วันศุกร์ที่ 11 มกราคม 2013 - การทำงานสัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยเพิ่มอายุขัยได้อีกเกือบ 6 ปีการแข่งขันหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย นอกเหนือจากผลประโยชน์ที่รู้จักแล้วยังมีมูลค่าเพิ่ม: ยืดอายุขัย การค้นพบนี้เพิ่มให้กับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับนิสัยชีวิตที่ดีเพื่อเพิ่มอายุยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาป้องกันการเจ็บป่วยระยะยาวที่ทำให้อัตราการตายสูง บทความนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นและดีขึ้น
อาชีพหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เพิ่มอายุขัย 6.2 ปีสำหรับผู้ชายและ 5.6 ปีสำหรับผู้หญิง เหล่านี้เป็นข้อมูลจากการศึกษา "หัวใจเมืองโคเปนเฮเกน" ที่นำเสนอเมื่อเร็ว ๆ นี้ในดับลินที่การประชุม EuroPrevent 2012 ซึ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งโดยสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป การสอบสวนนี้เริ่มต้นในปี 1976 และได้ติดตามชายหญิง 20, 000 คนอายุระหว่าง 20 และ 93 ปี ตามที่ผู้เขียนอ้างว่าไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการสังเกตผลประโยชน์ที่ชัดเจน เวลานี้ (ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง) ในการแข่งขันควรทำอย่างราบรื่นหรือก้าวกลางจนกว่าจะหมดไปเล็กน้อย
นักวิจัยได้เปรียบเทียบการเสียชีวิตในนักวิ่งชาย 1, 116 คนและนักวิ่งหญิง 762 คนที่ไม่ใช่นักวิ่ง ผลการศึกษาพบว่าในช่วงระยะเวลาติดตามผล (สูงสุดไม่เกิน 35 ปี) มีผู้เสียชีวิต 10, 158 คนในกลุ่มที่ไม่ได้ประกอบอาชีพและมีเพียง 122 คนเท่านั้น การวิเคราะห์ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมของการแข่งขันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตลง 44% ในทั้งสองเพศ
ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของนักวิ่งลดลง 44% ทั้งชายและหญิง
สิ่งที่ตลกคือประโยชน์นี้ในการมีอายุยืนยาวเกิดขึ้นในคนที่มีอาชีพปานกลาง แต่ไม่ใช่ในคนที่ฝึกออกกำลังกายในแบบที่พูดเกินจริง ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมากเกินไปทำหน้าที่เป็นสารออกซิแดนท์ ดังนั้นจะต้องทำในการดูแล การวิจัยอื่นพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้กระบวนการชราช้าลงโดยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ในระยะสั้นระดับปานกลางช่วยให้การดูดซึมของออกซิเจนเพิ่มความไวของอินซูลินเพิ่มระดับไขมันลดความดันโลหิตลดการรวมตัวของเกล็ดเลือดและเพิ่มกิจกรรม fibrinolytic .
ในระยะยาวความยืนยาวน่าจะเกิดจากผลบวกที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติในระยะยาวในช่วงอายุเช่นโรคกระดูกพรุน การรักษาน้ำหนักตัวที่เพียงพอยังช่วยป้องกันโรคที่ทำให้มีอัตราการตายสูงเช่นโรคหัวใจที่เกิดจากโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน การออกกำลังกายระดับปานกลางยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งก่อให้เกิดผลตรงกันข้าม
แต่มันก็ไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกาย นี่เป็นหนึ่งในข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน "Plos Medicine" และดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) มานานกว่าทศวรรษกับผู้ชายและผู้หญิง 20, 000 คนในช่วงอายุ 45 และ 79 ปี ตามผลงานของผู้เขียนเพื่อประโยชน์สูงสุดควรออกกำลังกายร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ อีกสามกิจกรรม: การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเลิกสูบบุหรี่และกินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ สิ่งนี้สามารถยืดอายุได้ถึง 14 ปี การนอนอย่างถูกต้องสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยในระยะยาวได้ และนิสัยที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับการแปรงฟันเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการขาดความสะอาดของฟันนั้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคปริทันต์และในทางกลับกันก็มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ดูแลด้านจิตใจของบุคคลเพื่อยืดอายุการใช้งาน: ให้ความหมายและวัตถุประสงค์ในการดำรงชีวิตสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน (การแยกทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาโรค) การออกกำลังกาย สมองหรือฝึกฝนทัศนคติเชิงบวก
ในทำนองเดียวกันการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด จากการศึกษาของ Framingham Heart Study ผู้หญิงที่มีวันหยุดพักผ่อนที่สมควรจะได้รับทุก ๆ หกปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ทำวันหยุดปีละสองครั้ง
การไปพบแพทย์ประจำครอบครัวอย่าข้ามการตรวจสอบตามปกติและถึงแม้ว่าดูเหมือนจะไม่สำคัญ แต่การเตรียมความพร้อมสำหรับการเกษียณอายุและการเกษียณอายุเป็นคำแนะนำอื่น ๆ ของผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นเสียงข้างมากมีกลุ่มผู้เกษียณในอนาคตตามนิตยสาร "พงศาวดารของจิตวิทยา" ซึ่งการเกษียณอายุถือเป็นการจัดเก็บภาษีและการสูญเสียของกิจกรรมระดับสูงสุด และความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพ
ไม่ใช่ทุกงานที่ทำเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับนิสัยเช่นการออกกำลังกายไม่สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหรือตามอาหารที่สมดุลรับประกันชีวิตที่ยาวนาน นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein แห่งมหาวิทยาลัยเยชิวา (สหรัฐอเมริกา) ผู้ตีพิมพ์ผลการศึกษาใน "วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน" ซึ่งชี้ให้เห็นว่าพันธุศาสตร์อาจมีความสำคัญมากกว่ารูปแบบ ของชีวิต
ผลของงานที่ดำเนินการในเกือบ 500 คนแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีอายุยืนพิเศษไม่มีนิสัยที่มีสุขภาพดีกว่าวิชาที่พวกเขาถูกเปรียบเทียบในแง่ของดัชนีมวลกาย, การสูบบุหรี่, การออกกำลังกายหรืออาหาร การศึกษาก่อนหน้านี้ได้ระบุสายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลโดยตรงต่ออายุการใช้งานที่ยาวนานของชายหรือหญิง ในความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอายุหลายศตวรรษอาจมียีนเพิ่มเติมที่ช่วยให้อายุยืนและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง
อย่างไรก็ตามผู้เขียนของการวิจัยขีดเส้นใต้ว่าแม้ว่า "ยีนอายุยืน" สามารถป้องกันนิสัยที่ไม่ดีนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับส่วนใหญ่ของประชากร
ที่มา:
แท็ก:
เช็คเอาท์ สุขภาพ การฟื้นฟู
อาชีพหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เพิ่มอายุขัย 6.2 ปีสำหรับผู้ชายและ 5.6 ปีสำหรับผู้หญิง เหล่านี้เป็นข้อมูลจากการศึกษา "หัวใจเมืองโคเปนเฮเกน" ที่นำเสนอเมื่อเร็ว ๆ นี้ในดับลินที่การประชุม EuroPrevent 2012 ซึ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งโดยสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป การสอบสวนนี้เริ่มต้นในปี 1976 และได้ติดตามชายหญิง 20, 000 คนอายุระหว่าง 20 และ 93 ปี ตามที่ผู้เขียนอ้างว่าไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการสังเกตผลประโยชน์ที่ชัดเจน เวลานี้ (ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง) ในการแข่งขันควรทำอย่างราบรื่นหรือก้าวกลางจนกว่าจะหมดไปเล็กน้อย
นักวิจัยได้เปรียบเทียบการเสียชีวิตในนักวิ่งชาย 1, 116 คนและนักวิ่งหญิง 762 คนที่ไม่ใช่นักวิ่ง ผลการศึกษาพบว่าในช่วงระยะเวลาติดตามผล (สูงสุดไม่เกิน 35 ปี) มีผู้เสียชีวิต 10, 158 คนในกลุ่มที่ไม่ได้ประกอบอาชีพและมีเพียง 122 คนเท่านั้น การวิเคราะห์ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมของการแข่งขันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตลง 44% ในทั้งสองเพศ
ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของนักวิ่งลดลง 44% ทั้งชายและหญิง
สิ่งที่ตลกคือประโยชน์นี้ในการมีอายุยืนยาวเกิดขึ้นในคนที่มีอาชีพปานกลาง แต่ไม่ใช่ในคนที่ฝึกออกกำลังกายในแบบที่พูดเกินจริง ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมากเกินไปทำหน้าที่เป็นสารออกซิแดนท์ ดังนั้นจะต้องทำในการดูแล การวิจัยอื่นพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้กระบวนการชราช้าลงโดยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ประโยชน์ของอาชีพสุขภาพระดับปานกลาง
ในระยะสั้นระดับปานกลางช่วยให้การดูดซึมของออกซิเจนเพิ่มความไวของอินซูลินเพิ่มระดับไขมันลดความดันโลหิตลดการรวมตัวของเกล็ดเลือดและเพิ่มกิจกรรม fibrinolytic .
ในระยะยาวความยืนยาวน่าจะเกิดจากผลบวกที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติในระยะยาวในช่วงอายุเช่นโรคกระดูกพรุน การรักษาน้ำหนักตัวที่เพียงพอยังช่วยป้องกันโรคที่ทำให้มีอัตราการตายสูงเช่นโรคหัวใจที่เกิดจากโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน การออกกำลังกายระดับปานกลางยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งก่อให้เกิดผลตรงกันข้าม
การออกกำลังกายและพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ ที่จะมีชีวิตยืนยาว
แต่มันก็ไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกาย นี่เป็นหนึ่งในข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน "Plos Medicine" และดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) มานานกว่าทศวรรษกับผู้ชายและผู้หญิง 20, 000 คนในช่วงอายุ 45 และ 79 ปี ตามผลงานของผู้เขียนเพื่อประโยชน์สูงสุดควรออกกำลังกายร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ อีกสามกิจกรรม: การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเลิกสูบบุหรี่และกินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ สิ่งนี้สามารถยืดอายุได้ถึง 14 ปี การนอนอย่างถูกต้องสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยในระยะยาวได้ และนิสัยที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับการแปรงฟันเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการขาดความสะอาดของฟันนั้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคปริทันต์และในทางกลับกันก็มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ดูแลด้านจิตใจของบุคคลเพื่อยืดอายุการใช้งาน: ให้ความหมายและวัตถุประสงค์ในการดำรงชีวิตสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน (การแยกทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาโรค) การออกกำลังกาย สมองหรือฝึกฝนทัศนคติเชิงบวก
ในทำนองเดียวกันการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด จากการศึกษาของ Framingham Heart Study ผู้หญิงที่มีวันหยุดพักผ่อนที่สมควรจะได้รับทุก ๆ หกปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ทำวันหยุดปีละสองครั้ง
การไปพบแพทย์ประจำครอบครัวอย่าข้ามการตรวจสอบตามปกติและถึงแม้ว่าดูเหมือนจะไม่สำคัญ แต่การเตรียมความพร้อมสำหรับการเกษียณอายุและการเกษียณอายุเป็นคำแนะนำอื่น ๆ ของผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นเสียงข้างมากมีกลุ่มผู้เกษียณในอนาคตตามนิตยสาร "พงศาวดารของจิตวิทยา" ซึ่งการเกษียณอายุถือเป็นการจัดเก็บภาษีและการสูญเสียของกิจกรรมระดับสูงสุด และความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพ
ยีนนิสัยและสุขภาพที่ยืนยาว
ไม่ใช่ทุกงานที่ทำเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับนิสัยเช่นการออกกำลังกายไม่สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหรือตามอาหารที่สมดุลรับประกันชีวิตที่ยาวนาน นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein แห่งมหาวิทยาลัยเยชิวา (สหรัฐอเมริกา) ผู้ตีพิมพ์ผลการศึกษาใน "วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน" ซึ่งชี้ให้เห็นว่าพันธุศาสตร์อาจมีความสำคัญมากกว่ารูปแบบ ของชีวิต
ผลของงานที่ดำเนินการในเกือบ 500 คนแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีอายุยืนพิเศษไม่มีนิสัยที่มีสุขภาพดีกว่าวิชาที่พวกเขาถูกเปรียบเทียบในแง่ของดัชนีมวลกาย, การสูบบุหรี่, การออกกำลังกายหรืออาหาร การศึกษาก่อนหน้านี้ได้ระบุสายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลโดยตรงต่ออายุการใช้งานที่ยาวนานของชายหรือหญิง ในความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอายุหลายศตวรรษอาจมียีนเพิ่มเติมที่ช่วยให้อายุยืนและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง
อย่างไรก็ตามผู้เขียนของการวิจัยขีดเส้นใต้ว่าแม้ว่า "ยีนอายุยืน" สามารถป้องกันนิสัยที่ไม่ดีนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับส่วนใหญ่ของประชากร
ที่มา:
