ขนาดที่สมบูรณ์แบบ - จะบรรลุได้อย่างไร?

สวัสดีฉันอายุ 17 ปีสูง 170 ซม. และหนัก 62 กก. รูปร่างของฉันดูไม่มากก็น้อยเหมือนฉันมีขาที่สมส่วน แต่จะมากหรือน้อยในครอบครัว อย่างไรก็ตามฉันยังคงเจ็บปวดกับตัวเองเอว 70 ซม. สะโพก -90 อก -93 ในทางกลับกันเมื่อได้ยินขนาดที่พอดี 90-60-90 ชายคนหนึ่งกล่าวโทษตัวเองว่ามีร่างกายส่วนเกิน ฉันคิดว่ามันเป็นอย่างไรกับเอวของฉัน ฉันรู้ว่ามื้ออาหารของฉันกินไม่สม่ำเสมอหรือกินในปริมาณที่ไม่เท่ากัน เกือบทั้งวันฉันอยู่ที่โรงเรียนซึ่งฉันแทบไม่ได้กินอะไรเลย กลับมาถึงบ้านมีตู้เย็นและอาหารกลางวัน ... น่าเสียดายที่แทนที่จะกินมากขึ้นในครึ่งแรกของวันกลับเป็นแบบอื่นกับฉัน กลับไปที่คำถามหลักคิดว่าควรลดน้ำหนัก 5-12 กก. บางทีเอวของฉันอาจจะอยู่ระหว่าง 60-65 ซึ่งฉันใฝ่ฝันจริงๆที่จะยอมแพ้ อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้พันธุกรรมมีอิทธิพลเหนือชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการให้ผลกระทบของการลดน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่ที่ขาซึ่งฉันไม่จำเป็นต้องลดไขมัน สิ่งที่ฉันจะไม่พูดเกี่ยวกับเอว ... ฉันไม่มีอะไรมากไปกว่าการขอความช่วยเหลือฉันไม่ต้องการมีปัญหาสุขภาพจากการลดน้ำหนักอย่างไม่มีเหตุผลหรืออย่างรวดเร็ว ขอบคุณมากล่วงหน้าสำหรับคำตอบ

สวัสดีแคโรไลน์ ฉันคิดว่ามันจะดีถ้าคุณไปหานักกำหนดอาหารเพราะค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติและคุณไม่ควรกินอาหารที่ไม่มีเหตุผลด้วยตัวคุณเอง ขนาด 90-60-90 ไม่ได้เป็นจริงมากนักที่จะบรรลุและเชื่อว่ามีผู้หญิงไม่กี่คนที่มีเช่นนั้น สิ่งที่ฉันเสนอเป็นการชั่วคราวคือการแนะนำหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันในช่วงเวลา 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณอย่างชาญฉลาด: แทนที่ซีเรียลอาหารเช้าหวานด้วยข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตผักโขม ซื้อข้าวป่าและข้าวกล้อง - หลีกเลี่ยงข้าวขาว (สะอาด) พาสต้า / groats - เลือกบัควีทข้าวไรย์ธัญพืชถั่วเหลืองหรือถั่วหรือข้าวสาลีดูรัมโฮลเกรน สำหรับไขมันให้เลือกน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีด (1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันลินสีดหรือถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วสำหรับสลัด เลือกนมและผลิตภัณฑ์จากนม - แคลอรี่ลดน้อยลงควร 1.5-2% และเป็นธรรมชาติเสมอ ผลไม้มักมีสีย้อมและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เนื้อสัตว์และปลา - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีหนัง) หรือ - เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรปรุงอบหรือทอดโดยไม่มีไขมัน เราไม่เคยใช้เกล็ดขนมปังเลือกเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวคุณภาพสูงไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงเครื่องในไส้กรอกไส้กรอกและมอร์ตาเดลลา เนื้อสัตว์ทั้งหมดควรปราศจากสารกันบูด กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งอบย่างหรือนึ่ง เลือกซอสแบบไม่ติดมันซึ่งทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมกับเครื่องเทศสำเร็จรูป ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร / วัน ผลิตภัณฑ์ที่ควรกำจัด ได้แก่ เค้กคุกกี้ช็อคโกแลต ฯลฯ อาหารจานด่วนถั่วลิสงเค็ม ฯลฯ มันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่วเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลมแยมและครีมช็อกโกแลตสำหรับขนมปังอาหารทอดชุบเกล็ดขนมปังและปรุงสุก ในไขมันส่วนลึกเนื้อสัตว์กระป๋องและปลาไส้กรอกเครื่องในไส้กรอกไส้กรอกเบคอนมายองเนสครีมมาการีนแข็งขนมปังสีซีดและขนมหวาน ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl