อาหาร ABS สำหรับท้องแบน - กฎและผลกระทบ

ABS หรือระบบร่างกายหน้าท้องถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ชาย แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการมีหน้าท้องแบนและเอวที่เพรียวบางในผู้หญิง อาหาร ABS ขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังงาน กลายเป็นสิ่งสำคัญในการสะสมไขมันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้หากท้องของคุณไม่ว่างเปล่า การละเว้นจากการรับประทานอาหารจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวและดังนั้นการดื่มสุรา และจากที่นั่นก็ไม่ไกลที่จะมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

อาหาร ABS ถูกสร้างขึ้นสำหรับทุกคนที่ไม่สามารถจินตนาการถึงการดูดในหลุมหรือกินผักใบเขียวหรือรำข้าวเท่านั้น เนื่องจากนักชิมตัวจริงไม่สามารถจินตนาการถึงบางสิ่งได้เช่นเลิกมีเพศสัมพันธ์ไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและ ... ลดน้ำหนัก สองสิ่งแรกสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขณะที่การควบคุมอาหารมักจะกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้

อาหาร ABS คืออะไร - กฎ

อาหาร ABS (ระบบร่างกายหน้าท้อง) คิดค้นโดย David Zinczenko หัวหน้าบรรณาธิการของ "Men's Health" รายเดือนนิตยสารยอดนิยมของโลกเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ชาย เขาตัดสินใจว่าหลักการตามด้วยนักโภชนาการส่วนใหญ่คือ "กินน้อย" ไม่ได้ผลกับผู้ชายที่ฝันถึงกล้ามเนื้อที่สวยงาม นั่นคือเหตุผลที่เขาไม่ให้ความสำคัญกับการ จำกัด แคลอรี่มากนักเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญพลังงานสำรอง อาหาร ABS เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารหกสัปดาห์ที่ผู้หญิงสามารถใช้ได้เช่นกัน เป้าหมายหลักคือหน้าท้องแบนราบ แต่ร่างกายได้รับ: รูปแบบทั่วไปความเป็นอยู่และความฟิตดีขึ้น ไขมันส่วนเกินก็หายไปจากปัญหาอื่น ๆ เช่นกัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักตามแนวทางของบรรณาธิการชาวอเมริกันคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์จาก 12 กลุ่มอาหารที่ได้รับการพัฒนาสำหรับอาหาร ABS (รายการโดยละเอียดด้านล่าง) ABS Diet ขอแนะนำให้คุณลดคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (ขนมปังขาวขนมหวาน) ไขมันอิ่มตัว (ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมัน) ไขมันทรานส์ (มาการีนแบบก้อนและผลิตภัณฑ์ขนมที่มีส่วนผสมเช่นคุกกี้ชนิดร่วน) แอลกอฮอล์และน้ำเชื่อมข้าวโพด ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นอาหารสุขภาพที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายได้อย่างปลอดภัย คุณสามารถซื้ออาหารที่ไม่ตรงตามข้อกำหนดของอาหาร ABS ได้โดยปฏิบัติตามอาหารสัปดาห์ละครั้ง เมนูนี้ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าจำนวนมาก - อย่างน้อย 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในผู้ชายและน้อยกว่าในผู้หญิงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการสร้าง แต่ไม่ทำให้ไตเป็นภาระเช่นเดียวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่นในอาหาร Dukan) .

อาหาร ABS: 6 มื้อต่อวัน

กฎข้อแรกและพื้นฐานของอาหาร ABS คืออาหารปกติ 6 มื้อตลอดทั้งวัน - 3 มื้อหลักและของว่าง 3 มื้อ ความถี่นี้ - เรากินทุก 2 ชั่วโมง - เพื่อให้แน่ใจว่ารู้สึกอิ่ม ไม่ได้เกี่ยวกับการ จำกัด อาหาร แต่เกี่ยวกับความสมดุลของพลังงานที่เหมาะสม Zinchenko อ้างถึงการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐจอร์เจีย พวกเขาพัฒนาเทคนิคการวัดความสมดุลของพลังงานทุกชั่วโมง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคต่อชั่วโมงในเวลาเดียวกัน ปรากฎว่าหากการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินหรือขาดดุลยังคงอยู่ในช่วง 300–500 กิโลแคลอรีโอกาสในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ดีที่สุด ในทางกลับกันยิ่งรบกวนสมดุลของพลังงานมากเท่าไหร่น้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ตามแนวทางของอาหาร ABS การรับประทานอาหารจำนวนมากในระหว่างวันควรทำให้สมดุล Zinczenko ให้เหตุผลว่าหลังจากนั้นเราจะสามารถกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปได้หากท้องของเราไม่ว่างเปล่า ความอดอยากและการถูกกักขังทำให้เกิดความหิวโหยและการกินอย่างไม่หยุดยั้ง ค็อกเทลจะช่วยบรรเทาความอยากอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน Zinczenko to the sky ยกย่องส่วนผสมจากโยเกิร์ตไขมันต่ำนมพร่องมันเนยนมเนยรวมกับผลไม้น้ำแข็งและผัก เครื่องดื่มค็อกเทลที่ปรุงแต่งอย่างเหมาะสมสามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็สามารถทดแทนอาหารที่มีประโยชน์ได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไรจากผลกระทบจากอาหาร ABS

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในอาหาร ABS คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถัน แต่ถ้าคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในระยะเวลาอันสั้นเช่นลดน้ำหนัก 5-6 กิโลกรัมในช่วงอาหาร 6 สัปดาห์ก็คุ้มที่จะให้ร่างกายได้รับ 1500-1600 กิโลแคลอรีต่อวัน (ผู้ชายประมาณ 400 กิโลแคลอรีมากกว่า) องค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารนี้คือการออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ

สำคัญ

ไม่ควรใช้อาหาร ABS กับสตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคไต นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น

อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือวิธีลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานโปรตีน Charles Clark Diet - กฎ อาหารโปรตีนสูงของชาร์ลส์คืออะไร ... ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ ABS 8 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

อาหาร ABS - อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ 12 กลุ่ม

อาหาร ABS ช่วยให้คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่จัดเป็นหนึ่งใน 12 กลุ่มอาหาร:

1. ขนมปังธัญพืชและธัญพืช

พวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยพลังงานทีละน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ขนมปังธัญพืชพาสต้าและกรูตเป็นอาหารอื่น ๆ แหล่งที่ดีของแมกนีเซียมเหล็กและกรดโฟลิกซึ่งช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงทำงานได้อย่างเหมาะสมโดยเฉพาะระบบประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์อันล้ำค่าช่วยลดความรู้สึกหิวและทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

2. ผลิตภัณฑ์จากนม (หางนมโยเกิร์ตชีสคอทเทจชีส)

แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับ "โอพอนก้า" รอบเอวการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแคลเซียม 1200-1300 มก. ต่อวันเพียงพอที่จะกำจัดร้านค้าที่ไม่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้นมอุ่น ๆ ยังช่วยให้นอนหลับและงอกใหม่ในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้นและการเติมโกโก้จะช่วยตอบสนองความอยากขนม ในทางตรงกันข้ามเครื่องดื่มนมหมักเป็นแหล่งของแบคทีเรียที่ดีซึ่งรับประกันการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้น

3. อัลมอนด์และถั่ว

ในฐานะที่เป็นแหล่งวิตามินอีชั้นยอดจึงกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูในร่างกาย มีส่วนผสมหลายอย่างที่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก ได้แก่ ไฟเบอร์แคลเซียมวิตามินบีคุณสามารถเคี้ยวเป็นของว่างและเพิ่มในสลัดได้วันละสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังมีมูลค่ารวมนมอัลมอนด์ในเมนู (โดยไม่ต้องให้นมวัวแบบดั้งเดิมและผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้สูญเสียแคลเซียมที่จำเป็นในอาหารนี้) และแป้งอัลมอนด์ซึ่งทำงานได้ดีนอกเหนือจากไข่เจียวแพนเค้กและของหวาน

4. น้ำมันมะกอกและเมล็ดเรพซีด

อาหารได้รับการพัฒนาเมื่อเกือบ 10 ปีที่แล้วเมื่อยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของ "การลดความอ้วน" ของน้ำมันคาโนลา ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนน้ำมันด้วยไขมันส่วนหลังได้สำเร็จ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการพิสูจน์หลายครั้งแล้วว่าน้ำมันเรพซีดเป็นส่วนประกอบของกรดไขมันไม่อิ่มตัวในสัดส่วนที่เหมาะสม (ในแง่นี้จึงไม่มีใครเทียบได้ในโลกของไขมัน) เรายังมีหลักฐานที่หักล้างไม่ได้ว่ามันสนับสนุนการต่อสู้กับโรคอ้วนในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ผลไม้ป่านั่นคือบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่

ผลไม้ป่ามีองค์ประกอบที่มีคุณค่าสูงเช่นแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินซีจำนวนมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและควบคุมระบบทางเดินอาหาร

6. พืชตระกูลถั่ว

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (ดัชนีน้ำตาลต่ำ) ให้กรดโฟลิกธาตุเหล็กและไฟเบอร์จำนวนมาก อาวุธลับของพวกเขาซึ่งมีอยู่ในถั่วชิกพีจำนวนมากที่สุด ได้แก่ อาร์จินีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ในผู้ใหญ่มีหน้าที่ทำให้การเผาผลาญเร็วขึ้น) และยังสนับสนุนร่างกายในการกำจัดสารที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

7. ผักใบเขียว

พวกเขาต่อต้านอนุมูลอิสระเช่นโมเลกุลที่เชื่อว่ามีผลเสียต่อร่างกายและเร่งอายุ อาวุธลับของพวกเขาคือวิตามิน (รวมถึง A, C และ K), กรดโฟลิก, เบต้าแคโรทีน, ไฟเบอร์ตลอดจนแคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยเสริมสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและช่วยลดความดันโลหิตสูงมากเกินไป

8. ข้าวโอ๊ต (ไม่มีน้ำตาล)

ในโลกข้าวโอ๊ตรวมอยู่ในหมวดอาหารสุดยอดนั่นคืออาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ พวกเขามีเส้นใยที่จำเป็นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร (ประมาณ 7 กรัมในเกล็ด 100 กรัม) รวมทั้งเบต้ากลูแคนที่มีคุณค่าซึ่งมีส่วนช่วยในการ เพื่อลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินที่มีประโยชน์ต่ออารมณ์ (และเป็นแรงจูงใจ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินธัญพืชเช่นในรูปแบบของโจ๊กหรือมูสลี่โฮมเมดช่วยเพิ่มระดับของสารที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันและความใคร่ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล

9. ไข่

ไข่มีแคลอรี่ต่ำ (ชิ้นละประมาณ 70 กิโลแคลอรี) มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มนาน อุดมไปด้วยวิตามิน A, D, E และ K ที่ดูดซึมได้ดีและยังมีส่วนประกอบอื่น ๆ อีกด้วย แมกนีเซียมโพแทสเซียมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่หัวใจและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ต้องการ ที่ดีที่สุดคือใช้ไข่หั่นเบา ๆ เพราะย่อยง่ายกว่า

10. ไก่งวงและเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันอื่น ๆ

สัตว์ปีกโดยเฉพาะไก่งวงเต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ เป็นแหล่งที่ดีของคนอื่น ๆ ไนอาซินซีลีเนียมสังกะสีวิตามินบี 6 - การขาดสารหลังอาจขัดขวางการทำตัวให้ผอมในขณะที่ซีลีเนียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของฮอร์โมนไทรอยด์ที่รับผิดชอบต่ออัตราการเผาผลาญ ในทางกลับกันไนอาซินสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

11. เนยถั่วไม่ใส่น้ำตาล.

ตามหลักการแล้วเนยถั่วควรมีถั่วลิสงอย่างน้อย 90% ถั่วมีความอุดมสมบูรณ์มากรวมถึง เป็นวิตามินบีที่รับผิดชอบในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานและใช้คาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีพลังของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เนยถั่วยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมกรอบหรือถั่วลิสงรสเค็ม

12. เวย์โปรตีน.

เวย์เป็นของเหลวที่แยกตัวเมื่อตัดนมวัว ย่อยง่ายและเร่งการบีบตัวของลำไส้ มันเสริมสร้างแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและการดูดซึมสารอาหารแข็งแรงขึ้น ในรูปแบบผงสามารถหาซื้อเวย์โปรตีนได้ตามร้านโภชนาการการกีฬาและเพิ่มเช่นเวย์สดลงในสมูทตี้และน้ำผลไม้

อาหาร ABS: นมมาก่อน

อาหารแต่ละมื้อควรมีผลิตภัณฑ์จากอาหารอย่างน้อยสองกลุ่ม นอกจากนี้แม้แต่ขนมขบเคี้ยวชิ้นเล็ก ๆ ก็ควรมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย ผู้ที่รับประทานอาหาร ABS ไม่เพียง แต่ไม่นับแคลอรี่ แต่ยังรวมถึงสัปดาห์ละครั้ง แต่พวกเขาสามารถรับประทานอาหารได้ตามต้องการเพียงมื้อเดียวเท่านั้น อนุญาตให้ใช้แม้แต่ขาหมูที่มีไขมันเบียร์สี่แก้วหรือกรอบหนึ่งห่อ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมมีส่วนอย่างมากในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้อย่าอดอาหารด้วยการดื่มเครื่องดื่มใด ๆ โดยไม่ลังเล ของเหลวยังมีแคลอรี่ในตัวเองซึ่งตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอกซึ่งมักจะทำให้อ้วนมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็ง คุณต้องบอกลาอาหารแอลกอฮอล์ทั้งหมดอย่างแน่นอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ ช้าลง แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์แนะนำน้ำแร่ชาเขียวและนมพร่องมันเนยจะดีกว่ามาก

แบบฝึกหัดในโปรแกรม ABS

หน้าท้องที่แกะสลักอย่างสวยงามเป็นผลมาจาก "crunches" ที่รุนแรงในทุกๆวันนั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่ไปโรงยิมคิด น่าเสียดายที่ไม่เป็นเช่นนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันสิ่งที่พวกเขาพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิล: 75% ของการสูญเสียไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ และการฝึกอย่างเข้มข้นที่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่จะนำไปสู่การโอเวอร์โหลด ในทางกลับกันเมื่อเราออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ แต่หากไม่ใช้อาหารที่เหมาะสมการลดสัดส่วนและการสร้างแบบจำลองบริเวณเอวจะใช้เวลามากกว่าการใช้เมนูที่มีส่วนประกอบอย่างดีซึ่งรับประกันการเผาผลาญของใช้ที่ไม่ต้องการได้เร็วขึ้นและการบำรุงกล้ามเนื้อคงที่ นี่คือเส้นทางที่สั้นที่สุดไปสู่เป้าหมายที่คุณต้องการนั่นคือหน้าท้องแบน ผู้พัฒนาอาหาร ABS แนะนำให้คุณออกกำลังกายวันเว้นวันประมาณ 45 นาที สิ่งเหล่านี้ควรเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด (ตรง, เฉียง, ตามขวาง) เช่น crunches ยอดนิยมร่วมกับการฝึกแบบคาร์ดิโอ (การเดินเร็วการขี่จักรยานการเรียนบนเทรนเนอร์รูปไข่และลู่วิ่ง)

อาหาร ABS ไม่จำเป็นต้องเสียสละ

Zinczenko อาจมีความผิดได้มาก แต่ไม่ใช่ว่าเขาไม่รู้ว่า PR คืออะไร เว็บไซต์ภาษาอังกฤษที่อุทิศให้กับอาหาร ABS เป็นเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกา “ อาหารช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ หลังจากใช้เพียงหกสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก (... )” แต่ในขณะที่คำขวัญดังกล่าวมักเป็นความคิดที่ปรารถนาสำหรับอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ หลายคนเชื่อว่า ABS ใช้งานได้จริง

ไม่ใช่อาหารมหัศจรรย์เพราะมันไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 10 กิโลด้วยการเป็นแผลหรือโรคประสาทอย่างรุนแรง แต่เกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแข็งแรงและสอนเรื่องวินัยทางโภชนาการ และที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารในการปรับเปลี่ยนต่างๆสามารถและควรปฏิบัติไปตลอดชีวิต "นี่คืออาหารสำหรับคนรักอาหารไม่ใช่สำหรับคนอ้วนที่สิ้นหวัง" David R. Perason ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการของมหาวิทยาลัยอินเดียนากล่าว - ไม่เพียง แต่คุณจะดูดีหลังจากนั้นคุณยังรู้สึกดีมากคุณยังเปี่ยมไปด้วยพลังอีกด้วย

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดย Heidi Skolnik นักโภชนาการของทีม New York Giants ตามที่เขาพูดความสดรสชาติและความหลากหลายของอาหารหมายความว่าในที่สุดหลายคนก็เลิกกังวลกับสิ่งที่พวกเขากิน - คุณมีความคิดบ้างไหมว่าปัจจุบันมีชาวอเมริกันจำนวนมากที่รับประทานอาหารลดน้ำหนัก? David L. Katz ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาทางการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเยล - เกือบ 95 เปอร์เซ็นต์! มากกว่า 19 เปอร์เซ็นต์ โชคไม่ดีที่พวกเขาสูญเสียการต่อสู้กับโรคอ้วนและกลับไปที่น้ำหนักก่อนหน้าหรือมากกว่าเดิม เหตุใดจึงเกิดขึ้น เนื่องจากสามในสี่ของอาหารลดน้ำหนักนั้นเข้มงวดและน่าหงุดหงิดเกินไปแคทซ์สรุป - การห้ามรับประทานอาหารมี แต่จะทำให้เรื่องแย่ลงเป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้ต้องห้ามมีรสชาติดีที่สุด แทนที่จะห้ามคุณควรเรียนรู้วิธีและสิ่งที่ควรกินเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยรอยยิ้มบนใบหน้า

ปัญหา

ทฤษฎีความสมดุลของพลังงานที่ใช้อาหาร ABS ไม่ได้ทำให้ฉันเชื่อจริงๆ ใครจะคำนวณความต้องการแคลอรี่ในปัจจุบันของเราเราเผาผลาญพลังงานไปเท่าไหร่? สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับอายุเพศการเผาผลาญ

อาหาร ABS - ข้อดี

ฉันชอบองค์ประกอบของมื้ออาหาร เป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำมีไขมันไม่อิ่มตัวสูง (รวมทั้งโอเมก้า 3) ให้วิตามินในปริมาณมากโดยเฉพาะจากกลุ่ม B และ vit C, A, E. ฉันอยากจะแนะนำอาหารนี้ให้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพื่อเป็นการป้องกันโรคมะเร็ง เมื่อคำนึงถึงองค์ประกอบของอาหาร ABS และการให้ความสำคัญกับแต่ละสัดส่วนแล้วฉันเชื่อว่านอกจากแคลอรี่แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายมากกว่าและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหาร ABS - ข้อเสีย

หกมื้อต่อวัน - ความสม่ำเสมอและปริมาณที่กำหนดโดยอาหาร ABS นั้นยากที่จะนำไปใช้ในทางปฏิบัติ ความยากลำบากเพิ่มเติมคือวิธีการเตรียมและจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ต้องใช้ในการเตรียมอาหารหนึ่งจาน (ไม่ต้องพูดถึงทั้งวัน)

สรุปได้ว่าอาหาร ABS นั้นดีต่อสุขภาพน่าสนใจ แต่นำไปใช้ได้ค่อนข้างยาก

แหล่งที่มา:

1. David Zinczenko "Diet ABS" สำนักพิมพ์ Mada, 2549

บทความแนะนำ:

อาหาร ABS (ระบบท้อง) - สูตรอาหาร