เครื่องดื่มอโรมาเธอราพีเครื่องดื่มที่ทำให้คุณมีกำลังวังชาอาหารเพื่อการฟื้นฟูหรือแม้แต่การนอนหลับเป็นเพียงวิธีการบางอย่างที่จะทำให้คุณฟื้นคืนชีพหลังจากวันที่ยากลำบาก ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพ 9 วิธีในการจัดการกับความเหนื่อยล้า
การแก้ไขความเหนื่อยล้า: การนอนหลับ
ไม่มีอะไรที่จะฟื้นฟูร่างกายได้ดีไปกว่าการนอนหลับฝันดี หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ (ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอ่อนเพลีย) ให้ดื่มบาล์มเลมอนหรือฮ็อพ (เทสมุนไพรหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือดหนึ่งถ้วยหลังจากนั้น 10-15 นาที) การกินกล้วยหรือสปันจ์เค้กสักสองสามลูกและดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาจะทำให้คุณง่วงนอนได้เช่นกัน หลังจากรับประทานของว่างระดับทริปโตเฟนที่กระตุ้นการนอนหลับและเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: สมุนไพรที่ช่วยให้คุณหลับ
การเยียวยาความเมื่อยล้า: น้ำมันหอมระเหย
อโรมาเทอราพีให้ผลลัพธ์ที่ดีในการ "ชาร์จแบตเตอรี่" กลิ่นของน้ำมันเจอเรเนียมอบเชยหรือน้ำมันแมนดารินในอากาศช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้น คุณสามารถฉีดน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดในบ้านของคุณ แต่น้ำมันที่ให้ความร้อนในเตาไฟอโรมาเทอราพีทำงานได้ดีกว่า เทน้ำเปล่า 2-3 ช้อนชาลงในภาชนะแล้วเติมน้ำมัน 10-15 หยด วางเทียนไขไว้ข้างใต้
อ่านเพิ่มเติม: น้ำมันหอมระเหย: น้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไร
การเยียวยาความเหนื่อยล้า: เครื่องดื่มเพิ่มกำลัง
ของเหลวให้วิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ในตอนเช้าขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและน้ำผลไม้คั้นจากมะนาวครึ่งลูก เตรียมเครื่องดื่มในตอนเย็นเพื่อให้เอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำผึ้งทำงานในชั่วข้ามคืน
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณสูตรเครื่องดื่มเพิ่มพลังงานและค็อกเทล
- ใส่รากขิงขูดละเอียดหนึ่งช้อนชาลงในน้ำแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน (ควรคั้นเองหรือซื้อน้ำผลไม้ 1 วัน)
- ผสมกล้วยสุกกับน้ำส้มหนึ่งแก้ว (คั้นสด) สตรอเบอร์รี่สามลูก (อาจแช่แข็ง) เมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนชาและโยเกิร์ตธรรมดาถ้วยเล็ก ๆ
- ปอกเปลือกและฝานกีวีสองผล ตัดองุ่น (พวงเล็ก ๆ ) ครึ่งหนึ่งแล้วเอาเมล็ดออก ปั่นผลไม้กับวอลนัทเล็กน้อยใส่ใบสะระแหน่สด
- ปอกเปลือกบีทรูทและคื่นฉ่ายชิ้นหนึ่งขูดบนเครื่องขูดละเอียดแล้วปั่นให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว. คุณสามารถเจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำแร่ที่ไม่อัดลม
การเยียวยาความเมื่อยล้า: การออกกำลังกาย
แทนที่จะนั่งเก้าอี้เท้าแขนหน้าทีวีหลังจากวันที่วุ่นวายให้ไปเดินเล่น การขาดการออกกำลังกายและการขาดออกซิเจนของสมองทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเซื่องซึมและมีสมาธิยาก ในทางกลับกันความพยายามทางร่างกายจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาสร้างร่างกายใหม่และหลับได้ง่ายขึ้น หากสภาพอากาศไม่อำนวยให้คุณออกจากบ้านออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้คุณมีพลัง
การเยียวยาความเมื่อยล้า: อาบน้ำตอนเช้าอาบน้ำตอนเย็น
อาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันทุกเช้า คุณสามารถรวมการอาบน้ำเข้ากับการนวดมือและเท้าที่กระตุ้นด้วยถุงมือหยาบ นวดนิ้วแต่ละนิ้วแยกกันและนวดเท้าด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นเทน้ำให้ตัวเองอาบน้ำเย็นให้เสร็จ การรักษาจะช่วยกระตุ้นร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์แบบและคุณจะรู้สึกสดชื่นและเต็มไปด้วยพลัง
ใส่ Bochnia, Ciechocin หรือเกลือ Dead Sea สามกำมือลงในน้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ (หาซื้อได้ตามร้านขายยา) คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 15-20 หยดแทนเกลือ แช่ตัวในอ่างอาบน้ำประมาณ 15-20 นาทีจากนั้นล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่น (ห้ามใช้สบู่) แล้วซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนู การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อแข็งและเป็นตัวขโมยพลังงานที่ดี)
อย่าทำอย่างนั้นในช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้าคุณสามารถพึ่งพากาแฟหรือชารสเข้มได้อย่างแน่นอน แต่ระวัง! กาแฟหนึ่งถ้วยซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 60 มก. หรือชามีคาเฟอีนประมาณ 30 มก. กำลังกระตุ้น อย่างไรก็ตามปริมาณมากกว่า 400 มก. ต่อวันทำให้เกิดความอ่อนแอและอาจทำให้ปวดศีรษะคลื่นไส้และท้องร่วง ชายังมีแทนนินที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงได้มากขึ้น
การเยียวยาความเมื่อยล้า: อาหารเสริมพลัง
อาหารกระตุ้นนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เส้นที่เรียบง่ายเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็วซึ่งเลือดจะพาไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อทั้งหมด ด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกได้ถึงพลังและความแข็งแกร่งในทันที แต่เมื่อน้ำตาลถูกเผาในเซลล์คุณจะรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง ดังนั้นคุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารทุกมื้อและกินผักและผลไม้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจากนั้นคุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือด (และพลังงาน!) ให้คงที่ หากคุณต้องการให้พลังงานไหลเวียนได้นานขึ้นให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผ่านกระบวนการช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) ตัวอย่างเช่นคุณจะพบพวกมันในพาสต้า groats และข้าว
การเยียวยาความเมื่อยล้า: การนวดผ่อนคลาย
มีการนวดหลายประเภทเพื่อขจัดความเมื่อยล้าและคืนความมีชีวิตชีวา คุณสามารถวางไว้ในสำนักงาน แต่คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วย ใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนวด - เติมโรสแมรี่หรือเกรปฟรุต 5 หยดลงในน้ำมันปรุงอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ
- นั่งลงอย่างสบาย ๆ จับมือกันบนโต๊ะและวางศีรษะไว้บนโต๊ะ ผู้นวดลูบไล้และกดที่คอและด้านข้างของคอ เขาทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
- นวดมือของคุณ - แต่ละนิ้วแยกจากกันจากนั้นฝ่ามือและปลายแขน จากนั้นขา - ก่อนอื่นเท้า (ฝ่าเท้า) จากนั้นน่องถึงหัวเข่า
อ่านเพิ่มเติม: การนวดด้วยหิน - สูตรสำหรับการผ่อนคลาย
ลองฝึกโยคะง่ายๆสองแบบเพื่อขจัดความเมื่อยล้า:
- วางหมอน 1-2 ใบชิดผนัง นอนหงายวางสะโพกบนหมอนและวางขาที่ยกขึ้นพิงกำแพง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือข้าง (ฝ่ามือกลับลง) หลับตาและหายใจลึก ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที
- นั่งบนพื้น. วางหมอนไว้ด้านหลังของคุณ วางหมอนอีกสองใบ (เล็กกว่า) ไว้ที่ข้างเข่า พับเข่าที่งอของคุณเพื่อให้พวกเขานอนบนหมอน เชื่อมต่อฝ่าเท้า วางหลังและหัวลงบนหมอน วางแขนไว้ที่ด้านข้างของลำตัวแล้วฝ่ามือกลับลง หลับตาและหายใจลึก ๆ สักครู่
อ่านเพิ่มเติม: โยคะ - แบบฝึกหัดและคำแนะนำ
การเยียวยาความเมื่อยล้า: สมุนไพรเพิ่มพลัง
โสมมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติดังกล่าว - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร (รวมถึงคาร์โบไฮเดรต) ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานจากน้ำตาลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังยับยั้งการผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายและไม่รู้สึกเมื่อยล้าอีกต่อไป การเตรียมใบแปะก๊วยยังมีผลเพิ่มพลัง - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังดื่ม "ชาโยคี" ซึ่งประกอบด้วยกระวานขิงและกานพลูเช่นเดียวกับโสมหรือแปะก๊วยญี่ปุ่นช่วยขจัดผลกระทบจากความเหนื่อยล้าและให้พลังงาน
การเยียวยาความเมื่อยล้า: กระตุ้นการกดจุด
เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถฟื้นคืนความแข็งแรงและพลังงาน ช่วยเพิ่มสภาพร่างกายและคืนความชัดเจนของจิตใจ คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาเมื่อคุณสูดดมกลิ่นของลาเวนเดอร์คาโมมายล์หรือน้ำมันซิตรัส
- นวดจุดตรงส่วนบนของศีรษะเป็นเวลา 5 นาทีโดยใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างกดเป็นจังหวะ
- วางนิ้วชี้ไว้ที่จุดระหว่างคิ้วและอีกนิ้วหนึ่งบนนั้น นวดใน 5 นาทีโดยใช้นิ้วเป็นวงกลม (โดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้น)
- กดเป็นจังหวะเป็นเวลา 5 นาทีที่จุดที่ด้านในของปลายแขนห่างจากฐานของมือ 2 ซม.
อ่านเพิ่มเติม: การกดจุดและการนวดที่แปลกใหม่
"Zdrowie" รายเดือน
อ่านคู่มืออิเล็กทรอนิกส์
ผู้เขียน: วัสดุกด
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- โคมไฟชนิดใดที่จะใช้ในการจัดมุมต่างๆในการตกแต่งภายใน
- วิธีตกแต่งบ้านด้วยต้นไม้
- วิธีรวมวอลเปเปอร์เข้ากับการตกแต่งภายใน
- วิธีแสดงรูปแบบที่แสดงออก
- วิธีการตกแต่งบ้านด้วยกระจก
