ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 23 ปีฉันสูง 156 ซม. น้ำหนักปัจจุบันของฉันคือ 57.5 กก. เป็นเวลา 4 เดือนแล้วที่ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพ 5 มื้อต่อวันและออกกำลังกายในยิมสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับว่าฉันมีเวลาหรือไม่) สิ่งเหล่านี้คือการฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรง เมื่อฉันเริ่มผจญภัยด้วยการลดน้ำหนักและเข้ายิมฉันมีน้ำหนัก 67.7 กก. ดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในช่วง 4 เดือนนี้ ในทางกลับกันน้ำหนักของฉันไม่ลดลงเป็นเวลา 2 สัปดาห์ยังมีอาการท้องอืดท้องผูกและฉันสงสัยว่าฉันทำอะไรผิด? ฉันมักจะกินอาหารเช้าเวลา 7.30 หรือ 8.00 น. (ขึ้นอยู่กับเวลาที่ฉันตื่นนอน) และมันคือโจ๊ก 4 ช้อนโต๊ะของเกล็ดภูเขา + รำข้าวไรย์ 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาโกโก้หนึ่งช้อนชาส่วนผสมของถั่ว 15 กรัมสำหรับนมที่ไม่มีแลคโตส 1.5 ถ้วย 2% อ้วน; อาหารเช้ามื้อที่ 210.00 น. หรือ 10.30 น. และเป็นอาหารเสริมแอปเปิ้ลหรือโปรตีนรส 0.5 ล. มื้อกลางวัน 12.30 หรือ 13.00 น. ผัก 450 กรัมตุ๋นในกระทะอกไก่ต้ม 80 กรัมข้าวกล้อง 1.5 ช้อนโต๊ะหรือพาสต้าโฮลเกรนหนึ่งกำมือ น้ำชายามบ่าย 15.30 หรือ 16.00 คือโยเกิร์ตรสธรรมชาติและถั่ว 15 กรัมหรือบัตเตอร์มิลค์หรือคีเฟอร์ 400 มล. รับประทานอาหารค่ำที่ 18.00 น. หรือ 19.00 น. และมันคือ: คอทเทจชีสกึ่งไขมันหนึ่งก้อน 275 กรัมหรือ 250 กรัมขึ้นอยู่กับความอยากอาหารของฉันและส่วนผสมของผัก (บวบหัวไชเท้าพริกไทย) หรือคอทเทจชีส 250 กรัมกับผัก เข้านอนประมาณ 21.00 น. นี่คือเมนูของฉันทุกวันจนถึงตอนนี้ฉันไม่เบื่อฉันชอบทุกอย่าง ทำไมตอนนี้น้ำหนักของฉันถึงยังคงยืนอยู่และทำไมการถ่ายท้องจึงยาก ฉันครอบคลุมข้อกำหนดรายวันด้วยเมนูของฉันหรือฉันกินมากเกินไป? ฉันอยากจะเสริมว่าฉันยังมีความอยากอาหารและสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันในการทานอาหารเย็นก็คือฉันสามารถกินชีสได้ครึ่งกิโลกรัม
ผลของการหยุดการลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไข่เจียวชีสกระท่อมถั่วเลนทิลเต้าหู้) เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นในมื้อเย็น (กรูตส์ข้าวกล้องควินัว) มีผลิตภัณฑ์นมมากเกินไปในอาหาร
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
