จะเริ่มลดความอ้วนเด็กหญิงอายุ 13 ปีที่อ้วนได้อย่างไร?

ฉันอายุ 13 ปีและฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันสูง 150 ซม. และหนักมากกว่า 70 กก. และไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ฉันอ่านอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต ฉันบอกแม่ว่าฉันต้องการลดน้ำหนักทำให้ฉันลดน้ำหนักและไม่ซื้อของเหล่านั้นกลับบ้านซึ่งตามอาหารแล้วฉันกินไม่ได้ แต่ฉันสามารถคุยกับเธอได้และเธอก็คุยกับเธอได้ หลังจากวันหยุดฉันขึ้นชั้นมัธยมต้นปี 1 และฉันอยากผอมเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่หัวเราะเยาะว่าฉันอ้วนฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กก.

ดีมากที่คุณอยากดูแลตัวเอง ถึงตอนนี้เราจะไม่ส่งผลกระทบต่อแม่ แต่ลองคิดดูว่าคุณจะทำอะไรได้ด้วยตัวเองเพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลง หากคุณมีอิทธิพลอย่างน้อยก็ต่อสิ่งที่คุณกินโปรดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี ถามแม่ว่าจะซื้อขนมปังข้าวไรย์แทนขนมปังธรรมดาได้ไหม คุณเองกินผักไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ได้และผลไม้ 2 ส่วนในระหว่างวัน ก่อนที่แม่จะโรยซอสลงบนอาหารกล่าวขอบคุณ ถ้าอาหารที่คุณแม่เตรียมไว้มีไขมันให้กินครึ่งส่วน คุณ จำกัด แคลอรี่ได้โดยยกเว้นขนมหวานและเครื่องดื่มอื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำจากอาหารของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณหา 60 นาทีในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกาย แม้แต่การเดินก็เป็นความคิดที่ดี มันคุ้มค่าที่จะให้บทความเกี่ยวกับโรคอ้วนในเด็กแก่แม่ ... บางครั้งเมื่อคุณเห็นข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญคุณอาจมองสถานการณ์ทั้งหมดแตกต่างกันไป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl