จะเริ่มลดน้ำหนักวัยรุ่นได้อย่างไร?

สวัสดี. ฉันเป็นแม่ของเด็กชายอายุ 15 ปีซึ่งมีน้ำหนัก 90 กก. เมื่อเขาสูง 173 ซม. ลูกชายของฉันกินแซนวิชกับชาหรือโกโก้เป็นอาหารเช้าและใช้น้ำปรุงรสเพียงขวดเล็ก ๆ และไม่มีแซนวิชไปโรงเรียน โดยปกติประมาณ 14-15 กินอาหารเย็นถ้าเขาชอบแม้กระทั่งสองส่วน อาหารเย็นมักจะกินประมาณ 19-20 และประกอบด้วยแซนวิช 3-4 ชิ้น จากนั้นประมาณ 22-2.30 น. เขาหิวอีกแล้วและไปหาแซนวิช ผลการตรวจเลือดและปัสสาวะของเขาอยู่ในเกณฑ์ดีแม้ว่าเราจะกังวลว่าเขาอาจเป็นโรคเบาหวานในไม่ช้าหลังจากที่เขาเริ่มลดน้ำหนัก คุณช่วยแนะนำได้ไหมว่าลูกชายของฉันควรรับประทานอาหารอะไร

ฉันยินดีที่จะตอบคำถามของคุณแม้ว่าฉันต้องยอมรับว่าคุณและลูกชายของคุณควรไปหานักโภชนาการอย่างแน่นอน Anna Słomkowska ([email protected]) มีให้เห็นใน Tri-City ก่อนอื่นคุณต้องถามลูกชายของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นที่เขากินมากและถ้าเขาเห็นว่ามันไม่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง ฉันไม่คิดว่ามันสมเหตุสมผลที่จะบอกเขาเกี่ยวกับแง่มุมของสุขภาพเพราะมันไม่ได้สร้างแรงจูงใจให้คนหนุ่มสาว เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การอภิปรายประเด็นความสัมพันธ์ทางสังคมและผลการแข่งขันกีฬา ลูกชายเล่นกีฬาหรือไม่? ถ้าไม่ก็ควรให้เขาสนใจ หากไม่มีกิจกรรมทางกายคุณจะสูญเสียเพียงเล็กน้อยและเป็นเวลาสั้น ๆ เขาต้องเพิ่ม "ความจุ" ของกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักให้ดี การลดน้ำหนักให้เด็กนั้นเกี่ยวข้องกับกฎระเบียบที่เข้มงวดบางประการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: ทั้งครอบครัวจะเปลี่ยนอาหาร ไม่มีอาหารซ่อนจากลูกชายไม่มีข้อยกเว้นกับยายหรือป้า โปรดดูแลการรับประทานอาหารของบุตรหลานของคุณเป็นกระบวนการที่ยาวนาน หากลูกชายไม่ต้องการลดน้ำหนักก็จะส่งผลตรงกันข้าม เขาต้องตัดสินใจให้แน่ชัดว่าต้องการลดน้ำหนักหรือไม่และให้เหตุผลว่าทำไมเขาถึงต้องการลดน้ำหนัก
กฎสำคัญประการที่สองที่เตรียมความพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักคือเด็กจำไว้ว่าไม่ว่าเขาจะอ้วนหรือไม่เราก็รักเขามาก บ่อยครั้งในช่วงลดน้ำหนักดังกล่าวเด็ก ๆ คิดว่าพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับจากเรา โปรดเตรียมตัวให้ดีสำหรับการสัมภาษณ์ลูกชายของคุณ การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครอบครัว เมื่อวิเคราะห์เมนูที่คุณส่งฉันให้คะแนนว่าแย่มาก แต่อาจเป็นเพราะคุณเขียนโดยทั่วไป ในตอนเช้าเด็กชายกินแซนวิช จะดีมากถ้าทานคู่กับขนมปังสีเข้มผักเยอะ ๆ ไส้กรอกไข่สัตว์ปีกหรือคอทเทจชีส ชาร่วมกับมะนาวได้ แต่ไม่มีน้ำตาลแน่นอน โกโก้ที่ดี แต่ขมเฉพาะกับนมสูงสุด ไขมัน 1.5% ลูกชายสามารถดื่มนมแก้วที่สองร่วมกับอาหารมื้อเย็นของเขาได้ (2 แก้วเป็นมาตรฐานโปรดปฏิบัติตาม) น้ำไม่สามารถลิ้มรส เป็นปริมาณน้ำตาลที่คงที่และกระตุ้นอะพาไทต์ นอกจากนี้ยังไม่ช่วยดับกระหายของคุณ หากไม่มีแซนวิชที่โรงเรียนก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ความหิวในช่วงบ่ายและเย็นมักจะไม่สามารถจัดการได้ ทำไมลูกชายของฉันไม่ต้องการแซนวิชสำหรับโรงเรียน? เขาไม่ชอบมันหรือบางทีเขาอาจจะซื้อของในร้านของโรงเรียนหรือบางทีเขาก็รู้สึกละอายใจที่จะกินท่ามกลางเพื่อน ๆ หนึ่งต้องถาม ถ้าคุณจะโน้มน้าวเขาแซนวิชสำหรับโรงเรียนควรทำจากขนมปังสีเข้มไม่ใส่เนยและมีผักเยอะ ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะให้ลูกชายของคุณทานกล้วยหรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารมื้อที่สาม คุณเขียนว่ากินได้เยอะ เป็นหน้าที่ของเลดี้ในการกำหนดส่วน ผัก (ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว) คุณไม่สามารถ จำกัด ได้มันฝรั่งควรเป็นข้าวสีเข้ม 2 ช้อนโต๊ะหรือ 3 ช้อนโต๊ะหรือพาสต้าโฮลมีล ลูกชายสามารถกินเนื้อสัตว์ใดก็ได้ยกเว้นหมูและเนื้อแกะ ควรจะตุ๋นต้มอบและแน่นอนว่าไม่มีผิวหนัง เช่นเดียวกับปลา ที่. 15 เด็กชายกินอาหารกลางวันพักผ่อนแล้วทำอะไรต่อ? กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของเขามีลักษณะอย่างไร? เขากินเพราะหิวเท่านั้นหรือไม่รู้จะจัดการเวลาอย่างไร? ฉันไม่รู้ว่าเหตุผลคืออะไรและฉันก็ไม่อยากเดาเช่นกัน นี่เป็นหัวข้อที่จะพูดคุยกับนักกำหนดอาหารของคุณ
ที่. 19 หมดกินที่บ้าน. สมาชิกในครัวเรือนไม่มีใครรับประทานอาหาร มีน้ำ ไม่มีขนมเล็ก ๆ มิฉะนั้นคุณจะต้องกรอกเวลา โปรดจำไว้ว่าอย่ารับประทานอาหารหน้าทีวีและหน้าคอมพิวเตอร์ สมองของเรารวมกิจกรรมต่างๆได้ง่ายมาก มันมาจากการที่เราไม่สามารถดูทีวีโดยไม่กินอะไรได้ ควรบอกลูกชายของคุณว่าความหิวเป็นความรู้สึกที่เป็นคลื่นและไม่คงอยู่ตลอดไป เมื่อมันปรากฏขึ้นคุณไม่สามารถกินได้ทันที ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำรอ 15 นาทีแล้วเริ่มรับประทานอาหารอย่างใจเย็น โปรดจำไว้ว่าที่เดียวที่จะกินในบ้านคือห้องครัว ฉันให้กฎสองสามข้อแก่คุณที่คุณควรเริ่มนำไปใช้ก่อนไปพบนักกำหนดอาหาร โปรดอย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้ลูกชายคิดบวกกับการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากนี้

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่