อาหารสำหรับวัยรุ่น

ฉันอายุ 13 ปี. ฉันหนัก 54 กก. และส่วนสูง 161 ซม. คุณช่วยสร้างอาหารสำหรับฉันที่จะช่วยให้ฉันกินดีและมีหุ่นที่เพรียวขึ้นได้ไหม

สวัสดี Magdalena
การเตรียมอาหารสำหรับคุณควรนำหน้าด้วยการตรวจร่างกายอย่างละเอียดทางการแพทย์และมานุษยวิทยาการตรวจเลือดทางชีวเคมีและการสัมภาษณ์ทางโภชนาการโดยละเอียด หลังจากรวบรวมข้อมูลทั้งหมดแล้วนักโภชนาการจะจัดเตรียมอาหารให้คุณ เมื่ออายุและน้ำหนักของคุณคุณสามารถกินอาหารทั้งหมด (ยกเว้นขนมหวาน) ในปริมาณเท่าใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือในช่วงเวลานี้คุณต้องจัดหาส่วนผสมที่จำเป็นให้กับร่างกาย ได้แก่ แคลเซียมในรูปของนม 1 ลิตรต่อวันผักประมาณ 1 กิโลกรัมธัญพืชและปลาเนื้อสัตว์ปีกหรือผลิตภัณฑ์โปรตีนดื่มน้ำแร่ 1.5 ลิตรทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน