ฉันลงน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะกลับไปน้ำหนักก่อนหน้าได้อย่างไร?

สวัสดีฉันสูง 165 ซม. และหนัก 59 กก. เมื่อฉันอายุ 3 ขวบฉันเริ่มเต้น แต่เมื่อปีที่แล้วฉันต้องหยุดเพราะฉันมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ (ฉันมีลำไส้แปรปรวนด้วย) ตั้งแต่นั้นมาฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10 กก. ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กก. แต่ใช้เวลานาน อยากกลับไปอ้วนเหมือนเดิม ตราบเท่าที่ฉันจำได้ค่าดัชนีมวลกายของฉันคือมากกว่า 19 เล็กน้อยและตอนนี้มากกว่า 21 ... บางครั้งฉันกินน้อยมากและบางครั้งฉันก็ยังกินอยู่ แม่ของฉันบอกฉันว่าฉันมีกระดูกหนา แต่ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบายกับน้ำหนัก ขอบคุณล่วงหน้า ;*

สวัสดีจูเลีย! ไม่มีสิ่งที่เรียกว่ากระดูกหนา น้ำหนักของพวกเขาคงที่ในกลุ่มอายุที่กำหนด อาจมีความผันผวนเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ เพื่อให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้งฉันอยากให้คุณออกกำลังกายบ้าง คุณไม่ได้เขียนปัญหาข้อต่อของคุณ แต่ยิ่งคุณใช้ข้อต่อน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้น คิดว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรได้บ้าง ปรึกษาแพทย์ของคุณ แน่นอนว่าสระว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี

ฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกวันและ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - อย่างเข้มข้น หากลำไส้ของคุณมีอาการระคายเคืองวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการสังเกตตัวเองและยกเว้นอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายจากเมนู คุณไม่ได้เขียนอายุของคุณซึ่งทำให้ฉันตอบยาก

ฉันขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหาร 1200 กิโลแคลอรีซึ่ง 60% จะเป็นธัญพืชและผักไม่เต็มเมล็ด จัดอาหารให้ครบ 5 มื้อในช่วงเวลา 3 ชั่วโมง 2 มื้อควรเบาลง

อาจเป็นสลัดผลไม้ที่เติมคีเฟอร์หรือบัตเตอร์มิลค์ ขนาดเสิร์ฟไม่เกินถ้วย อาหารกลางวันส่วนใหญ่เป็นผัก (ไม่ จำกัด ) แต่ยังมีบัควีท / ข้าวฟ่าง / ข้าวบาร์เลย์ / พาสต้าโฮลเกรน / ข้าวกล้อง (3 ช้อนแบน) ใส่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาลงในมื้อเย็น ถอดผิวของคุณ ทอดให้น้อยที่สุด ควรใช้น้ำมันมะกอกกับอาหารเย็นเสมอ ตวง 1 ช้อนโต๊ะล. สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นคุณสามารถทานขนมปัง 2 ก้อนเล็ก (2x25 กรัม) โดยมีไขมันกระจายเล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือกินไข่ชีสแผ่นหนึ่งชีสสีขาว 60 กรัมไส้กรอกสัตว์ปีกสองสามชิ้นหรือแฮม 1 ชิ้น อย่าลืมเพิ่มผักในมื้ออาหารเหล่านี้ด้วย การรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการเติมน้ำเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ

หากต้องการจดจำเกี่ยวกับน้ำคุณสามารถตั้งค่าแอปฟรีบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณเติมของเหลว นำขวด 330ml ไปโรงเรียน 2 ขวด ควรค่าแก่การดื่มที่โรงเรียน จำไว้ว่าน้ำทำความสะอาดร่างกายและที่สำคัญคือลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์แต่ละเซลล์ ในระยะสั้นมันมีผลต่อโภชนาการของสมองและสิ่งนี้จะมีประโยชน์ที่โรงเรียน ;-)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl