้าคุณชอบซุปข้นให้ใส่พาสต้าโฮลมีลข้าวกล้องหรือโจ๊ก ไม่มีซุปผงที่เข้ากับโฮมเมดได้ และกระติกน้ำร้อนจะมาพร้อมกับภาชนะสำหรับซุป
อ่านเพิ่มเติม: อาหารกล้วย - วิธีคลายความเมื่อยล้าและความเครียดอาหารที่ให้พลังงานและป้องกันภาวะซึมเศร้า DIET เพื่อความจำและสมาธิที่ดี อาหารสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
