ไฮ! ฉันชื่อ Ola ฉันอายุ 11 ปีหนัก 83 กก. และสูง 166 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนัก. ฉันเคยลองมาแล้ว แต่มันไม่ได้ผล ฉันไม่รู้ว่าควรรับประทานอาหารอะไร ฉันไปสระว่ายน้ำทุกสัปดาห์ฉันมีโรงยิม 2 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันมักจะไปสนามเด็กเล่นเพื่อเล่น ไม่รู้จะทำยังไง พวกเขาบอกฉันว่าตอนอายุฉันไม่ควรลดน้ำหนัก แต่ออกกำลังกายให้มากและกินขนมหวานเล็กน้อย มันยากสำหรับฉันที่จะหาแรงจูงใจ บางทีคุณอาจช่วยฉันหาอาหารได้ไหม :)
สวัสดี Ola! เมื่ออายุมากขึ้นคุณสามารถควบคุมอาหารได้แล้วและด้วยน้ำหนักที่คุณมีคุณต้องทำด้วย คุณยังเด็กพอที่จะต้องดูผลเลือดของคุณก่อนที่จะแนะนำอาหารให้คุณ ฉันสนใจน้ำตาล TSH และสัณฐานวิทยา นี่เป็นการวิจัยขั้นพื้นฐานซึ่งนักโภชนาการไม่รวมโรคเบาหวานและตรวจสอบว่าไทรอยด์ทำงานอย่างไร หากไม่มีผลลัพธ์เหล่านี้ฉันจะไม่แนะนำอะไรที่เฉพาะเจาะจง การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่ใช่ทางเลือก คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน พลศึกษาไม่เพียงพออย่างแน่นอน ฉันไม่รู้ว่าคุณมาจากเมืองอะไรดังนั้นจึงยากสำหรับฉันที่จะแนะนำใครสักคน แต่คุณต้องไปหานักโภชนาการ เขาจะสั่งให้คุณทำการทดสอบที่ฉันได้อธิบายไว้และปรับการรับประทานอาหารของคุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไม่กี่กิโลตอนนี้คือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวันโดยมีผักเป็นส่วนประกอบ อย่าไประหว่างมื้ออาหารและดื่มน้ำมาก ๆ กันสัปดาห์ละหนึ่งวันเมื่อคุณสามารถกินหวานหลังอาหารเช้าได้ อาจเป็นไอศครีมเค้กบาร์ได้ แต่สัปดาห์ละครั้ง ขอให้แม่ของคุณอย่าทอดอาหารและไม่รวมเนื้อหมูในเมนูของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
