เด็กอายุ 15 ปีอยากเพิ่มน้ำหนัก: จะเริ่มที่ไหนดี?

ฉันอายุ 15 ปีสูง 176 ซม. และหนักเพียง 53 กก. อยากทราบว่ากินอะไรถึงจะเพิ่มน้ำหนัก ฉันเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต

ตอนนี้คุณอยู่ในช่วงการเติบโตที่เข้มข้นมากและอาจเป็นเพียงการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ จะดำเนินต่อไปจนถึงวันที่ 18-20 อายุ. ดังนั้นหากคุณมีวิถีชีวิตที่เข้มข้นมากเพื่อสิ่งนี้คุณต้องมีประมาณ 3,000-3,500 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่างกัน 6-7 มื้อ (มากที่สุดสำหรับมื้อเย็น) เป็นเรื่องยากที่จะปรับสมดุลอาหารดังกล่าวด้วยตัวคุณเองโดยการกินผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่พิซซ่าหรือขนมหวานดังนั้นจึงควรไปพบนักกำหนดอาหารที่จะถามคุณอย่างละเอียดเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณกินตรวจสอบว่าคุณพัฒนาอย่างไรในเปอร์เซ็นต์ไทล์กริด เขาจะอธิบายให้คุณทราบว่าคุณทำผิดพลาดตรงไหนและสร้างโปรแกรมการรับประทานอาหารที่เหมาะสม จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายนั่นคือกิจกรรมประเภทใดที่คุณทำโดยมีความเข้มข้นเท่าใดและบ่อยเพียงใดในระหว่างสัปดาห์ บางทีมันอาจจะเหนื่อยเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ ควรตรวจสอบปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน