การนอนกรนที่ดูเหมือนไร้เดียงสาอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องรู้สึกไม่ได้นอนแม้จะนอนไม่กี่ชั่วโมงหรืองีบระหว่างวัน แม้ว่าเรามักจะพูดเล่น ๆ เกี่ยวกับการนอนกรน แต่เราก็ไม่ควรใช้อาการนี้เบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จะสู้กับมันได้อย่างไร? วิธีง่ายๆในการกรนมีดังนี้
ยางนอนกรนมากถึง 45 เปอร์เซ็นต์ เสา แต่มีไม่กี่คนที่พยายามหาวิธีกรนและกำจัดอาการกรน ในกรณีส่วนใหญ่การนอนกรนไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเว้นแต่จะมีการหยุดหายใจชั่วคราวซึ่งเรียกว่า หยุดหายใจขณะ ถ้าเสียงกรนดังขึ้นแล้วเงียบเป็นเวลานานการกรนอย่างกะทันหันจะถึงจุดสุดยอด การหยุดหายใจอาจกินเวลาหนึ่งนาทีและทำซ้ำหลายสิบครั้งต่อคืนทำให้สมองหัวใจไตและตับได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ผลที่ได้คือความรู้สึกเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังนำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะความดันโลหิตสูงการเจริญเติบโตมากเกินไปของกระเป๋าหน้าท้องด้านขวาและหัวใจวาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับคู่นอนของคุณให้พาเขาไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกซึ่งจะตรวจสอบสภาพของทางเดินหายใจและสั่งการตรวจทางปอดหากจำเป็น
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5
วิธีการนอนกรน: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
J สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนกรนคือวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม ก่อนที่เราจะตัดสินใจไปพบแพทย์ควรเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ
- เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณหากคุณนอนหงาย การนอนหงายทำให้อาการกรนแย่ลง นี่เป็นเพราะลิ้นลาดไปข้างหลังการเปิดปากและทำให้ช่องจมูกและคอคอดคอแคบลง ในการต่อสู้กับการนอนกรนอย่างมีประสิทธิภาพให้นอนตะแคง ที่นอนคุณภาพดีจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการนอนในท่าอื่น ๆ จะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการพักผ่อน
- รักษาการติดเชื้อ หากการนอนกรนเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ และมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อร่างกายของคุณอ่อนแอต่อการเป็นหวัดอาจเกิดจากการอุดตันในทางเดินหายใจ อาการน้ำมูกไหลไซนัสอักเสบหรือต่อมทอนซิลที่ขยายใหญ่ขึ้นโดยไม่ได้รับการรักษาบังคับให้คุณหายใจทางปากทำให้เกิดเสียงที่น่ารำคาญ
- เลือกหมอนที่เหมาะสม จะช่วยลดอาการนอนกรนและช่วยต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับ การเลือกหมอนมีความสำคัญเนื่องจากการรองรับศีรษะคอและกระดูกสันหลังที่ถูกต้องมีผลอย่างมากต่อการฟื้นฟูร่างกายและการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ นอนโดยใช้หมอนแบนหนุนศีรษะ - ด้วยตำแหน่งที่สูงทางเดินหายใจจะแคบ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือหมอนกายวิภาคที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของศีรษะ
- เลิกยากระตุ้น. นิโคตินในบุหรี่ทำให้น้ำลายค้างอยู่ในหลอดลมและกล่องเสียงระคายคอและทำให้เยื่อบุบวม ทำให้อากาศไหลออกจากปอดได้ยากขึ้นมาก ก่อนเข้านอนสองชั่วโมงก็ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอและลิ้นหย่อนยาน ยานอนหลับและยาระงับประสาทมีผลคล้ายกัน
- รับประทานอาหารหากคุณมีน้ำหนักเกิน คนที่เป็นโรคอ้วนจะกรนบ่อยและดังกว่ามากดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากินและออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ยิมนาสติกจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คอที่บางกว่าจะหยุดการกดทับทางเดินหายใจ
- เตรียมห้องนอนให้พร้อม อุณหภูมิและความชื้นในอากาศที่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้เราพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามหลักการแล้วคือ 18-21 องศาเซลเซียสและความชื้นในอุดมคติอยู่ในช่วง 40-60 เปอร์เซ็นต์ ห้องนอนที่มีการระบายอากาศบ่อยๆจะช่วยป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งซึ่งมักเป็นสาเหตุของการนอนกรน
- ใช้การเตรียมการที่ช่วยให้หายใจสะดวก มีวิธีแก้ไขที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในท้องตลาดที่สามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ ร้านขายยาเสนอและอื่น ๆ สเปรย์ฉีดคอและใบไม้ที่ติดกับเพดานปาก
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูก การนอนกรนอาจเกิดจากติ่งเนื้อในจมูกต่อมทอนซิลโตหรือเยื่อบุโพรงจมูกคด จากนั้นผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ทำการผ่าตัด
