HEART FROM A ถึง Z - ป้องกันโรคหัวใจ

ธรรมชาติคิดค้นหัวใจและร่างกายของเราเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ได้ 120 ปี เรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มันเต้นสม่ำเสมอในขณะที่เราเป่าเทียนอย่างน้อยร้อยเทียนบนเค้กวันเกิด วิธีหลีกเลี่ยงโรคหัวใจมีดังนี้

หัวใจแข็งแรง: แอสไพริน

ส่วนผสมของยาเช่น Aspirin, Polocard, Acard คือกรดอะซิติลซาลิไซลิก ป้องกันการจับตัวกันของเกล็ดเลือดและการลดลงของลูเมนของหลอดเลือด นั่นคือเหตุผลที่ใช้ในการป้องกันและรักษาอาการหัวใจวายโรคลิ่มเลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดสมองตีบ
คำแนะนำของเรา: ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้กรดอะซิติลซาลิไซลิกในการป้องกันโรค การทดลองทางคลินิกของอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาจากกลุ่มนี้ช่วยลดการเกิดหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายอีกครั้ง

การวิจัยเพื่อสุขภาพหัวใจ

เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยให้ตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เป็นอันตรายต่อหัวใจได้ตั้งแต่เนิ่นๆรวมถึง ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่สูงเกินไปซึ่งส่งเสริมการเกิดหลอดเลือดและน้ำตาลในเลือด
คำแนะนำของเรา: เข้ารับการตรวจสุขภาพหลังอายุ 40 ปี ตรวจสอบปีละครั้ง:

• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด - คอเลสเตอรอลรวมไม่ควรเกิน 200 มก. / ดล. ถ้าสูงกว่านี้หรือคนในเครือญาติของคุณเป็นโรคหัวใจให้ทำการทดสอบคอเลสเตอรอล: LDL ("ไม่ดี") ควรต่ำกว่า 130 มก. / ดล. HDL ("ดี") ควรสูงกว่า 40 มก. / ดล.
• ความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด - ควรน้อยกว่า 180 มก. / ดล.
• ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) - ความเข้มข้นสูงจะทำลายหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือดได้ถึงห้าเท่า ระดับน้ำตาลที่ถูกต้องระหว่างการทดสอบขณะท้องว่าง (ขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย) คือ 60-100 มก.%
• นอกจากนี้ในระหว่างการไปพบแพทย์แต่ละครั้ง แต่ไม่น้อยกว่าปีละสองครั้งให้วัดความดันโลหิตของคุณ - ในอุดมคติคือ 120/80 mmHg ยังปกติ 139/89 mmHg

หัวใจแข็งแรง: รักษาโรคเรื้อรัง

โรคเบาหวานมีผลเสียต่อหลอดเลือดซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นสองเท่าโรคหัวใจขาดเลือดและหัวใจวาย ระดับกลูโคสที่สูงจะส่งเสริมการก่อตัวของ atherosclerotic plaques ในผนังหลอดเลือด อย่างไรก็ตามความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดเกินหัวใจและทำให้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจรุนแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลจะสะสมในหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น
คำแนะนำของเรา: โรคทั้งสองนี้มีผลไปตลอดชีวิตดังนั้นอย่าหยุดทานยาที่แพทย์สั่งเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น (ลดน้ำตาลในเลือดลดความดันโลหิต)

อาหารบำรุงหัวใจ

สำหรับหัวใจเมดิเตอร์เรเนียนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือดลดความดันโลหิตและลดแนวโน้มที่เลือดจะเกิดลิ่มเลือด นอกจากนี้น้ำมันปลา (และมีหลายชนิดในอาหารนี้) ช่วยต่อต้านความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
คำแนะนำของเรา: กินอาหารเบา ๆ 3-5 มื้อต่อวัน รวมผักและ / หรือผลไม้ในแต่ละอย่าง บริโภคน้ำมันมะกอกวันละ 2 ช้อนโต๊ะ (สำหรับสลัดหรือจิ้มขนมปัง) กินปลาและสัตว์ปีก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เนื้อแดงเป็นอาหารเสริมไม่ใช่เป็นส่วนประกอบสำหรับมื้ออาหารของคุณ แทนที่จะกินขนมปังขาวให้กินธัญพืชแทนมันฝรั่งเช่นพาสต้าข้าวธัญพืชหยาบ ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำคีเฟอร์บัตเตอร์มิลค์ เลือกชีสที่ไม่ติดมัน. แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม อย่าปรุงรสซุปด้วยครีมหรือรูส์เพียงแค่ผงไฟเบอร์หรือขนมปังขูด

หัวใจที่แข็งแรง: ควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีนของคุณ

เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างโปรตีน แต่เมื่อมีโฮโมซิสเทอีนมากเกินไปความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้น เนื่องจาก homocysteine ​​สามารถรวมกับ LDL cholesterol ได้อย่างง่ายดายเพื่อสร้างโล่ atherosclerotic
เคล็ดลับของเรา: คุณสามารถควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีนของคุณได้โดย จำกัด การรับประทานเช่นเนื้อสัตว์และไขมันสัตว์โดยใส่ไว้ในเมนู:

• กรดโฟลิก - พบในผักกาดหอมกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลส์บร็อคโคลีชิกโครีผักโขมกะหล่ำดอกส้มอะโวคาโดกล้วย
• vit. B6 - มันอยู่ในกล้วยมันฝรั่ง (อบผิว) ธัญพืช
• vit. B12 - พบได้เช่นในเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ธัญพืช
• นอกจากนี้คุณสามารถใช้เช่น Folik และ Vitamin B complex

หัวใจแข็งแรง: รักษาการติดเชื้อ

บางครั้งการอักเสบของหลอดเลือดหัวใจหรือกล้ามเนื้อหัวใจเกิดจากเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสที่เป็นโรคไข้หวัดใหญ่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหลอดลมอักเสบและฟันผุ จุลินทรีย์เดินทางไปยังหัวใจพร้อมกับเลือด
เคล็ดลับของเรา: รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ก่อนฤดูหนาวและหากมีการแพร่ระบาดให้หลีกเลี่ยงผู้ติดเชื้อและกลุ่มคนจำนวนมาก หากคุณป่วยให้อยู่บ้านสักสองสามวันแล้วรับประทานยา หากแพทย์สั่งยาปฏิชีวนะอย่าหยุดการรักษาด้วยตัวคุณเองเพราะแบคทีเรียยังคงอยู่ในหัวใจ ตรวจสภาพฟันและเหงือกทุกหกเดือน รักษาฟันผุและปริทันต์อักเสบ

โคเอนไซม์คิวเทนซีลีเนียมและแมกนีเซียมสำหรับหัวใจ

โคเอนไซม์คิวเทนซีลีเนียมและแมกนีเซียมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด Coenzyme Q10 ป้องกันเช่น ความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด ซีลีเนียมร่วมกับโคเอนไซม์และวิตามินอีช่วยป้องกันหัวใจจากผลกระทบของสารพิษ การขาดอาจทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดและความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง ในทางกลับกันแมกนีเซียมจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อด้วย
เคล็ดลับของเรา: เนื่องจากแหล่งที่มาหลักของซีลีเนียมคืออาหารทะเล, เครื่องใน, จมูกข้าวสาลี, รำ, ทูน่า, หัวหอม, มะเขือเทศและบร็อคโคลี - ควรรับประทานให้บ่อยที่สุด สัปดาห์ละหลายครั้งกินกล้วยถั่วผักใบและธัญพืชซึ่งมีแมกนีเซียมสูง ผู้หญิงที่ใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดต้องการองค์ประกอบนี้มากขึ้น - ควรเข้าถึงเพื่อเตรียมแมกนีเซียม (ควรรับประทานวิตามินบี 6 เพราะจะดูดซึมได้ดีกว่า)

หัวใจแข็งแรง: ทาน HRT หลังหมดประจำเดือน

ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนเป็นเกราะป้องกันตามธรรมชาติของหัวใจ ขอบคุณพวกเขาหลอดเลือดยังคงยืดหยุ่นอนุภาคคอเลสเตอรอลไม่สะสมเร็วเกินไปในผนังหลอดเลือดและความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือดจะต่ำลง น่าเสียดายที่รังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงตามอายุ จากนั้นระดับคอเลสเตอรอลจะสูงขึ้นและคราบจุลินทรีย์จะสร้างขึ้นในหลอดเลือดหัวใจได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจขาดเลือดและถึงขั้นหัวใจวายได้
คำแนะนำของเรา: ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน การเสริมฮอร์โมนช่วยลดความเสี่ยงของหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง หากด้วยเหตุผลใด ๆ (เช่นมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม) คุณไม่สามารถรับ HRT ได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า ตัวปรับตัวรับเอสโตรเจน (เช่น Evista)

กำจัดความอ้วนเพื่อสุขภาพหัวใจ

ทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และในคนอ้วนก็ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน
คำแนะนำของเรา: หากคุณอ้วนให้ลดน้ำหนักของคุณ แต่ทำอย่างชาญฉลาด - การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและรับประทานเพียงด้านเดียวไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้ได้น้ำหนักตามที่แพทย์แนะนำและดูแลรักษาโดยไม่ต้องเสียสละพิเศษใด ๆ ควรเลือกรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ผู้คนจากภูมิภาคนี้ป่วยเป็นโรคหัวใจน้อยลง

การเคลื่อนไหวของหัวใจ

ผลจากการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเครือข่ายของหลอดเลือดเล็ก ๆ จึงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า หน้าตัดของพวกมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเพื่อให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลผ่านพวกมันมากขึ้น หัวใจจะแข็งแรงขึ้นและมีหลอดเลือดหัวใจเล็ก ๆ มากขึ้น (ซึ่งเป็นที่ที่เลือดที่มีออกซิเจนไหลไปสู่หัวใจ) การเคลื่อนไหวยังช่วยลดความดันโลหิตระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" นั่นคือปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
คำแนะนำของเรา: ออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากหัวใจชอบออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอจึงควรเลือกว่ายน้ำพายเรือปั่นจักรยานเล่นสเก็ตสกีครอสคันทรีและเล่นแบดมินตัน คุณจะใช้จ่ายในการสัญจรไปมามากเช่นขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือเดินไปตามทางจากที่ทำงานไม่ใช่นั่งรถเมล์ เดินบ่อยๆ.

หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อสุขภาพของหัวใจ

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อมหมวกไตจะปล่อย catecholamines (รวมทั้งอะดรีนาลีน) จำนวนมากเข้าไปในเลือด ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดแดงหดตัวซึ่งอาจทำให้หัวใจวาย
คำแนะนำของเรา: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด เดินครึ่งชั่วโมงต่อวันโดยคิดถึงอัลมอนด์สีฟ้า หางานอดิเรกที่ผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียด (นั่งสมาธิหายใจ); อย่าสำลักความโกรธของคุณ แต่ตะโกนออกมา พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

สารกระตุ้นทำอันตรายต่อหัวใจ

มีมากกว่า 4,000 ในควันนิโคติน สารอันตรายซึ่งรวมถึง เพิ่มการแข็งตัวของเลือดและแนวโน้มของเกล็ดเลือดที่จะเกาะติดกันนอกจากนี้ยังทำลายเยื่อบุผนังหลอดเลือดด้านในผนังกลายเป็นรูพรุนและคอเลสเตอรอลจะตกตะกอนได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงขึ้นอาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้
คำแนะนำของเรา: ติดต่อศูนย์ให้คำปรึกษาเพื่อช่วยคุณรับมือกับการเสพติดของคุณ การงดนิโคตินเป็นเวลา 10 ปีเพียงพอแล้วที่ร่างกายจะชำระล้างสารพิษและบรรลุสภาวะเหมือนคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ คุณสามารถดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมกับมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน ประกอบด้วยโพลีฟีนอลที่ต่อต้านการเกิด atherosclerotic และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ขึ้นเล็กน้อย ไวน์แดงดีต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตตราบเท่าที่คุณไม่หักโหมเกินไป

พักผ่อนสำคัญต่อหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศการรับประทานอาหารและการใช้เวลาในการเดินทางไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเสริมพลังปั๊มชีวิต ทำงานมากเกินไปและไม่ได้รับออกซิเจน - ทำหน้าที่ได้แย่ลง
คำแนะนำของเรา: เชื่อเถอะว่าไม่มีคนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้และส่วนที่เหลือจะเป็นเรื่องง่าย จำไว้ว่าคนในวัยผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู ใช้เวลาอย่างน้อยสองวันหยุดสุดสัปดาห์ต่อเดือนกับงานอดิเรกและวางแผนสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ (ไม่ใช่สองสามชั่วโมงหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์!) อย่าจัดสรรวันหยุดเช่นเพื่อปรับปรุงอพาร์ทเมนต์ แต่ใช้วันหยุดสองสัปดาห์ปีละสองครั้งและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิต

ความสัมพันธ์สำคัญต่อหัวใจ

เป็นเรื่องของความรักระหว่างคนสองคน (ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น) และการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับสิ่งแวดล้อม ความสบายใจความพึงพอใจในชีวิตการสนับสนุนคนที่คุณรักความรักมิตรภาพ - นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแล้วหัวใจยังให้ความสำคัญมากที่สุด
คำแนะนำของเรา: การรู้ว่าคุณสามารถไว้วางใจคนที่คุณรักนั้นดีต่อหัวใจของคุณ แต่ดูแลความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา มีเวลาให้กับครอบครัวเพื่อนฝูง