การนอนอีกหนึ่งชั่วโมงมีความแตกต่างกันอย่างไร

พฤหัสบดี 17 ตุลาคม, 2013.- ชาวอังกฤษเฉลี่ยนอนหลับหกชั่วโมงครึ่งในแต่ละคืนตามรายงานของสภาการนอนหลับแห่งสหราชอาณาจักรองค์กรที่อุทิศตนเพื่อปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับด้วยเงินทุนจากอุตสาหกรรมเครื่องทำเตียง Michael Mosley นักข่าววิทยาศาสตร์ของ BBC ได้เข้าร่วมการทดลองที่ผิดปกติเพื่อดูว่าเพียงพอหรือไม่

เป็นที่ทราบกันมานานว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับของผู้คนลดลงตามอายุ
สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงการที่เราใช้ชีวิตในวัฒนธรรมที่ส่งเสริมความเชื่อที่ว่าการนอนหลับนั้นเป็นความหรูหราสิ่งที่สามารถตัดออกได้ง่ายถ้าจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วนั่นคือสิ่งที่คาเฟอีนมีไว้เพื่อ: ปลุกคุณด้วยการเขย่า แต่ในขณะที่เรานอนหลับโดยเฉลี่ยลดลงอัตราโรคอ้วนและเบาหวานก็พุ่งสูงขึ้น เป็นไปได้ไหมว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างข้อเท็จจริงเหล่านี้?
เราต้องการค้นหาว่าอะไรจะส่งผลต่อชั่วโมงการนอนหลับเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้นเพียง 60 นาที ดังนั้นเราจึงขออาสาสมัครเจ็ดคนซึ่งปกติจะนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อศึกษาที่ศูนย์วิจัยการนอนของมหาวิทยาลัย Surrey ในสหราชอาณาจักร
อาสาสมัครถูกแจกจ่ายแบบสุ่มในสองกลุ่ม หนึ่งถูกขอให้นอนหกชั่วโมงครึ่ง; กับอีกเจ็ดชั่วโมงครึ่ง หนึ่งสัปดาห์ต่อมานักวิจัยได้เก็บตัวอย่างเลือดและแลกเปลี่ยนกลุ่ม: ให้อีกหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับแก่ผู้ที่นอนน้อยลงและในทางกลับกัน
ในขณะที่เรารอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นฉันก็ไปที่โรงพยาบาล John Radcliffe ในเมืองอ็อกฟอร์ดเพื่อเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นจริงเมื่อเรานอนหลับ
ในศูนย์การนอนหลับฉันถูกเชื่อมต่อกับอิเล็คโทรโฟนิคแบบพกพาซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ใช้วัดการทำงานของสมอง จากนั้นรู้สึกไร้สาระเล็กน้อยฉันกลับบ้านแล้วนอนเจ็ดชั่วโมงครึ่ง

เก็บถาวรงาน

ในวันถัดไปฉันไปที่สำนักงานของดร. แคทธารีนาวอลฟ์เพื่อพูดคุยกันถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของฉันในคืนนั้น
สิ่งแรกที่เขาสังเกตเห็นคือเขานอนหลับสนิทอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าฉันจะพักมาก แต่ในช่วงที่หลับลึกสมองของเราก็ทำงานหนักมาก
หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สมองทำคือส่งผ่านความทรงจำจากที่เก็บถาวรชั่วคราวไปยังที่เก็บถาวรระยะยาวเพื่อให้เรามีพื้นที่มากขึ้นสำหรับความทรงจำระยะสั้นในวันถัดไป หากคุณนอนไม่หลับความจำเหล่านี้จะหายไป
คุณอาจคิดว่า: "ฉันจะนอนน้อยลงในช่วงสัปดาห์และกลับไปนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์" น่าเสียดายที่มันใช้งานไม่ได้เพราะต้องรวมความทรงจำภายใน 24 ชั่วโมง

เราฝึกให้นอนน้อยลงได้ไหม?

ภายใต้สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่หากคุณกำลังศึกษาหรือกำลังจะสอบคุณต้องนอนหลับอย่างมีเหตุผล ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่ไม่ได้ผลลัพธ์ต่ำกว่าโคตร 40%
หลับสนิทเพียงไม่กี่ชั่วโมง ผลลัพธ์ของอิเล็กโทรดของฉันแสดงให้เห็นว่าในตอนกลางคืนสมองของฉันมีกิจกรรมหลายประเภทที่เรียกว่า MOR sleep หรือ Rapid Eye Movement (REM)
“ นี่เป็นช่วงที่คุณเป็นอัมพาตโดยทั่วไปคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้” Wulff อธิบาย แต่กล้ามเนื้อตาไม่ได้เป็นอัมพาต ดังนั้นจึงเรียกว่าฝัน MOR
ในช่วงความฝัน MOR สิ่งพิเศษเกิดขึ้น หนึ่งในสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดคือนอร์เรนไดออกไซด์ มันเป็นเพียงเวลากลางวันหรือกลางคืนเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ในขณะที่สมองทำซ้ำประสบการณ์ของวันและช่วยให้เราจัดการกับเหตุการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นพิเศษ
เราได้นอนหลับมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน ซึ่งหมายความว่าหากคุณตื่นขึ้นโดยไม่คาดคิดสมองอาจไม่ได้จัดการกับอารมณ์ทั้งหมดซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและความกังวล การดื่มแอลกอฮอล์ตอนดึกนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะมันช่วยลดการนอนหลับของ MOR ในขณะที่ร่างกายดำเนินการอยู่

ยีนที่ได้รับผลกระทบหลายร้อย

กลับมาที่มหาวิทยาลัยเซอร์เรย์อาสาสมัครของเราเสร็จในสัปดาห์ที่สองของการทดสอบ เราต้องการทราบผลของการเปลี่ยนจากรูปแบบการนอนหลับหกชั่วโมงครึ่งเป็นหนึ่งในเจ็ดชั่วโมงครึ่งและในทางกลับกัน
การทดสอบทางคอมพิวเตอร์พบว่างานที่พบมากที่สุดที่ต้องการความคล่องตัวทางจิตนั้นยากหากพวกเขานอนน้อยลง แต่ผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดก็มาจากการตรวจเลือด
Dr. Simon Archer และทีมงานของเขาที่มหาวิทยาลัย Surrey สนใจเป็นพิเศษในการระบุว่ายีนใดถูก "ปิด" หรือ "เปิด" ในอาสาสมัครของเราเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา
“ เราพบว่ามียีนประมาณ 500 ตัวที่ได้รับผลกระทบ” อาร์เชอร์อธิบาย "บางคนก็ขึ้นไปและคนอื่น ๆ ลงไป"
สิ่งที่พวกเขาค้นพบคือเมื่ออาสาสมัครนอนหลับน้อยลงหนึ่งชั่วโมงยีนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่าง ๆ เช่นการอักเสบการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อความเครียดนั้นเริ่มมีน้อยลง ทีมยังตั้งข้อสังเกตการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของยีนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและความเสี่ยงโรคมะเร็ง ตรงกันข้ามเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับถูกเพิ่มเข้ามา
ดังนั้นข้อความที่ชัดเจนของการทดลองนี้คือถ้าคุณกำลังนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนและสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณแม้ว่าเพียงเล็กน้อยเท่านั้นสิ่งนี้อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ "นอนดึกมันจะทำให้คุณเก่ง" เป็นข้อความสุขภาพที่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยมาก
ที่มา: