การรักษาโรคกระดูกพรุน - แคลเซียมและวิตามินดี

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อโครงกระดูกทั้งหมด โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ประกอบด้วยความอ่อนแอของกระดูก ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงต่อการแตกหัก ในช่วงโรคกระดูกพรุนผู้ป่วยจะสูญเสียมวลกระดูก โรคกระดูกพรุนได้รับการยอมรับว่าเป็นปัญหาสาธารณสุข วิตามินดีและ / หรือแคลเซียมไม่เพียงพอแสดงถึงความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอควรเริ่มจากปีแรกของชีวิตในช่วงการสร้างมวลกระดูก

แคลเซียม

แคลเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างและบำรุงรักษามวลกระดูก

อาหารที่มีแคลเซียม

• นม
• ผลิตภัณฑ์นม

ปริมาณที่เพียงพอต่อการบริโภค

• แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมสามมื้อต่อวัน (ชีสนมโยเกิร์ตชีสขาว)
• นม 1 แก้วเทียบเท่ากับภาชนะโยเกิร์ต 125 กรัมหรือชีส 20 กรัม

อาหารเสริม

ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารเสริมที่มีแคลเซียม

คำแนะนำ

• กินผลิตภัณฑ์นมสามมื้อต่อวัน ในกรณีที่แพ้นมคุณสามารถได้รับแคลเซียมจากการบริโภคน้ำแร่
• โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่และผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมในปริมาณเท่ากัน

แคลเซียมไม่เพียงพอ: อาหารเสริม

• อาหารเสริมแคลเซียมมีประสิทธิภาพเฉพาะในกรณีที่มีความไม่เพียงพอ (ไม่มีผลต่อผู้ที่มีปริมาณแคลเซียมในร่างกายเพียงพอ)
• การขาดแคลเซียมนั้นพบได้น้อยกว่าการขาดวิตามินดี
• แคลเซียมไม่เพียงพอสามารถทำให้สูญเสียมวลกระดูก ในกรณีเหล่านี้จะต้องหันไปเสริมแคลเซียมและเสริมวิตามินดี

วิตามินดี

• วิตามินดีช่วยในการตรึงและดูดซึมแคลเซียมในกระดูก
• วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารที่เรากิน
• การได้รับสารจากผิวหนังต่อรังสีของแสงแดดทำให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้
• หญิงตั้งครรภ์มักจะมีวิตามินดีไม่เพียงพอโดยเฉพาะในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์และในช่วงฤดูหนาว

อาหารที่มีวิตามินดี

• ปลาที่มีไขมันปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน
• ตับและไข่
• ผลิตภัณฑ์นม

การขาดวิตามินดี: อาหารเสริม

• ผู้สูงอายุใช้เวลาน้อยกว่าในการสัมผัสกับแสงอาทิตย์และดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีไม่เพียงพอ
• ในกรณีเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะหันไปเสริมวิตามินดี

การรักษาโรคกระดูกพรุนอื่น ๆ

การออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายการลดการบริโภคยาสูบและแอลกอฮอล์และการควบคุมน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นปัจจัยที่ขาดไม่ได้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน