ลดน้ำหนักจากพุงได้อย่างไร?

ขอให้เป็นวันที่ดี. ฉันอายุ 16 ปีและความอ้วนเป็นปัญหาของฉัน ส่วนสูง 165 ซม. และน้ำหนักประมาณ 82 กก. คุณช่วยให้คำแนะนำทางโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะที่หน้าท้องและต้นขาได้ไหม ขอบคุณล่วงหน้า:)

อาหารของคุณจะประกอบด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อ อาหารเช้าจะใหญ่ที่สุดและมื้อเย็นเล็กที่สุด คุณดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น คุณกินขนมปังเป็นอาหารเช้าและมื้อกลางวัน คุณกินผลไม้ที่ 12.00 - สูงสุด 300 กรัม. คุณสามารถทานขนมปังได้โดยมีให้เลือก ได้แก่ ไข่ชีสกระท่อมเนื้อไก่ปลารมควันและผัก 1 ชาม สำหรับอาหารเช้าคุณยังมีน้ำส้มหนึ่งแก้ว (อย่าสับสนกับน้ำหวานหรือเครื่องดื่มเพราะมีน้ำตาลมากเกินไป) คุณสามารถแทนที่ขนมปังมื้อเช้าของคุณด้วยเกล็ดไร้น้ำตาล (3 ช้อนที่กองไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งรำ) ธัญพืชกับนมพร่องมันเนยที่มีไขมัน 0.5% เท่านั้น คุณสามารถใส่ผลไม้เล็ก ๆ แทนน้ำผลไม้ได้ อาหารเย็นของคุณมักจะมีผัก 3 อย่างที่แตกต่างกันซึ่งมีอยู่ครึ่งจาน 3/4 ของครึ่งหลังเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ประมาณ 35g ก่อนปรุงอาหาร) ส่วนที่เหลือเป็นเนื้อสัตว์หรือปลา คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกได้ถึง 1.5 ช้อนโต๊ะสำหรับมื้อเย็น สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานผักต้มพร้อมกับนมปริมาณเล็กน้อยและก่อนนอนให้ดื่มนมพร่องมันเนยประมาณ 200 มล. ทริปโตเฟนที่มีอยู่ในนมจะดูแลการนอนหลับให้ดีขึ้น สิ่งที่ดีที่คุณต้องการรวมอาหารกับการออกกำลังกาย ฉันขอให้คุณขี่จักรยานเป็นเวลา 60 นาทีทุกวันหรือเดินเร็ว ๆ (แค่หายใจไม่ออกเพราะคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันแล้ว) คุณไม่สามารถหยุด หลังจากเดินแล้วให้ยืดตัวและทำ crunches 35 ชุด 4 ชุด คุณมีเวลาพัก 15 วินาทีระหว่างแต่ละซีรีส์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่