ฉันอายุ 15 ปีสูง 180 ซม. และหนัก 98 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 20 กก. โดยเร็วที่สุด โดยเร็วที่สุด โปรดแนะนำอาหารที่มีประสิทธิภาพ ฉันสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้อย่างง่ายดาย
โปรดพบนักกำหนดอาหารสำหรับอาหารแต่ละมื้อ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายฉันขอแนะนำ 1300-1500 กิโลแคลอรี อาหารควรมีความหลากหลายโดยมี GI ต่ำไขมันทรานส์ต่ำและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการอิ่มตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งควรรวมถึง: ต้มหรืออบหรือทอดโดยไม่มีไขมัน: ปลาเนื้อสัตว์ปีกติดมัน (ควรเป็นไก่งวง) และเนื้อสันในติดมันเป็นครั้งคราว ขนมปังโฮลมีลข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์บัควีทข้าวป่าข้าวบาร์เลย์มุกข้าวฟ่างบะหมี่โฮลมีลและบัควีทดิบและมันฝรั่งดิบเป็นครั้งคราว ผักจำนวนมากและผลไม้ประมาณ 2 ส่วนต่อวัน (มากถึง 250 กรัม) ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมัน (จากธรรมชาติ) และไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันพืชที่ใช้เย็นเช่นเดียวกับถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดพืช
เขาจะช่วยคุณสร้างอาหารที่ถูกต้อง
เคาน์เตอร์แคลอรี่
เครื่องคิดเลขวัด
ดัชนีน้ำตาล
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
