ตารางแคลอรี่: ผัก ตรวจดูว่าผักมีกี่แคลอรี่!

ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ในผักจะช่วยให้คุณเห็นว่าแคลอรี่เป็นอาหารที่ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของเราอย่างไร ดังนั้นตรวจสอบว่าผักมีกี่แคลอรี่ - รวม กะหล่ำดอกมันฝรั่งแครอทหัวหอมและหัวบีท

ตารางแคลอรี่ - ผักส่วนใหญ่พิสูจน์ได้ว่าผักไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าผักควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณตามคำแนะนำของสถาบันอาหารและโภชนาการควรเป็นอาหารครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารที่คุณรับประทานทุกวัน ดังนั้นดูว่ามีการนำเสนอปริมาณแคลอรี่ของผักอย่างไร

ผักมีกี่แคลอรี่ - ผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด

1. ผักที่มีแคลอรี่น้อย: แตงกวาสีเขียว

หนึ่งในผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดคือแตงกวาเขียว - ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเพียง 15 กิโลแคลอรี คุณสมบัติของมันส่วนใหญ่คล้ายกับ ... แตงโม ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีน้ำมาก - แตงกวามีส่วนประกอบถึง 96 เปอร์เซ็นต์และส่วนใหญ่เป็นเพราะเหตุนี้จึงมีแคลอรี่ต่ำ ในทางกลับกันพวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย เปลือกแตงกวามีประโยชน์มากมีสเตอรอลที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แตงกวาสีเขียวยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหารเร่งการเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แตงกวามีดัชนีน้ำตาลต่ำ - 15

2. ผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด: บวบ

บวบมีแคลอรี่พอ ๆ กับแตงกวา - 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มี 15 กิโลแคลอรี บวบช่วยในการเผาผลาญอาหารนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายและช่วยเร่งการลดน้ำหนัก บวบถูกใช้ในอาหารดีท็อกซ์เพราะ 90 เปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาเป็นน้ำ

3. ผักที่มีแคลอรี่น้อย: กะหล่ำปลีดอง

กะหล่ำปลีดองมีกี่กิโลแคลอรี? มากกว่าแตงกวาและบวบสีเขียวเล็กน้อย - 19 แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว กะหล่ำปลีดองมีวิตามินบีวิตามินซีไนอาซินและวิตามินอีรวมทั้งเบต้าแคโรทีนและแร่ธาตุ

อ่านเพิ่มเติม: อาหารกะหล่ำปลีทำงานอย่างไร?

ผู้แต่ง: Time S.A

• รับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
• รายการช้อปปิ้งที่ปรับให้เหมาะกับประเภทอาหาร
• ฐานข้อมูลอาหารมากกว่า 2,000 มื้อ
• ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับส่วนผสม
• การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
• ความเป็นไปได้ที่จะรวมอาหารเข้ากับแผนการฝึกอบรม

ผักมีกี่แคลอรี่: ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด

1. ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด: ถั่ว

ทั้งถั่วขาวและถั่วดำมีแคลอรี่มาก - มี 333 และ 341 กิโลแคลอรีตามลำดับ อย่างไรก็ตามคนที่กำลังลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพราะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์และตอบสนองความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมี lecin และแร่ธาตุ: แคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียม

2.ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด: ถั่ว

ถั่วมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วเล็กน้อย - 293 แต่ควรจดจำว่ามีเส้นใยอาหารจำนวนมากวิตามินบีรวม (รวมถึงกรดแพนโทธีนิกและกรดโฟลิก) แร่ธาตุวิตามินซีวิตามินอีวิตามินเคดัชนีน้ำตาลของถั่ว ในรูปแบบต้มคือ 22

3. ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด: ข้าวโพด

ข้าวโพด 100 กรัมบนซังมี 86 กิโลแคลอรี แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ทำไม? ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: เบต้าแคโรทีนและลูทีนเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของซีลีเนียมกรดโอเมก้า 3 วิตามินอีและเส้นใย อย่างไรก็ตามมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - 65

ผัก - ตารางแคลอรี่

ผักมีแคลอรี่เท่าไหร่? ลองดูสิขอบคุณโต๊ะของเรา!

ตารางแคลอรี่: ผัก (kcal / 100 g)

ที่มา: US. กรมวิชาการเกษตร

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ตรวจสอบด้วย:

ตารางแคลอรี่: ขนม

ตารางแคลอรี่: ผลไม้

ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล

ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น

ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม