อาหารสำหรับผู้มีน้ำหนักเกินอายุ 17 ปี

ฉันอายุ 17 ปีสูง 175 ซม. และมีน้ำหนักเกิน 30 กิโล ฉันเป็นโรคอ้วนตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กและใช้อาหารจำนวนมากโดยไม่มีประโยชน์ ฉันไม่กินอาหารจานด่วนและเล่นศิลปะการต่อสู้สัปดาห์ละครั้ง แต่ฉันกินขนมหวาน ฉันไปโรงเรียนซึ่งหมายความว่าฉันใช้เวลานั่งนานมาก มื้ออาหารของฉันค่อนข้างปกติ: อาหารเช้ามักจะเป็นแซนวิชสองชิ้นอาหารกลางวันเป็นแซนวิชหรือสลัดอาหารกลางวันจะแตกต่างกัน (ทอดด้วย) อาหารเย็นอาจจะเป็นผลไม้แซนวิชหรือสลัดก็ได้แล้วแต่อารมณ์ของฉัน ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ฉันอาศัยอยู่กับครอบครัวที่ชอบอาหารโปแลนด์แบบดั้งเดิมและฉันไม่ค่อยทำอาหาร ฉันไม่รู้จะทำอะไรอีกแล้วจะกระตุ้นตัวเองได้อย่างไรและฉันกลัวว่าน้ำหนักของฉันจะเพิ่มขึ้นถ้าฉันไม่ทำอะไรสักอย่าง

ฉันสงสัยว่าคุณได้ทำการวิจัยพื้นฐานเพื่อแยกแยะโรคอ้วนทุติยภูมิหรือไม่ ควรไปหา GP และบอกว่าคุณกำลังลดความอ้วนและคุณเคลื่อนไหวร่างกายอยู่และคุณต้องการตรวจสอบว่าพารามิเตอร์ทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณเป็นปกติหรือไม่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำกลูโคสหลังการโหลดและระดับของโปรแลคตินและคอร์ติซอล นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์และวินิจฉัยภาวะพร่องไทรอยด์ นอกจากนี้ลองดูว่าคุณกินขนมบ่อยแค่ไหน โดยปกติแล้วจะมีปริมาณน้อยและเราอาจรู้สึกว่าเราไม่ได้กินมากนัก แต่มีแคลอรี่สูงให้พลังงานและมีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกหวาน ลองคุยกับครอบครัวของคุณ บอกพวกเขาว่าเหตุใดการลดน้ำหนักจึงสำคัญมาก จำไว้ด้วยว่าการออกกำลังกาย (60 นาทีต่อวัน) ทำ 6 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้อย่างแน่นอน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่