ฉันทำงานกะกลางคืนเป็นเวลา 3 ปีและนาฬิกาชีวภาพของฉันถูกรบกวนตั้งแต่เริ่มแรก ก่อนที่ฉันจะเริ่มทำงานตอนกลางคืนฉันหนัก 85 กก. และสูง 190 ซม. ฉันทำตามอาหารที่เตรียมไว้ให้ฉัน หลังจาก 3 ปีนี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 110 กก. อีกครั้งฉันนอนทั้งวันและกินไม่สม่ำเสมอฉันพยายามเอาชนะตัวเองและเริ่มไปยิม แต่ฉันกำลังหมดเรี่ยวแรงและเลิกไป พวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก?
ก่อนอื่นโปรดพยายามควบคุมมื้ออาหารของคุณ เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายคุณควรรอประมาณ 3-4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร รับประทานอาหารหลักสองมื้อในเวลาปกติมากหรือน้อย ตอนเช้าหลังจากกลับจากทำงานและก่อนนอนพยายามทานอาหารเบา ๆ ในตอนเย็นก่อนไปทำงานควรรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นมื้อเย็น อาหารว่างสองหรือสามมื้อในระหว่างวัน ตื่นขึ้นมาของว่างระหว่างวันเช่นผลไม้และถั่วโยเกิร์ตพร้อมเมล็ดพืชสลัดซุป อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นในตอนกลางคืนเช่นปลาไข่เนื้อไม่ติดมันคอทเทจชีส แน่นอนเราหลีกเลี่ยงน้ำตาลน้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตสอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มรสหวาน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
