อาหารนิวยอร์กของ Kirsch: หลักการและผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหารนิวยอร์ก

New York Diet ของ David Kirsch เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้นด้วย New York Radical Body Rebuilding System ซึ่งเป็นสิ่งที่เรียกว่าอาหาร Kirsch ซึ่งรวมทั้งการควบคุมอาหารและแผนการออกกำลังกาย อาหารที่พัฒนาโดยโค้ช David Kirsch ชาวนิวยอร์กคืออะไร? ผลของมันคืออะไรและคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไร?

New York Diet ของ David Kirsch คือการลดความอ้วนแบบสามเฟสที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ซึ่งเป็นเวลาอาหารขั้นต่ำ เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำดังนั้นผลิตภัณฑ์จากโปรตีนจึงครองเมนูนี้

อาหารนิวยอร์ก: เหมาะสำหรับใคร?

Kirsch Diet มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว พวกเขาควรมีความตั้งใจจริง - จำเป็นต้องผ่านขั้นตอนของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนี้และการออกกำลังกายอย่างหนัก - สภาพร่างกายที่ดีก็จะมีประโยชน์เช่นกัน

อาหารนิวยอร์กของ David Kirsch: มันคืออะไร? หลักการของขั้นตอนต่อมาของอาหารนิวยอร์ก

ระยะที่ 1 ซึ่งใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นช่วงที่เข้มงวดที่สุดเนื่องจากไม่รวมผลิตภัณฑ์ 6 รายการจากเมนู (ตั้งชื่อตามตัวอักษรตัวแรกของชื่อภาษาอังกฤษของผลิตภัณฑ์อาหารที่เลือก):

• A (แอลกอฮอล์) - แอลกอฮอล์
• B (ขนมปัง) - ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมด
• C (คาร์โบไฮเดรตแป้ง) - ผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• D (นม) - ผลิตภัณฑ์นม
• E - (ขนมพิเศษ) ขนมเพิ่มเติมในรูปแบบของน้ำผลไม้และสารให้ความหวานเช่นเดียวกับขนมหวานชนิดเดียวกัน
• F (ผลไม้และไขมัน) - ผลไม้และไขมัน

กาแฟยังเป็นสิ่งต้องห้าม

ในระยะที่ 2 คาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยจะถูกนำเข้าสู่อาหาร Phase II กินเวลา 7 วัน

ในช่วงที่สามของอาหารสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลงในเมนูได้ แต่ความสมดุลของพลังงานในแต่ละวันควรอยู่ในระดับต่ำ (ประมาณ 1200-1500 กิโลแคลอรี) ระยะที่สามควรกินเวลาอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ แต่ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างถาวร

สำคัญ

ในอาหาร Kirsch วันนั้นควรเริ่มต้นด้วยอาหารโปรตีน ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ 14. วิธีนี้เท่านั้นที่ร่างกายจะมีโอกาสเผาผลาญเพื่อไม่ให้สะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่จำเป็น อาหารมื้อสุดท้ายของวันควรรับประทานให้สูงสุด จนถึง 19. แผนนี้มาจากไหน? Kirsch เชื่อว่าความอดอยากในระหว่างวันและการกินมากเกินไปในตอนเย็นเป็นสาเหตุของการเผาผลาญที่ช้าลงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ ด้วยการนอนหลับ

อาหาร Kirsch: เมนู คุณกินอะไรได้บ้างในขณะที่รับประทานอาหาร David Kirsch New York

ในช่วงแรกของการควบคุมอาหารซึ่งเป็นขั้นตอนที่เข้มงวดที่สุดในทุกช่วงคุณสามารถรับประทานได้เฉพาะโปรตีนที่ไม่ติดมันและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไข่ขาวไข่ขาวเป็นหลักผักและเนื้อสัตว์สีขาวไม่ติดมัน ได้แก่ ไก่ไก่งวงปลา สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำองุ่น

อาหารเสริมด้วยโปรตีนเชคของ David Kirsch ที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งควรรับประทานวันละสองครั้งสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองและน้ำชายามบ่าย อย่างไรก็ตามสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ เช่นปลาทูน่ากระป๋อง (ประมาณ 85 กรัม) ไข่ต้มสุกหรืออัลมอนด์ 10 ลูก

อาหารนิวยอร์กของ David Kirsch: การฝึกอบรมเป็นส่วนสำคัญของอาหารของ Kirsch

นอกเหนือจากเมนูที่ค่อนข้าง จำกัด แล้วอาหาร Kirsch ยังรวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวด ตามที่ผู้ฝึกสอนเน้นย้ำว่าจำเป็นเพราะหากไม่มีในระหว่างการลดน้ำหนักเนื้อเยื่อไขมันจะไม่หายไป แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นทุกวันคุณควรทุ่มเทเวลา 90 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น (เช่นการกระโดดแจ็คสลับกันเป็นเวลา 10 นาที) และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (เช่นด้วยดัมเบลล์ลูกบอลยาหรือวิดพื้น) - 45 นาทีและการยืดกล้ามเนื้อ เช่นก้มตัวขณะกางขาออก) และออกกำลังกายสลายไขมัน (เช่นโยคะว่ายน้ำ) ต่อไปอีก 45 นาที

ตามที่ Kirch สันนิษฐานต้องขอบคุณพวกเขาคุณสามารถสูญเสีย 1,500 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารนิวยอร์กของ David Kirsch: ผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารจานด่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกจากการรักษาหลังจากสัปดาห์แรกหรือกลับไปรับประทานอาหาร "ปกติ" ในทันทีหลังจากเสร็จสิ้นระยะที่ 2 หรือ 3 ของอาหาร

นอกจากนี้อาหาร Kirsch ยังมีโปรตีนสูงซึ่งเมื่อใช้งานได้นานขึ้นจะเกี่ยวข้องกับการเป็นกรดของร่างกาย

ตรวจสอบ >> อาหารโปรตีนสูงของ Dukan เป็นอันตรายต่อไตตับและสมอง คุ้มไหมที่จะทรมานตัวเองด้วยอาหาร Dukan?

อ่านเพิ่มเติม: อาหาร Atkins: หลักการของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: หลักการสำคัญ 6 ประการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - เมนูอาหาร South Beach ประจำสัปดาห์ - สามขั้นตอนเพื่อหุ่นเพรียว