อิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา ความบกพร่องของพวกเขาอาจนำไปสู่การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจการเป็นลมและการสั่นของร่างกาย ค้นหาปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่ถูกต้องในร่างกายและวิธีเติมเต็มภาวะขาดอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
สารบัญ:
- อิเล็กโทรไลต์ - เราจะสูญเสียมันไปได้อย่างไร?
- ร่างกายขาดน้ำ - เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?
- อิเล็กโทรไลต์ - อาการขาด
- วิธีการเติมอิเล็กโทรไลต์?
- ป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้อย่างไร?
- ค่าอิเล็กโทรไลต์ปกติในร่างกาย
อิเล็กโทรไลต์เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับไอออนเกลือที่พบในของเหลวในร่างกายของเราเช่นเลือดพลาสมาและของเหลวในเนื้อเยื่อ ร่างกายมนุษย์เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องจะต้องรักษาระดับของเกลือไอออนที่เหมาะสม ได้แก่ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานอาจนำไปสู่การรบกวนการทำงานของหัวใจและระบบประสาท อิเล็กโทรไลต์มีหน้าที่ในการรักษาความตึงเครียดในเยื่อหุ้มเซลล์และในการถ่ายโอนแรงกระตุ้นไฟฟ้า (กระแสประสาท) ไปยังเซลล์อื่น
อ่านเพิ่มเติม: แทนที่จะดื่มน้ำ Oligocene ให้ดื่มน้ำแร่ความร้อนในเมืองส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร? สิ่งที่ต้องเลือกดื่ม - น้ำแร่น้ำดื่มหรือน้ำผลไม้?
อิเล็กโทรไลต์ - เราจะสูญเสียมันไปได้อย่างไร?
โดยปกติเราจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในอากาศร้อน ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้นเราก็ยิ่งเหงื่อออกและมีอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ยังถูกรบกวนในระหว่างการต่อสู้ที่ร่างกายของเราต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส เพื่อให้ร่างกายของเรารักษาสมดุลของของเหลวต้องเติมสารอิเล็กโทรไลต์
ร่างกายขาดน้ำ - เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?
อิเล็กโทรไลต์ - อาการขาด
- จุดอ่อนทั่วไป
- ความดันโลหิตสูง
- จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ (arrhythmia)
- เวียนหัว
- เป็นลม
- กล้ามเนื้อสั่น
อาการบวมน้ำที่แขนขาลดลงง่วงนอนเบื่ออาหารคลื่นไส้และท้องผูก
วิธีการเติมอิเล็กโทรไลต์?
- ดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุสูงมาก ๆ
- ดื่มน้ำมะเขือเทศซึ่งเป็นแหล่งของโพแทสเซียม
- ติดตามอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมโพแทสเซียม (เช่นมะเขือเทศกล้วยแอปริคอตแห้ง) และแมกนีเซียม (เช่นเมล็ดฟักทองโกโก้อัลมอนด์)
- ใช้แร่ธาตุในเม็ดเช่นกรดอะมิโนคีเลต
- ในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีโซเดียมคลอไรด์หรือโพแทสเซียมคลอไรด์
- นอนหลับ 8 ชั่วโมง
ป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้อย่างไร?
- ในสภาพอากาศร้อน จำกัด การออกกำลังกายและการฝึกกีฬา
- อย่าเปลี่ยนอาหารอย่างมาก
- ในระหว่างการติดเชื้อมีไข้และท้องร่วงให้ดื่มน้ำให้มากเป็นสองเท่าตามปกติ (ประมาณ 3 ลิตรต่อวัน)
ค่าอิเล็กโทรไลต์ปกติในร่างกาย
- โซเดียม: 3250 mg / L; 142 มิลลิโมล / ลิตร
- โพแทสเซียม: 156 mg / L; 4 มิลลิโมล / ลิตร
- แมกนีเซียม: 24 mg / L; 1 มิลลิโมล / ลิตร
- แคลเซียม: 100 mg / L; 2.5 mmol / ลิตร
บทความแนะนำ:
Isotonic, Hypertonic, hypotonic - เครื่องดื่มกีฬาต่างกันอย่างไร?
