ฉันอายุ 20 ปีฉันไปยิมเป็นประจำมา 3 ปีแล้วฉันออกกำลังกายหนักมาก - ฉันยกน้ำหนักที่หนักมาก หลังจากออกกำลังกายฉันหมดแรง ฉันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อยากรู้ว่าการทานอาหารเสริมโปรตีนที่มีโปรตีน 20 กรัมนั้นคุ้มค่าหรือไม่? ฉันได้อ่านมาว่าหลังจากการฝึกเช่นฉันคุณต้องรับโปรตีนเพื่อไม่ให้มีการเผาผลาญและความอ่อนเพลียของร่างกาย ฉันขอเพิ่มเติมว่าฉันไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักคือฉันไม่อยากอ้วนฉันอยากอยู่อย่างที่เป็นอยู่ มัทธิว
เพื่อให้ฉันได้คำตอบฉันจะต้องประมาณปริมาณโปรตีนที่อยู่ในอาหารของคุณเพราะจะได้รู้ว่าคุณต้องการอาหารเสริมจริงๆหรือไม่ อีกประการหนึ่งคือการพิจารณาว่าคุณต้องการที่จะแข็งแรงขึ้นหรือมีกล้ามเนื้อมากขึ้นสิ่งนี้ยังส่งผลต่อการเสริมโปรตีนและสารต่อต้าน catabolic พิเศษเช่น Creatine และ HMB
อย่างไรก็ตามฉันเชื่อว่าหลังจากการฝึกอบรมแทนที่จะใช้ครีมนวดผมควรใช้ชีสสีขาวที่มีแยมน้ำผึ้งหรือผลไม้แทนครีมนวดผม
มีโปรตีน 19.8 กรัมในชีส 100 กรัม นอกจากนี้การเติมแยมจะทำให้อินซูลินมั่นใจได้ว่ากรดอะมิโนไปถึงกล้ามเนื้อและป้องกันการเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่การสัมภาษณ์จะแสดงและขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมอาจกลายเป็นว่าคุณต้องการอาหารเสริม 80 หรือ 100 ชนิดขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักสรีรวิทยาที่มีประสบการณ์ด้านโภชนาการการกีฬา: มืออาชีพและมือสมัครเล่น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
