ฉันอายุ 23 ปีน้ำหนัก 67 กก. ขนาดของฉันคือเอว 75 ซม. เอว 86 ซม. สะโพก 102 ซม. ฉันควรบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้สามารถลดน้ำหนัก 10 กิโลได้อย่างปลอดภัยใน 2 เดือนด้วยการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (วิ่ง / แอโรบิค)
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรลดน้ำหนักระหว่าง 0.5 กก. - 1 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดผลโยโย่ คุณสูงเท่าไหร่? การออกกำลังกายนี้ใช้เวลานานแค่ไหนและความรุนแรงคืออะไร? ในความเป็นจริงหากไม่มีข้อมูลนี้จะเป็นการยากที่จะประมาณความต้องการพลังงานในระหว่างวัน อาหารควรมีความหลากหลายมีกลุ่มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดขอบคุณที่คุณจะตอบสนองความต้องการของสารอาหารทั้งหมด จำนวนมื้อระหว่างวันควรอยู่ที่ 5-6 และควรรับประทานเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ปริมาณมื้ออาหารไม่ควรมากเกินไป เรากินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง คุณควรเลิกขนม สามารถแทนที่ด้วยถั่วเช่นวอลนัทเฮเซลนัทอัลมอนด์ แต่ไม่ใช่ถั่วลิสง ปริมาณถั่วไม่ควรเกินวันละหนึ่งกำมือ นอกจากนี้ไม่ควรรับประทานอาหารว่างหรือรับประทานอาหารจานด่วน นอกจากนี้คุณควรอย่าลืม จำกัด การเติมเกลือลงในอาหารเนื่องจากมีเกลืออยู่ในอาหารมากอยู่แล้ว คุณต้องอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร นอกจากนี้ยังจะช่วยเราโกงความหิว นอกจากนี้คุณควรรับประทานผัก 5 ส่วนในระหว่างวัน คุณควร จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแทนเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สัตว์ปีกเนื้อลูกวัว) นอกจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมแล้วแหล่งที่มาของโปรตีนในอาหารของเรายังมีปลาไข่และเมล็ดพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองถั่วเลนทิลถั่วชิกพี ควรกินปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่จำเป็น ฉันไขว่ห้างและทักทายคุณอย่างจริงใจ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
