อาหารมีผลต่อการนอนกรน มีผลิตภัณฑ์บางกลุ่มที่มีอิทธิพลต่อความรุนแรงของโรค การนอนกรนจะรุนแรงขึ้นตัวอย่างเช่นการดื่มแอลกอฮอล์ อาหารชนิดใดที่สามารถทำให้อาการนอนกรนแย่ลงได้?
อาหารมีผลต่อความรุนแรงของการนอนกรนแม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุหลักอย่างแน่นอน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยรองในการนอนกรนซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีความสำคัญใด ๆ น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปัญหานี้
คนน้ำหนักเกินและคนอ้วนจะกรนบ่อยกว่าคนผอม สาเหตุนี้เกิดจากไขมันส่วนเกินบริเวณคอซึ่งบีบตัวคอทำให้ลูเมนแคบลงและมีการอุดตันของการไหลเวียนของอากาศ คำแนะนำพื้นฐานด้านอาหารสำหรับการนอนกรนคือการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
การนอนกรนแย่ลงอันเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อลำคอ ดังนั้นผู้ที่ต่อสู้กับการนอนกรนเป็นประจำทุกวันควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
อาหารที่เพิ่มการนอนกรนสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มผลิตภัณฑ์: ก่อให้เกิดและทำให้อาการอักเสบเรื้อรังในร่างกายรุนแรงขึ้นและทำให้การหลั่งเมือกเพิ่มขึ้นในทางเดินหายใจ ทั้งการอักเสบและเสมหะส่วนเกินเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนกรน
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าในผู้ที่นอนกรนความเข้มข้นของเครื่องหมายของการอักเสบในระบบเรื้อรังจะสูงกว่าในผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนกรนอย่างมีนัยสำคัญ สารก่อภูมิแพ้ในอาหารและผลิตภัณฑ์ที่แพ้ง่ายก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบมีเสมหะมากเกินไปและหายใจลำบาก
อาหารและการนอนกรน ผลิตภัณฑ์นอนกรน
- ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มการหลั่งเมือกในระบบทางเดินหายใจส่วนบน อย่างไรก็ตามเสมหะมากเกินไปหรือมีความหนาแน่นสูงเกินไปเป็นปัจจัยที่ทำให้หายใจลำบากและทำให้นอนกรน
ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนจากนมยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ในอาหารและแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นส่วนประกอบทั่วไปที่ก่อให้เกิดการแพ้อาหาร
อ่านเพิ่มเติม: การแพ้ LACTOSE - สาเหตุอาการและการรักษา
- ข้าวสาลี
ข้าวสาลีเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย นอกจากนี้ยังถูกกล่าวหาว่าเพิ่มการหลั่งเมือก
- น้ำตาล
น้ำตาลบริสุทธิ์และขนมหวานเป็นส่วนประกอบในอาหารที่มีผลเสียต่อร่างกายที่พิสูจน์แล้วเป็นอย่างดี การกระทำหลักอย่างหนึ่งของน้ำตาลคือการกระตุ้นและทำให้อาการอักเสบเรื้อรังในเนื้อเยื่อรุนแรงขึ้น
นอกเหนือจากน้ำตาลแล้วขนมหวานส่วนใหญ่มักมีไขมันทรานส์ที่มีการอักเสบสูงจากน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนและผลิตภัณฑ์ปลายอายุขั้นสูงที่ผลิตระหว่างการอบ
อาหารที่สามารถบรรเทาอาการนอนกรนได้คืออาหารต้านการอักเสบจากผักและปลาทะเลที่มีน้ำมัน
- เนื้อแดงแปรรูป
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อแดงเช่นเนื้อเย็นไส้กรอกไส้กรอกและอาหารกระป๋องเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ในการอักเสบ ผลกระทบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากวัตถุเจือปนอาหาร (ไนไตรต์) และสารที่สร้างขึ้นระหว่างการบำบัดความร้อน (AGE ผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่นขั้นสูง)
- สารก่อภูมิแพ้
สารก่อภูมิแพ้ในอาหารนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดการหลั่งเมือกเพิ่มขึ้นและการบวมของเนื้อเยื่อของระบบทางเดินหายใจส่วนบน การแพ้อาหารและการแพ้อาหารเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล แต่สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ถั่วถั่วลิสงปลาอาหารทะเลข้าวสาลีและถั่วเหลือง
อ่านเพิ่มเติม:
- วิธีง่ายๆในการกรน
- การนอนกรน - การรักษา Celon มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการนอนกรน
- การนอนหลับอย่างสงบ - จะหลับให้เร็วและหลับสบายได้อย่างไร?
อาหารและการนอนกรน - ไม่ควรกินอะไร? ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม
เพื่อขจัดอาการนอนกรนด้วยความช่วยเหลือของอาหารควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อความรุนแรงของโรค นี่ไม่ได้หมายถึงการกำจัดอาหารทั้งหมดออกจากรายการด้านล่าง แต่จะลดอาหารเหล่านี้ลงในระยะยาว
กุญแจสำคัญในการกำจัดอาหารคือการสังเกตร่างกายของคุณเอง ทุกคนสามารถตอบสนองต่ออาหารได้แตกต่างกันดังนั้นจึงควรค่าแก่การยกเว้นผลิตภัณฑ์แต่ละรายการและสังเกตการเปลี่ยนแปลง ข้าวสาลีและถั่วจะไม่เป็นปัญหาสำหรับทุกคน บางอย่างตอบสนองต่อนมมากขึ้นและอื่น ๆ น้อยกว่า
ผลิตภัณฑ์ที่ควรค่าแก่การดูเมื่อคุณมีปัญหากับการนอนกรน:
- นม
- ชีสสีเหลือง
- ชีสกระท่อม
- มอสซาเรลล่าเฟต้าบลูชีสชีสแปรรูป
- ครีมเปรี้ยว
- ครีมผงนมผง
- โยเกิร์ต kefir บัตเตอร์มิลค์
- ไอศครีม
- ขนมปังพาสต้า rusks
- น้ำตาล
- คุกกี้เวเฟอร์ลูกอมลูกอมแข็งช็อคโกแลตขนมโดนัทขนมปัง
- ครีมเค้ก
- เครื่องดื่มรสหวาน
- ไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์เนื้อเย็นอาหารกระป๋อง
- ไข่
- ถั่วลิสงและถั่ว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บทความแนะนำ:
อาหารต้านการอักเสบ: กฎและรายการผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบสิ่งที่ควรรู้ทุกคนกรนบางครั้ง ปัญหาเริ่มต้นเมื่อการนอนกรนมาพร้อมกับเราทุกคืน ไม่เพียงสร้างความรำคาญให้กับคู่นอน (และบางครั้งเราเอง) แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอีกด้วย การนอนกรนเกี่ยวข้องกับการที่กล้ามเนื้อในลำคอคลายตัวระหว่างการนอนหลับและลิ้นที่ถดถอยซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
การไหลเวียนของอากาศทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนไหวส่วนใหญ่เมื่อคุณหายใจออก ยิ่งคอแคบลงเสียงกรนก็จะดังขึ้น อาการนอนกรนแย่ลงในช่วงหลับลึก สาเหตุของมันคืออะไร?
- โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ความยากลำบากในการหายใจทางจมูกเช่นความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูกโครงสร้างของรูจมูกติ่งเนื้อเยื่อบุจมูกขยาย
- โรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ
- การอักเสบของจมูกและลำคอ
- น้ำหนักเกิน
- อายุเยอะ
- การดื่มแอลกอฮอล์
- การสูบบุหรี่
- ยาระงับประสาทบางชนิด
- นอนหงาย
แหล่งที่มา:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
