ข้อต่อ - วิธีรักษาข้อต่อให้อยู่ในสภาพดี

เดินวิ่งกัด - กิจกรรมแต่ละอย่างเกี่ยวข้องกับข้อต่อของเรา เมื่อพวกเขาทำงานได้อย่างไม่มีที่ติเราจะไม่ใส่ใจกับพวกเขาอย่างไรก็ตามหากข้อต่อล้มเหลวการทำงานที่เป็นอิสระจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย แล้วอะไรที่ก่อให้เกิดสภาพที่ดีของข้อต่อ?

ระบบโครงร่างของเราประกอบด้วยกระดูกมากถึง 206 ชิ้นที่เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับขนาดและรูปร่างของข้อต่อพวกมันทำหน้าที่ต่างกันซึ่งเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มากมาย ดังนั้นบ่อ:

• บานพับ (เข่าข้อศอกข้อเท้า) เคลื่อนที่ในระนาบเดียวซึ่งช่วยให้เราสามารถยกเลื่อน
• อาน (ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและข้อมือ) อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนที่ในระนาบสองข้างเช่นจับแก้ว
• acetabular (อยู่ที่สะโพกและไหล่) ทำให้เราขยับแขนหรือขาได้ทุกทิศทางดังนั้นเราจึงสามารถแกว่งหรือเป็นวงกลมได้
• โรตารี่ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) ช่วยให้คุณส่ายหัวได้

กระดูกอ่อนข้อ

พื้นผิวกระดูกที่ประกอบเป็นข้อต่อถูกหุ้มด้วยกระดูกอ่อนที่เรียบสนิท ช่วยให้กระดูกเลื่อนเข้าหากันโดยมีแรงเสียดทานเพียงเล็กน้อยซึ่งช่วยปกป้องพวกมันจากการเสียดสี เพื่อให้ข้อต่อทำงานได้ดีกระดูกที่ประกอบขึ้นจะเชื่อมต่อกันอย่างถาวรด้วยเอ็นหลายเส้น แคปซูลร่วมให้การปกป้องเพิ่มเติม ทำเป็นสองชั้น ด้านนอกทำจากเส้นใยพิเศษซึ่งบางส่วนเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูก ภายในเรียกว่า ซินโนเวียมเป็นเยื่อที่สร้างน้ำไขข้อเช่นของเหลวข้นที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระดูกไม่เจ็บปวด

วิธีหลีกเลี่ยงปัญหาร่วม

ชาวโปแลนด์มากกว่า 7 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคไขข้อหลายประเภท (รวมถึงโรคข้อต่อ) บ่อยขึ้นถึงสามเท่าพวกเขาเป็นผู้หญิงที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในรูปแบบต่างๆ เหตุผลสำหรับสถิติที่เสียเปรียบทางเพศนี้ก็คือผู้หญิงไม่ยอมลดข้อต่อ พวกเขามักไม่สนใจอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยและบรรเทาความเจ็บปวดด้วยขี้ผึ้งหรือยาเม็ด นี่เป็นขั้นตอนที่หายนะเพราะไม่ได้กำจัดการโอเวอร์โหลดของข้อต่อซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม ในขณะเดียวกันจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ

• การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นวิธีการพื้นฐานอย่างหนึ่งในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อรักษาความคล่องตัวของข้อต่อและป้องกันอาการตึง ข้อต่อไม่เพียง แต่ใช้สำหรับกิจกรรมกีฬาปกติเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันด้วยเพราะมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ สำหรับสุภาพสตรีขอแนะนำว่ายน้ำและยิมนาสติกในน้ำ การออกกำลังกายบรรเทาอาการประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงข้อต่อที่ถูกละเลย

• โหลดสม่ำเสมอ

หากคุณกำลังซื้อสินค้าจำนวนมากให้กางมุ้งสองผืนเพื่อให้แต่ละมือมีน้ำหนักเท่ากันโดยประมาณ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันข้อต่อของไหล่ข้อมือและหัวเข่าจากความเสียหาย ถ้าเป็นไปได้ให้เคลื่อนย้ายของหนักข้ามพื้น เพื่อให้ง่ายขึ้นตัวอย่างเช่นวางเศษผ้าหรือกระดาษไว้ใต้เฟอร์นิเจอร์ เมื่อคุณต้องการหยิบของบางอย่างให้ทำโดยงอขาและหลังให้ตรง

• รองเท้าที่ใส่สบาย

รองเท้าที่มีพื้นรองเท้ายืดหยุ่นซึ่งดูดซับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะเดินเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับข้อต่อของเรา พื้นรองเท้าที่แข็งและส้นสูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในข้อต่อหลังและศีรษะได้

• อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ขึ้นอยู่กับปลาและอาหารทะเลผักผลไม้และน้ำมันมะกอก การใช้งานเป็นประจำช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อลดอาการปวดและป้องกันอาการตึงของข้อต่อ กุ้งปูกุ้งและหอยมีผลดีอย่างยิ่งต่อสภาพของบ่อ อาหารเหล่านี้ไม่ค่อยเป็นที่นิยมในอาหารของเรา แต่สามารถแทนที่ด้วยปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาซาร์ดีน

• เยลลี่

บ่อของเราจะเสิร์ฟทั้งหวาน - ผลไม้และของแห้ง - ที่ทำจากเนื้อสัตว์หรือปลา คอลลาเจนที่มีอยู่ในนั้นช่วยในการฟื้นฟูข้อต่อที่เป็นโรคหรือเสียหายทางกลไก เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกินเยลลี่แม้จะมีเสียงที่ไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพของข้อต่อ

• ผลไม้

ลูกเกดดำสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ พวกเขามีวิตามินซีในปริมาณมากซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเอ็น

• น้ำมันลินสีด

ช่วยเพิ่มสภาพของข้อต่อ น้ำมันและวอลนัทมีผลคล้ายกัน การรวมกันของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยป้องกันการอักเสบของข้อต่อ

• ขิง

เพิ่มในสลัดและเนื้อสัตว์หรือเมาในรูปแบบของเงินทุนจะช่วยปกป้องข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพจากความเจ็บปวดทุกประเภทที่เกิดจากความเมื่อยล้าหรือรัดข้อต่อมากเกินไป

• เฟอร์นิเจอร์

ปรับให้เข้ากับความสูงและงานที่คุณทำยิ่งคุณต้องออกแรงน้อยลงในการลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือเตียงยิ่งคุณเตรียมอาหารตรงมากเท่าไหร่ข้อต่อของคุณก็จะรับผลน้อยลงโดยเฉพาะกระดูกสันหลังและไหล่ ดังนั้นควรดูแลเก้าอี้ที่นุ่มสบายและที่นอนที่ดี