การลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องปรับอาหารและการออกกำลังกายให้เข้ากับหุ่น ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มักจะมีน้ำหนักเพิ่มที่ก้นและต้นขาผู้ที่มีรูปทรงแอปเปิ้ลที่เอว เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักเรามักจะลดส่วนเกินก่อนไม่ใช่ที่ที่เราต้องการ อย่างไรก็ตามมีวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงหุ่นให้สอดคล้องกับความคาดหวังของเรา การลดน้ำหนักลูกแพร์แอปเปิ้ลและนาฬิกาทรายจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร?
คุณกำลังฝันถึงการลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรือไม่? จำไว้ว่าการลดความอ้วนควรคำนึงถึงประเภทของรูปร่างของคุณด้วย ธรรมชาติสร้างรูปร่างของมนุษย์ตามรูปแบบสามแบบ: ลูกแพร์นาฬิกาทรายหรือแอปเปิ้ล และนี่คือไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ประเภทของร่างกายของเราเป็นตัวกำหนดว่าเราเพิ่มน้ำหนักอย่างไรและเราลดน้ำหนักได้อย่างไร
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการสร้างร่างกายหรือไม่? ใช่และไม่.แม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมแนวโน้มทางพันธุกรรมของร่างกายได้ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าไขมันจะไม่สะสมในที่ที่เราไม่ต้องการเห็น พันธมิตรของเราในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แตกต่างกันไปสำหรับร่างกายแต่ละประเภท ด้วยวิธีนี้ผู้ที่ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาก็สามารถปรับปรุงรูปร่างได้เช่นกัน
อย่าพลาด:
- ประเภทฟิกเกอร์: นาฬิกาทราย อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนาฬิกาทรายคืออะไร?
- ประเภทรูป: พริกไทย อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพริกไทยคืออะไร?
- ประเภทรูปภาพ: แอปเปิ้ล อาหารที่ดีที่สุดสำหรับแอปเปิ้ลคืออะไร?
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติมลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณมีร่างกายประเภท: ลูกแพร์
ร่างกายท่อนบนค่อนข้างเล็กไหล่บางเอวคอด ในทางกลับกันสะโพกก้นและต้นขามีมากมายเพราะมันสะสมไขมัน และสิ่งที่ยากที่สุดในการทำให้ผอมลง ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
อาหาร: อุดมไปด้วยโปรตีนเนื่องจากร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่าย เมนูควรประกอบด้วยปลาเนื้อสัตว์ชีสไม่ติดมันผลไม้และผัก คุณควรหลีกเลี่ยงขนมปังขาวซอสอาหารกระป๋องและเนื้อสัตว์รมควัน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่วันละสองลิตร
การฝึก: แอโรบิคที่รุนแรงเพราะทำให้สะโพกบางลง คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพื่อเสริมสร้างและขยายแขนของคุณเล็กน้อย ต้นขาและก้นจะทำให้กระโดดเชือกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองสามครั้งโดยกระโดด 50 ครั้งโดยใช้ขาพร้อมกันในขณะที่แตะส้นเท้ากับบั้นท้าย
อ่านเพิ่มเติม: การฝึกผู้หญิงเกี่ยวกับรูปลูกแพร์
สำคัญผู้ชายที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะนอนใน 60 นาที:
- 891 kcal - วิ่ง 9 กม. การวิ่งส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องและยังช่วยเพิ่มความจุของปอด (ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น) และความอดทนในการออกกำลังกายและความเหนื่อยล้า
- 729 kcal - เดินทางโดยจักรยาน 20 กม. จักรยานเป็นรูปทรงต้นขาและน่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเร่งการเผาผลาญไขมัน เมื่อขี่ช้าๆในระยะทางไกลอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 120-130 ครั้งต่อนาทีซึ่งเป็นช่วงที่การเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานเร็วที่สุด
- 729 kcal - เล่นฟุตบอล จากนั้นเราจะเผาผลาญไขมันจากต้นขาสะโพกและก้นเป็นหลัก
- 549 กิโลแคลอรี - ระหว่างการว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การว่ายน้ำปั้นร่างกายส่วนบนเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อ
ลดน้ำหนักอย่างได้ผลเมื่อคุณมีหุ่นแบบนาฬิกาทราย
ภาพเงาได้สัดส่วนไหล่กว้างหน้าอกขยายเอวชัดเจนและขาเต็ม เนื้อเยื่อไขมันมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกัน แต่มีน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณข้ามพรมแดนไขมันส่วนใหญ่จะสะสมที่ไหล่ของคุณ
อาหาร: คุณสามารถกินอะไรก็ได้ (ยกเว้นของทอด) แต่ในปริมาณเล็กน้อย คุณควรงดเครื่องดื่มรสหวานและดื่มน้ำแร่
การฝึก: หุ่นสวยจะช่วยให้คุณว่ายน้ำอยู่เสมอเพราะจะทำให้แขนและขาเรียวขึ้น
การลดน้ำหนักที่ได้ผลเมื่อคุณมีร่างกายประเภท: แอปเปิ้ล
ไหล่กว้างและโค้งมนหน้าอกกว้างมีเครื่องหมายชัดเจนแม้ในผู้ชายหน้าอก (ด้วยการสร้างแบบนี้ในผู้หญิงมักจะค่อนข้างใหญ่) เอวไม่ดีกำหนดหน้าท้องโด่ง ขาค่อนข้างยาวและเรียว ไขมันส่วนใหญ่จะฝากไว้ที่กระเพาะอาหาร
อาหาร: ไขมันต่ำดีที่สุด ระวังไขมันสัตว์และอาหารทอด เป็นการดีที่จะกินปลาสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (แบล็กเบอร์รี่ลูกเกดแอปริคอตและมะเดื่อ) หลีกเลี่ยงการผสมไขมันและน้ำตาลเช่นเดียวกับในคุกกี้ น้ำแร่นิ่งเหมาะสำหรับดื่ม
การฝึก: แนะนำให้ใช้แอโรบิกและปั่นจักรยานเพราะช่วยในการขจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
อ่านเพิ่มเติม: การฝึกผู้หญิงเกี่ยวกับรูปร่างของแอปเปิ้ล
การสร้างหุ่น - การฝึกในโรงยิมให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การสร้างหุ่นให้สวยไม่ใช่เรื่องง่ายเลย การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ที่ดีที่สุดคือทนทาน ไม่มีปาฏิหาริย์ในการลดน้ำหนัก ไขมันที่สะสมมาหลายปีจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นให้เลือกการลดน้ำหนักในระยะยาวพร้อมผลลัพธ์ที่ดี ที่ดีที่สุดคือทำงานกับหุ่นในโรงยิมซึ่งมีอุปกรณ์เฉพาะทางและอาจารย์ที่มีประสบการณ์ พวกเขาควรวางแผนการฝึกของคุณเลือกแบบฝึกหัดและกำหนดความเร็วในการปฏิบัติงาน คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วย แล้วความพึงพอใจในการมีรูปร่างหน้าตาและสมรรถภาพทางกายที่ดีจะอยู่กับคุณไปอีกนาน
คำเตือน! โรคอ้วนเช่นแอปเปิ้ลเช่น โรคอ้วนในช่องท้องและอวัยวะภายใน (เนื้อเยื่อไขมันส่วนใหญ่อยู่ในช่องท้อง) มักมีผลต่อผู้ชาย ในผู้หญิงจะเกิดในช่วงวัยทองเมื่อรังไข่หยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง โรคอ้วนในช่องท้องมักมาพร้อมกับการรบกวนการเผาผลาญที่นำไปสู่โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ
"Zdrowie" รายเดือน
บทความแนะนำ:
คุณมีร่างกายประเภทใด? เลือกการฝึกและควบคุมอาหารให้เหมาะกับรูปร่างของคุณ
