ฉันควรกินกี่แคลอรี่เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น แต่ควรรักษาน้ำหนักไว้ถ้าฉันอายุ 16 ปีสูง 166 ซม. 57 กก. และฉันฝึกมากเพราะฉันเต้นและขี่ม้าเป็นประจำ
BMR หรือการใช้พลังงานที่เหลืออยู่ที่ประมาณ 1432 kcall / วัน เพื่อรักษาน้ำหนักระหว่างการฝึก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณควรกินประมาณ 2220 กิโลแคลอรี สำหรับส่วนแบ่งของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานประจำวันควรมีลักษณะดังนี้:
- คาร์โบไฮเดรด 55% 1221 กิโลแคลอรี / วันซึ่งประมาณ 305 กรัม
- โปรตีน 15 %% 333 kcal หรือประมาณ 83 กรัม
- ไขมัน 30% 666 กิโลแคลอรีหรือประมาณ 74 กรัม
ในทางกลับกันหากคุณออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 2470 กิโลแคลอรีต่อวัน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 55% เช่น 13592 กิโลแคลอรี (ประมาณ 340 กรัม) โปรตีน 15% เช่นประมาณ 370 กิโลแคลอรี (93 กรัม) ไขมัน 30% เช่นประมาณ 741.28 กิโลแคลอรี (82 กรัม) ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
