ฉันมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำฉันกินยา Euthyrox 75 มก. สูง 174 ซม. ฉันหนัก 74.5 กก. ฉันออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ (ส่วนใหญ่ออกกำลังกายและแอโรบิก) ฉันรู้ว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ฉันก็อยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย ฉันพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้อาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด 4-5 มื้อ อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ไขมันในร่างกายของฉันคือ 30% และอายุการเผาผลาญของฉันคือ 31 (ฉัน 23) และมวลกล้ามเนื้อของฉันคือ 49 กก. ฉันควรปฏิบัติตามกฎอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา อย่างแรกคือการควบคุมอาหาร ไม่มีใครรู้ว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ (อาจจะน้อยเกินไป) และมาจากที่ใดเช่นมีโปรตีนไขมันเพียงพอและไม่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารแปรรูปมีความสำคัญกับทุกคนไม่เกี่ยวข้องกับไทรอยด์ที่ป่วย ปัจจัยต่อไปคือการออกกำลังกาย คุณจะกำจัดไขมันในร่างกายอย่างถาวรโดยการฝึกแอโรบิคในตอนเช้าควรทำทันทีหลังจากตื่นนอน คุณต้องทำสิ่งนี้ในโซนเผาผลาญไขมันของคุณ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งควรทำในช่วงบ่ายและดีกว่าที่จะไม่รวมกับแอโรบิก สำหรับภาวะพร่องไทรอยด์กลุ่มออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มอาจไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ อีกปัจจัยหนึ่งคือฮอร์โมนไทรอยด์ในปริมาณต่ำ ประการต่อไปคือการอักเสบของต่อมไทรอยด์และควรตรวจโดยการทดสอบแอนติบอดี อาจเกี่ยวข้องกับการแพ้อาหารซึ่งอาจแสดงให้เห็นว่าเป็นการล้างไขมันอย่างรุนแรงและตัวอย่างเช่นโรคโลหิตจางหรืออาจเกิดจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน อีกสาเหตุหนึ่งคือการขาดวิตามินดีคุณควรไปพบนักสรีรวิทยาโภชนาการที่เหมาะสมและพัฒนากลยุทธ์ด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
