การนอนไม่หลับของผู้สูงอายุเป็นปัญหาที่พบบ่อยเพราะยิ่งเราอายุมากก็จะมีปัญหาในการนอนหลับบ่อยขึ้น ครึ่งหนึ่งของผู้คนมากกว่า 50 คนบ่นเกี่ยวกับพวกเขาซึ่ง 15-20% เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งหมายถึงการนอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุคืออะไรและจะจัดการอย่างไร?
สารบัญ:
- โรคนอนไม่หลับอาวุโส: สาเหตุ
- โรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: วิธีช่วยให้คุณหลับ
โรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ - มาจากไหน? ความต้องการการนอนหลับหลังจากอายุหกสิบปีอาจจะเหมือนกับในวัยกลางคนโดยที่ระดับของกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายจะไม่ลดลง น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่มักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นร่างกายจึงไม่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพื่อสร้างใหม่อีกต่อไป แต่มีเพียง 6 หรือน้อยกว่านั้น สาเหตุของการนอนไม่หลับในกลุ่มผู้สูงอายุอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงจังหวะของวัน ร่างกายเคยชินกับบางช่วงเวลาของการตื่นนอนและเข้านอนสามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงนี้ด้วยการรบกวนการนอนหลับ
อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาการนอนหลับ - สมุนไพรก่อนนอนจะช่วยอะไรกินให้นอนหลับได้ดี? อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับอาวุโส: สาเหตุ
สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในวัยชราคือโรคเรื้อรัง ปวดข้อและกระดูกสันหลังไม่ให้นอนหลับสบาย มันจะปลุกความรู้สึกแสบร้อนที่หลังกระดูกหน้าอกพร้อมกับอาการเสียดท้อง (การนอนราบจะเพิ่มอาการของมัน) และความกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะพวกเขาสามารถหลุดออกจากความฝัน: ปวดน่องเจ็บปวดหายใจถี่ที่เกี่ยวข้องกับโรคทางเดินหายใจและโรคหัวใจ โรคขาพัก (การเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ) และโรคอื่น ๆ ทำให้พักผ่อนในเวลากลางคืนได้ยาก อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่เงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆเท่านั้นที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่เป็นที่น่าพอใจ
- อาการนอนไม่หลับมักเป็นอาการแรกของความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการเสพติด (เช่นการดื่มแอลกอฮอล์)
- นอกจากนี้ยังสามารถส่งสัญญาณถึงการพัฒนาของโรคทางร่างกาย
- เป็นอาการของโรคอักเสบโดยเฉพาะโรครูมาตอยด์แพ้ภูมิตัวเองและโรคต่อมไร้ท่อ
จะทำยังไงให้หลับสบายขึ้น?
ฝันร้ายคำถามผู้อ่าน: ฉันอายุ 66 ปีฉันนอนไม่หลับมาหลายเดือนแล้ว มีบางคืนที่ฉันกรีดร้อง ฉันตีสามีของฉันนอนข้างๆฉันด้วยซ้ำ ฉันฝันถึงป่าอันมืดมิดฉันกำลังร้องขอความช่วยเหลือสุนัขโจมตีฉันขโมยแอบเข้าไปในบ้าน สาเหตุของมันคืออะไร?
คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญดร. Marcin Florkowski จากมหาวิทยาลัย Zielona Góra:
พฤติกรรมที่คุณเขียนบ่งบอกถึงการเดินละเมอ (Somnambulism) ไม่ใช่ความผิดปกติ แต่เป็นภาวะที่ไม่มีความสำคัญทางจิตใจเป็นพิเศษ อาจเป็นอาการของความเครียดหรือการขาดแมกนีเซียม
ในทางกลับกัน "ภาพยนตร์" ที่สมองของคุณสร้างขึ้นนั้นก่อให้เกิดความวุ่นวาย - มีอันตรายในระดับสูงพอสมควร นี่อาจหมายความว่าเลดี้รับรู้โลกในรูปแบบเฉพาะ - ในแง่ของอันตราย การคิดถึงโลกในลักษณะนี้และตีความเหตุการณ์ต่างๆที่อาจเป็นอันตรายอาจกลายเป็นปัญหาได้ (แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น)
สรุป: หากปัญหาของคุณมีเพียงแค่คุณกรีดร้องขณะหลับพูดอะไรบางอย่างและตีสามีของคุณที่พยายามปลุกคุณตอนนั้นโปรดอย่ากังวล ที่ดีที่สุดคือให้คำแนะนำสามีของคุณเพื่อที่เขาจะไม่ปลุกคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มรับรู้ถึงภัยคุกคามรอบตัวคุณหากเหตุการณ์ต่างๆทำให้เกิดความกลัวความโกรธในตัวคุณคุณควรพิจารณาและพิจารณาอย่างละเอียดว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ฉันแนะนำให้คุณพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับเรื่องนี้
โรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: วิธีช่วยให้คุณหลับ
ปัญหาของผู้สูงอายุคือสุขอนามัยการนอนที่ไม่เหมาะสม เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักในตอนเย็นการดื่มกาแฟและชาที่มีฤทธิ์แรงเพิ่มการออกกำลังกายในระหว่างวันเช่นไปเดินเล่นและหลีกเลี่ยงการดูรายการที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีในตอนเย็น
การระบายอากาศในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญปิดหน้าต่างและนอนลงเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน การลดระยะเวลาการนอนหลับให้สั้นลงในผู้สูงอายุไม่ใช่โรค ดังนั้นโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณคุณไม่ควรกินยานอนหลับเพราะจะนำไปสู่การเสพติดนั่นคือการเข้าถึงยาในปริมาณที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ ผู้สูงอายุสามารถได้รับเมลาโทนินหากมีปัญหาในการนอนหลับ
หากการนอนไม่หลับเป็นระยะสั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในชีวิตความเครียดคุณควรหายานอนหลับหรือยาส่งเสริมการนอนหลับ อดีตส่วนใหญ่ใช้ในการทำลายวงจรที่เลวร้ายของการนอนไม่หลับเมื่อเตียงมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดจากการนอนหลับ ยารุ่นใหม่ล่าสุดช่วยให้คุณไปยังดินแดนแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็วและไม่ส่งผลเสียต่อกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานเป็นเวลานาน (คุณสามารถติดได้)
ดังนั้นในการนอนไม่หลับเรื้อรังจึงมีการใช้ยาที่ออกฤทธิ์ทางอ้อมต่อการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้เป็นการเตรียมสมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบและผ่อนคลายรวมถึงยาแก้ซึมเศร้าที่คัดสรรมาอย่างดี มาตรการประเภทนี้สามารถใช้ได้เป็นเวลานานเนื่องจากไม่ได้เสพติด อย่างไรก็ตามการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังไม่ใช่แค่การรักษาด้วยยา พวกเขาสนับสนุนเธอเท่านั้น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยของการนอนหลับ จำกัด ระยะเวลาหรือใช้เทคนิคการควบคุมสิ่งกระตุ้นเพื่อสร้างจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวให้คงที่ ในกรณีของการนอนไม่หลับเรื้อรังควรไปที่คลินิกรักษาโรคการนอนหลับแห่งใดแห่งหนึ่ง
ทำอย่างจำเป็น- อย่าเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหลังจากเกษียณอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกจากเตียง นอกจากนี้อย่ายืดเวลานอนของคุณ หากคุณเคยใช้เวลา 6-7 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ แต่เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นรู้สึกเหนื่อยมันเป็นกฎที่จะต้องนอนให้นานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นครึ่งชั่วโมง
- เพิ่มการออกกำลังกาย เดินหรือเดินอย่างจริงจังอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
- ในตอนกลางคืนให้นอนบนเตียงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าแค่ 5 ชั่วโมงให้เข้านอนนานขนาดนั้น นอนกลิ้งไปมา 2-3 ชั่วโมงโดยกังวลว่าคุณจะนอนไม่หลับชั่วพริบตามี แต่จะทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง
- อย่าเข้านอนเร็วเกินไป หากคุณทำเวลา 21.00 น. และนอนเพียง 6 ชั่วโมงคุณจะตื่นกลางดึก ตั้งเวลาที่คุณตั้งใจจะตื่นและใช้สิ่งนี้เพื่อคำนวณเวลาในการออกไปเที่ยวกลางคืน
- พยายามลุกจากเตียงในเวลาเดียวกันทุกครั้งเพราะความสม่ำเสมอในการตื่นนอนนี้มีผลมากสำหรับการนอนหลับ
- หากคุณสังเกตเห็นว่าวงจรการทำงานของคุณไม่สมดุลและเป็นการยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับนานในตอนกลางคืน แต่ยังต้องตื่นตัวในระหว่างวันด้วยให้ใช้วิธีแก้ปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งในสองวิธี: นอนหลับตอนกลางคืนสั้น ๆ (4-5 ชั่วโมง) และงีบหลับครึ่งชั่วโมง ในตอนกลางวันหรือนอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการงีบหลับ
ขั้นตอนการนอนหลับเปลี่ยนไป
การนอนหลับประกอบด้วยรอบละประมาณ 90 นาที แต่ละคนมีการนอนหลับ 2 ประเภท: Non-REM และ REM ในช่วงที่การทำงานของสมองลดลงแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน อย่างแรกคล้ายกับการงีบหลับอย่างที่สองคือการนอนหลับที่ค่อนข้างเบา (คิดเป็น 50% ของการพักผ่อนทั้งคืน) และอย่างที่สามคือการนอนหลับสนิทซึ่งจะทำให้ร่างกายฟื้นคืนกลับมาในแบบที่ดีที่สุด เรามีเวลาน้อยคนหนุ่มสาว 90-120 นาทีในตอนกลางคืนและผู้สูงอายุ - หลายสิบนาที
ขั้นที่สามเกิดขึ้นในชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองจะเพิ่มกิจกรรม เป็นการจัดระเบียบข้อมูลเปิดใช้งานการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่เราไม่ได้ใช้ในระหว่างวันเพื่อไม่ให้หายไป ผลของกิจกรรมทางสมองเหล่านี้คือความฝัน ยิ่งใกล้เช้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการนอนหลับระยะที่สองและ REM มากขึ้นเท่านั้น
ในช่วงครึ่งแรกของคืนร่างกายจะให้ความสำคัญกับการพักผ่อนทางชีวภาพเป็นหลักในขณะที่ในช่วงครึ่งหลังของคืนจะเน้นไปที่สติปัญญาและความจำ
"Zdrowie" รายเดือน
