ฉันอายุ 25 ปีสูง 173 ตั้งแต่เด็กฉันต่อสู้กับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินซึ่งตอนนี้กลายเป็นโรคอ้วน ฉันหนัก 115 กก. จากสิ่งที่แม่ของฉันบอกฉันในวัยเด็กฉันป่วยมาตลอดฉันได้รับการฉีดยาสเตียรอยด์เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยภูมิคุ้มกันเธอเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พ่อแม่ของฉันสูญเสียการควบคุมมันและฉันก็ดิ้นรนกับปัญหานี้มาจนถึงทุกวันนี้ ฉันไม่ได้กินขนมหวานมา 3 เดือนฉันดื่มชาเขียววันละหลายครั้งฉันไปสระว่ายน้ำฉันพยายามที่จะทำงานตลอดทั้งวัน แต่ฉันเบื่อที่จะหิวอยู่ตลอดเวลาในสมองของฉัน - ฉันยังหิวอยู่ ฉันหลีกเลี่ยงการอยู่บ้าน แต่นั่นไม่ใช่ทางออก หลังจากลดความหวานลงแล้วความอยากอาหารอื่น ๆ ก็เพิ่มขึ้น ฉันชอบโยเกิร์ต แต่ฉันก็ไม่อิ่มท้องในมื้อเช้าและมื้อเย็นและของว่างระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่ของว่างที่ละเอียดอ่อนฉันจะเริ่มควบคุมตัวเองได้อย่างไร?
นางมาร์เซนายินดีต้อนรับในความเป็นจริงยาบางชนิดโดยเฉพาะสเตียรอยด์มีผลต่อเนื้อเยื่อไขมันหรือ anabolic ซึ่งทำให้เกิดการสะสม น่าเสียดายที่ตราบเท่าที่เรารับมันเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ในสถานการณ์ที่คุกคามสุขภาพหรือชีวิตอย่างจริงจังความชั่วร้ายน้อยกว่าจะถูกเลือกซึ่งในกรณีนี้เป็นกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไปกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เรียกว่า โรคอ้วนที่เกิดจากยา ฉันเข้าใจว่าคุณไม่ได้ทานสเตียรอยด์ในขณะนี้และปัญหายังคงมีอยู่ เป็นเรื่องดีมากที่คุณได้กำจัดขนมและออกกำลังกาย เย็น! อย่างไรก็ตามคุณไม่ได้เขียนว่าเอฟเฟกต์ปรากฏขึ้นหลังจากใช้ข้อ จำกัด ดังกล่าวข้างต้น 3 เดือนหรือไม่ ฉันอยากรู้เหมือนกันว่าคุณกินระดับพลังงานอะไรทุกวัน (มากหรือน้อย) บางทีมันอาจจะหลายกิโลแคลอรีเกินไป นอกจากนี้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนานเท่าใด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้หิวอย่างกะทันหัน ฉันยังไม่รู้ว่าระดับไขมันกลูโคสและอินซูลินของคุณมีลักษณะอย่างไรซึ่งหากไม่ผ่านการทดสอบก็คุ้มค่ากับการตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณ นอกจากนี้คุณควรทำการตรวจตับหลังจากรับประทานสเตียรอยด์ เช่นเดียวกับที่คุณเรียกโพสต์ของคุณว่า "ความหิวปรากฏขึ้นในสมอง" การกระตุ้นของมันเกิดจากปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องไม่เพียง แต่กับความหิวทางสรีรวิทยาเท่านั้นนั่นคือเกี่ยวข้องกับท้องว่าง บ่อยครั้งที่ความหิวเกิดขึ้นเมื่อเราเศร้าเหนื่อยโกรธหรือเบื่อแม้แต่มีความสุขหรือตื่นเต้น เป็นการสะท้อนจิตใต้สำนึกเพื่อจัดการกับอารมณ์ตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อลูกยังเล็กและร้องไห้แม่มักจะให้นมขวดเพราะเธอแปลว่าเสียงร้องของเขาเป็นข้อความว่า "ฉันหิว" ทารกร้องไห้เพียงเพราะหิวหรือไม่? ด้วยวิธีนี้ตั้งแต่วัยเด็กเราจะปรับสภาพตัวเองให้ระงับอารมณ์ด้วยอาหาร เมื่อเรารู้สึกแย่ดีหรือแค่ต้องการปลดปล่อยอารมณ์เราก็กิน! คำแนะนำ? โปรดพยายามแยกแยะระหว่างความหิวที่แท้จริงและความหิวทางอารมณ์ พูดถึงความรู้สึกความต้องการและความสนใจของคุณ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความคิดเกี่ยวกับการกินอยู่ตลอดเวลาคือความรู้สึกถึงอันตรายและข้อ จำกัด อันเนื่องมาจากความจำเป็นในการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร ดังนั้นการคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการกินหรือไม่กินอาจนำไปสู่การเข้าถึงผลิตภัณฑ์ต้องห้ามซึ่งโดยปกติจะใช้ในปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลไกที่ "ผลไม้ต้องห้ามรสชาติดีขึ้น" โปรดพยายามคิดว่าอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดี อย่า "สู้" กับกิโลกรัม แต่ "ดูแลตัวเอง" "ดูแลตัวเองจากภายใน" "กอดรัดร่างกายและจิตวิญญาณ" ขอแค่ดีกับตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงทัศนคติในการต่อสู้กับตัวเองและวงจรอุบาทว์ของการอดอยากและการกินมากเกินไป น่าเสียดายที่ฉันรู้น้อยเกินไปเกี่ยวกับคุณที่จะให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับคำแนะนำด้านอาหาร เพื่อจุดประสงค์นี้จะเป็นการดีที่สุดหากคุณไปหานักกำหนดอาหาร จนถึงตอนนี้ฉันกำลังนำเสนอเรื่องทั่วไปบางประการ พยายามรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงอาหารหลัก 3 มื้อ ได้แก่ เช้ากลางวันเย็นและมื้อเช้ามื้อที่ 2 มื้อเล็ก 2 มื้อและน้ำชายามบ่าย องค์ประกอบของมื้ออาหารก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณสามารถกินได้มาก (การเผาผลาญพื้นฐานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี) แต่ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงานต่ำ ก่อนอื่นขอแนะนำให้ใช้สัตว์ปีกไข่ขาวปลาชีสกระท่อมไม่ติดมันโยเกิร์ตคีเฟอร์ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากรับประทานยากลูโคคอร์ติคอยด์ นอกจากนี้โปรตีนยังตอบสนองความยาวและเพิ่มการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์โปรตีนเหมาะที่สุดสำหรับมื้อกลางวันชาและอาหารเย็น คุณต้องมีผักด้วยซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อและผลไม้ (แต่ จำกัด ไว้ที่ 200-300 กรัม) ซึ่งดีที่สุดสำหรับอาหารเช้ามื้อที่ 1 และ 2 อาหารควรรวมถึงผลิตภัณฑ์โฮลเกรนด้วยเช่นขนมปังโฮลมีลที่มีธัญพืชรำข้าวพาสต้าโฮลมีลกรูทเนื้อหนาซึ่งคุณควรรับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออาจจะเป็นอาหารเช้าและเย็นมื้อที่สอง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ฉันไขว้นิ้วไว้และขอให้โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
