การออกกำลังกายหลังอายุ 50 ปี: ป้องกันการสูญเสียเอกราช

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการจูงใจให้ตัวเองเล่นกีฬาเป็นประจำ ในขณะที่ความสามารถทางกายภาพของพวกเขาลงมาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่ได้กระตุ้นให้พวกเขามาก แต่ส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าประโยชน์ของกิจกรรมกีฬาปกติและปานกลางนั้นมีมากมาย

นักวิจัยได้ทำการทบทวนวรรณกรรมเพื่อจัดทำรายการประโยชน์ของการออกกำลังกายในระบบหัวใจและหลอดเลือด, หัวรถจักร, ระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน, รวมถึงผลที่ตามมาต่อคุณภาพและอายุขัย พวกเขายังเตือนเกี่ยวกับความเสี่ยงที่มีอยู่ในผู้สูงอายุที่ฝึกการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปหรือไม่ปรับตัว

กล้ามเนื้อและกระดูก

อายุและการออกกำลังกายลดลงเป็นสาเหตุของการฝ่อของกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกที่เป็นของแข็งน้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกช่วยให้มีอิสระในการป้องกันการหกล้มและการสูญเสียความอิสระ

อายุที่ลดลง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดผลกระทบของความชรา

เพิ่มการหลั่งฮอร์โมน anabolic

กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเช่น GH, IGF-I, DHEA หรือฮอร์โมนเพศชายซึ่งลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนร่วมในสุขภาพและรักษามวลกล้ามเนื้อ

บทบาทเกี่ยวกับการอักเสบภูมิคุ้มกันและโรคมะเร็ง

ความแก่ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังที่วิวัฒนาการโดยที่เราไม่สังเกตเห็น การฝึกฝนกิจกรรมทางกายอาจช่วยลดการอักเสบนี้ซึ่งช่วยให้เกิดการปรับสถานะการอักเสบ

สุขภาพจิต, โรคอัลไซเมอร์, โรคระบบประสาท

การฝึกฝนการออกกำลังกายมีผลกระทบทางบวกต่อจิตใจและสุขภาพจิตตลอดชีวิต แต่มันก็มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการป้องกันภาวะสมองเสื่อมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ

คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการเคลื่อนไหวลดลงหรือพิการ

เพิ่มอายุขัย

การศึกษาจำนวนมากยังเน้นถึงผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่ออายุขัย

โรคหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับยา

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีหลายประการเช่นการรักษาด้วยยาในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด

การป้องกันการล่มสลาย

ทีม Inserm ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษผลลัพธ์ของโปรแกรมการออกกำลังกายบนพื้นฐานของความสมดุลและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการป้องกันการหกล้มตามด้วยการแตกหักหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการตกหลุมตามมาด้วยการบาดเจ็บสาหัสมากหรือน้อยลงลดลงประมาณ 20% ในผู้หญิงที่ทำแบบฝึกหัดสมดุล 50 นาทีสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองปีและทำตามคำแนะนำที่อนุญาตให้พวกเขาออกกำลังกายที่บ้าน .

ออกกำลังกายปานกลาง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะโน้มน้าวให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าการออกกำลังกายที่ทำจะมีความเข้มข้นน้อยกว่าและน้อยกว่าที่แนะนำไว้ การออกกำลังกายแม้แต่น้อยก็มีประโยชน์