คุณพยายามกินอย่างมีสติ แต่น้ำหนักไม่ลดลง ไม่ต้องแปลกใจเพราะคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน เริ่มเคลื่อนไหว - สั้น ๆ แต่ทุกวัน - แล้วคุณจะได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย การออกกำลังกายจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผล
คุณใช้เวลานั่งอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและ "กีฬา" อย่างเดียวที่คุณทำคือวิ่งไปขึ้นรถบัสหรือเดินไปที่จอดรถหรือเดินไปที่เครื่องพิมพ์หรือไม่? ในกรณีนี้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง ๆ การรับประทานอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น! มวลกล้ามเนื้อลดลงทุกปี 1-2% ในขณะที่เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น กิจกรรมทางกายจะทำให้อดีตพัฒนาขึ้นและอย่างหลังจะเริ่มหายไป นอกจากนี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพ - อาการท้องผูกกระดูกสันหลังและข้อต่อจะปรากฏขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักเกิน (การออกกำลังกายที่ดีที่สุด) แนวคิดสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติแอโรบิกในน้ำในการตั้งครรภ์
หลักการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่
1. ใช้กล้ามเนื้อของคุณในทุกโอกาส ลิฟต์สำหรับคุณแม่ที่มีรถเข็นเด็กผู้สูงอายุและผู้ป่วย - คุณใช้บันไดเท่านั้น ไม่คุ้มที่จะขึ้นรถรางเพียงป้ายเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถเดินไปตามถนนที่เงียบสงบหรือไปตามสวนสาธารณะ ในที่ทำงานให้หยุดพักจากการเรียนเป็นครั้งคราวยืดเส้นยืดสายเดินเล่นออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน รับสายขณะยืน ทุกความพยายามมีค่า! หนึ่งในสี่ของชั่วโมงของการเดินทุกวันคือการเผาผลาญ 60 แคลอรี่หากคุณกินขนมปังครึ่งชิ้นน้อยลง (40 กิโลแคลอรี) คุณจะประหยัดพลังงานได้ 36,500 กิโลแคลอรีต่อปีและลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม
2. เลือกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาลองเต้นรำหรือพิลาทิส แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพ พวกเขาผสมผสานโยคะบัลเล่ต์และการฝึกความแข็งแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย พิลาทิสยังส่งผลดีต่อจิตใจ หรือคุณอาจจะชอบเดินแบบนอร์ดิกยิมนาสติกในฟิตเนสคลับว่ายน้ำ? สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนวินัยที่เลือกเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 45 นาที จะง่ายขึ้นเมื่อคุณชักชวนเพื่อน ๆ เข้าชั้นเรียน - บริษัท เสริมสร้างแรงจูงใจของคุณ และถ้าคุณซื้อบัตร - การลาออกจากชั้นเรียนจะยากขึ้น
3. ออกกำลังที่บ้านทุกเช้าหรือเย็น ลงทุนในสเต็ปเปอร์จักรยานออกกำลังกายหรือพาย
4. เมื่อคุณเคลื่อนไหวเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนมาก ส่วนใหญ่พบในปลาเนื้อสัตว์ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ และผลิตภัณฑ์จากนม
5. ใช้ไขมันดี (น้ำมันเรพซีดน้ำมันมะกอก) กินวอลนัทปลาทะเล มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่น่าพอใจ
6. ให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ทุกวันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารช่วยกำจัดสารพิษป้องกันอาการท้องผูก คุณจะพบได้ในขนมปังธัญพืชผักและผลไม้
การเตรียมแอลคาร์นิทีนจะช่วยคุณเผาผลาญไขมัน มันมีผลตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่าพยายามชั่งน้ำหนักตัวเอง! การสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงในทันที หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์คุณจะวัดความสำเร็จด้วย ... เทปวัด - การออกกำลังกายจะทำให้เอวต้นขาและสะโพกบางลง การลดน้ำหนักจะมาพร้อมกับเวลา
เมนูสำหรับคุณ (1200 kcal)
อาหารเช้า 250 กิโลแคลอรี: คอร์นเฟลก (40 กรัม) กับนม (200 มล.) และรำหนึ่งช้อน
อาหารเช้ามื้อที่ 2 150 kcal - แซนวิช 2 ชิ้นทำจากขนมปังกรอบไส้กรอก (20 กรัม) พริกแดงน้ำผัก (200 มล.)
มื้อกลางวัน 350 กิโลแคลอรี - มันต้มเนื้ออกไก่ (70 กรัม) แครอทกับถั่วสลัดชิโครี
น้ำชายามบ่าย 150 กิโลแคลอรี - ค็อกเทลโยเกิร์ตรสธรรมชาติ (200 มล.) และสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (50 กรัม)
อาหารเย็น 300 กิโลแคลอรี - สลัด: ผักกาดหอมครึ่งหัวมะเขือเทศ (50 กรัม) ไข่ข้าวโพดกระป๋อง (60 กรัม) ถั่วงอก (8 กรัม) พร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40 กรัม)
