สวัสดี! ฉันอายุ 41 ปี ฉันเพิ่งตกงานและใช้เวลาอยู่บ้านนานมาก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ใน 6 สัปดาห์ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากลูกสาวของฉันมีงานแต่งงานในเดือนสิงหาคมและเสื้อผ้าของฉันมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับฉัน นอกจากนี้ฉันรู้สึกหนัก ฉันลองรับประทานอาหาร Dukan แต่หลังจากใช้ไป 3 สัปดาห์ตับของฉันก็เริ่มปวดและฉันเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม การลดน้ำหนักควรทำอย่างไร? กรุณาช่วย.
สวัสดีค่ะคุณ Jolanto ก่อนอื่นคุณควรเริ่มรับประทานอาหารเป็นประจำ (ทุกๆสองหรือครึ่งหรือสามชั่วโมง) ส่วนเล็ก ๆ (มีค่าความร้อนรวม 500-1000 กิโลแคลอรีต่ำกว่าความต้องการพลังงานในแต่ละวัน) พยายามปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาหารแปรรูปสูงที่มีไขมันทรานส์น้ำตาลน้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตสแป้งสาลีกลั่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันตลอดจนสีย้อมรสชาติไขมันอิ่มตัว คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เช่นผักรวมทั้งพืชตระกูลถั่ว (เราเพิ่มลงในอาหารแต่ละมื้อทั้งดิบต้มหรืออบ) ผลไม้ (เรากินวันละ 1-2 ครั้งไม่เกิน 250 กรัม) ข้าวกล้องข้าวกล้อง พาสต้าโฮลมีลข้าวโอ๊ตขนมปังข้าวไรย์เนื้อไม่ติดมันและปลาโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์และบัตเตอร์มิลค์น้ำมันเรพซีดน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินซีด ดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริง แต่จริงๆแล้วมันเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับอาหารในระหว่างที่คุณอยู่บ้านจึงควรวิเคราะห์ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลรักษาน้ำหนักในอนาคต นอกเหนือจากสิ่งที่เรากินภายใต้สถานการณ์ที่เรากินและอารมณ์ที่มาพร้อมกับมันเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณไม่ควรกินอาหารตามอารมณ์เช่นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดความเบื่อหน่ายหรืออารมณ์เชิงลบใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้จักและแยกแยะระหว่างความหิวโหยทางร่างกายและอารมณ์ บ่อยครั้งที่เราตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นต่อความหิวประเภทหลัง น่าเสียดายที่พฤติกรรมสะท้อนกลับดังกล่าวมักเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายและน่าเสียดายที่มันยากที่จะกำจัดมัน การตระหนักรู้ตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมของเราเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะช่วยให้สังเกตเห็นและต่อต้านพฤติกรรมการกระทำผิด เป็นการกระทำที่ทำให้เรากลายเป็นผู้จัดการร่างกายของเราเอง ดังนั้นการผสมผสานกิจกรรมทางจิตกับหลักโภชนาการที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ด้วยความปรารถนาดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
